Én kiabálni, ami azt jelenti - erős volt!

ORU vagy általános oktatási gyakorlatok - szükségük van minden. Gyermekek nőnek fel, és vált a felnőttek, az izmokat és a csontokat erősebbé válnak a korral. De ez hosszú csontváz egy férfi, hogy betöltse a szerepét és az izomtömeg jó állapotban volt, akkor kell foglalkozni a töltés minden nap. És ez, sőt, nem más, mint a kezdeti fejlődési mechanizmus mozgását az egész test vagy nagyon egyszerűen fogalmazva - egy sor ORU.

Felmelegszik a reggeli után alvás

Nem bemelegítés előtt egy nagy edzés lehetetlen - tanácsolta fitness oktatók és aerobic. Lehetőség van elmozdít bármely testrész (kulcscsont, a boka, kéz, láb), vagy általánosabban, túlerőltetés. Ez a szabály vonatkozik mindenféle sport és aktív életmód általában. Reggel, biztos, hogy nem, legalább 15-20 perc fizikai komplex ORU:

1. Mahi kezek különböző irányokba - 10-szer.
2. Mahi kezek különböző irányokba a test balra kanyarodik - 10-szer.
3. Mahi kezek különböző irányokba a test jobbra fordulva - 10-szer.
4. Mahi kezekkel a mellkas előtt - 10-szer.
5. test ponyvák előre - 10-szer.
6. backbends body - 10-szer.
7. Körkörös mozdulatokkal tál balra - 10-szer.
8. Körkörös mozdulatokkal tál jobbra - 10-szer.
9. Guggoló előre kinyújtott kezet - 20-szor.
10. Hasi gyakorlatok - ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát - 10-szer.
11. Push-up a padlón - 20-szor.
12. Kanyargós fordul a fej balra - 10-szer.
13. Kanyargós fordul a fejét jobbra - 10-szer.
14. A helyreállító légzés: egy mély levegőt, orr, száj lassan lélegezz - 10-szer.

Miután ezeket a lépéseket, akkor lehetséges, hogy egy-két kilométerrel vagy egy sétát a természetben a parkban, és egy kis friss levegőt.

Lelkesen játszani, vagy hogy mit jelent OSG akcióban

Doing reggeli torna, meg kell tölteni egy darabig. Ezután vesszük a víz kezelések és bodren'kiye menni dolgozni, vagy más esetekben. De nem elég a 20 perces töltéssel, különösen a fiatalok számára, akiknek a vére forr a vénákban. És többet szeretne valamit, hogy fokozza a hatást gyakorol a szervezetben.

Itt hasznos lesz értékes tanácsot tapasztalt emberek:

• Ha kapcsolatos fizikai munkát és időt, mint egy portás, akkor ez már önmagában is nagy. Húzása táskák, képzeljük el, hogy ez a képzés.
• Ha a mozgásszegény irodai orgia, akkor az egyes óra munka a számítógép vagy papírok felkelni és gyúrja. Lehetőség van futás 10 perc elteltével a létrát a földszinten a felső és vissza. Vagy ismételje összetett mozgásokat, akik már ismerik.
• Szabadidejében, ebédszünet, pihenni nem feküdt egy széken vagy a kanapén, és élvezze a tenisz, akkor még jobb vezetni, a labdarúgás.
• Munka után, megy a tornaterem csak 1 óra. Van egy work-out a vízszintes sáv, párhuzamos sávok. Ugrott, futott, pootzhimaytes egy rúddal vagy rázza az izmok szimulátorok. A túlfeszültség-tonusnye momentum, hogy kapsz kapsz hatékony és könnyen kezelhető foglalkozni minden házimunkát.

Kosárlabda, úszás, atlétika és fitness, futás rövid távolságokra, a játék labda, a forgatás karika - ez időtöltés napközben segít erősíteni a testi egészség és a hangulat emelésére. És ez az úgynevezett három betű - KVT, ami azt jelenti, az általános fejlődési gyakorlatokat.

Növeli a terhelést, illetve a adrenalin

Nos, ha már megtanult együtt élni a törvények az aktív műveleteket, és általában beiratkozott bármely részén vagy csoport az egészségügyi, itt az ideje, hogy gratuláljak! Akkor majd megértik, hogy mit jelent a Hivatalnál. De nem lehet a babérjainkon. Végtére is, hogy meghosszabbítja az aktív életet, meg kell tennie szorgalmasan testüket. És akkor elkezd speciális képzést:

1. Ha megy a sport rész fitness, aerobic vagy dolgozó tömegek (súlyzó, súlyzók, súlyzó), meghívja a személyes mester oktató és gyakorlat a személyes algoritmus. Minden embernek megvan a saját módszere terhelés.
2. Növekszik a gyakorlat akár 1,5-2 órát egy nap.
3. Meg kell erősíteni a teljesítménye „fizika” fokozatosan, anélkül, hogy arcátlanság. Egyszer egy hét, egy hónap vagy add kapacitását. Ez külön-külön. Például, ha ma emeli a mércét a 20 kilogrammot, majd miután 10-30 napon add 1-2 font, ha a push-up a padlóról 20-szor, majd azt követően 10-30 nap, menj 30 zhimam.
4. Apránként, növeli futásteljesítmény és jogging időben. A célban biztosan fel kell gyorsítani az állóképességi edzésre.
5. Biztonságos az eredmény. Ehhez -modell sikere kapott ugyanazon a szinten a hónap során.

Sok könyv a témában a fizikai megalakult a személy, ahol átfogó megközelítések, valamint a válogatott edzői személyzet részletesen, és amennyiben az eljárás teljesen nyitott a kezdő megérteni, hogy mit jelent ORU kovácsolás profi sportolók.

A poorom-ka mi ehidtsey

Nem egyszerre érti, mi a szó ORU. Látva ezt a jelet trohsimvolny, mindenki reagál véletlenszerűen. Néha az emberek elkezdenek mosolyogni, mert úgy vélik, a nevetéstől. Így van ez. Egy ilyen kifejezést sok epizód jelöli rzhach, nevetés, vihog a könnyek. Kívánatos lenne, hogy fenntartsák az ironikus szemlélet és nevetnek azok Langaléta hogy mászik lemászni az ágyból, és húzta húzta a WC-vel. Alig húzza nadrág és blúz a rastolstevshie helyen és útközben rágni zsemle és a limonádé. Csábító, hogy elmondja nekik: „Kelj fel korán, és azonnal síléc. Légy okos, karcsú, izmos és provokatív. Töltik életük javára magukat, a család és a társadalom számára. " És ebben az esetben a szó jelentését, ami azt jelenti, OSG kell állnia az alábbi elemeket - az egészségügy, a testnevelés és sport.