Hasznos gyakorlat a terhes nők számára - torna, jóga, vízi aerobic

Lecke a terhes nők - fontos része a felkészülés jövő szállítási, és ami a legfontosabb - az első út, hogy fenntartsák az anya és a gyermek egészsége. Minden nő a terhesség alatt, és várakozás közben, és a félelem a nap, amikor a gyermeke született. Végtére is, a barátok és ismerősök, tudja, hogy a születés - egy nagyon fájdalmas és kellemetlen folyamat. Sőt, vannak olyan sok történetet arról, hogy mit vált traumás az anya és a baba.

Legyőzni ezt a félelmet, bízni és maximalizálja megkönnyítse a szülési folyamatot, akkor az volt a célja tanfolyamok terhes nők számára, ahol megismerkedhetnek az alapvető típusú légzési és megtanulják a megfelelő légzőgyakorlatok, megtanulják, hogyan kell hatékonyan tolja, és pihenni, enyhíti a fájdalmat, hogy fejlesszék az izmok a has, a gát és a medence .

Mit válasszak?

Ma a tevékenységek köre hatalmas, de a kismama elég lesz 1-2 képzés. Egyrészt azért, mert a felkészülés a megszületett a baba, az idő valószínűleg hiányozni, mert meg kell felszerelni egy óvoda, hogy hozzon létre egy biztonságos környezetben a ház, és vesz egy csomó gyermek ruhák. Másodszor, nem szabad elfelejteni jó pihenést és jó alvás, mert hatással lesz a jólét az anya és a baba egészsége. Elhagyni kell megközelíteni pihent, úgyhogy szünet, annál jobb, hogy nem az első helyen?

Iskola a jövendőbeli anya

Különleges elméleti síkon a terhes nők, előkészíti a születés és a baba a házban. Az ilyen tanfolyamok fogja mondani:

• táplálkozás és a viselkedés a terhesség alatt;
• A prekurzorok szülés és harcol (ahogy történnek, mit kell tenni, hogyan kell viselkedni, és hol kell hívni, ha a vajúdás kezdete);
• hozományt az anya és a baba (különösen, hogy mit kell hozni a kórházba, és hogy mindig legyen otthon a gyermek visszatérése után);
• A gyógyszeres szekrény, engedélyezett és a szükséges gyógyszereket a gyermek, a kozmetikai gyerekeknek (porok, krémek, pelenkák);
• szoptatás;
• a mesterséges táplálás és a kiegészítő táplálás;
• a lehetséges betegségek csecsemők körében, a tüneteket, és megakadályozzák azok előfordulását.

Ezek a tippek kismamák különösen hasznos, ha van egy első gyermeke. Ismerve az alapjait az ellátás és a kezelés a gyermek, akkor nyugodtabb várják a születési és kevésbé a bajba, mert a tudatlanság. Természetesen, akkor olvashatunk a szakirodalomban, de mégis, a tanácsadás egy illetékes gyermekorvos és a lehetőséget, hogy megoldja a belső kétségtelenül hasznos.

Ez köze az elmélet. És mi gyakorlat megköveteli egy nő „a”?

úszás

Osztályok a medencében a terhes nők - az egyik legbiztonságosabb az állam, mert fennáll annak a veszélye az esések, ficamok és sérülések. Ugyanakkor a vízi aerobic, úszás csak akkor engedélyezett, ha az egészséges állapot, komplikációk nélkül, így előre legjobb, hogy konzultáljon egy nőgyógyász, de ő megmondja, hogy mi a jó a terhes nők számára.

A legbiztonságosabb úszás stílus - a szokásos „csúszás” vagy „csúszás hátán.” Ne feledje, hogy a gyakorlatokat a medencében a terhes nők - nem egy sport Diákolimpia, lélegezzen egyenletesen, ne veszítse, és ne felejtsük el, hogy pihenjen. Most rajtad a maximális távolság úszni - 150-200 méter. Az első érzés, fáradt lehet hazudni a hátadon, és csak feküdni a víz, pihenni feszült hátizmok, karok és lábak. Meg lehet könnyíteni speciális úszni úszás táblák.

Ha szeretsz búvárkodni, nem tagadja meg magától ezt az örömet. Ez segít megtanulni, hogy ellenőrizzék a légzés, ami nagyon hasznos a vajúdás alatt. Mellesleg úgy gondoljuk, hogy egy nő, aki hosszú ideig tartsa vissza a lélegzetét, könnyebb szülést.

vízi aerobic

Azok számára, akik nem tudnak úszni, vagy félnek a túlzott stressz, feltalálta a vízi aerobic a terhes nők számára. Ez a gyakorlat végezzük a szokásos módon aerobic (mint például a futás, gyaloglás, elemek súlyzók, úszás táblák), csak egy sekély mélységben.

A jó fürdés és a vízi aerobic a terhes nők számára? Először is, javítva a nők egészsége - javítja az anyagcserét, szív és keringési rendszer, a vérnyomás beállítását. Másodszor, ez egy garantált súlykontroll opciót, és a lehetőséget, hogy megszabaduljon a gyakori következménye a terhesség - striák, visszér, mert a víz masszírozza a bőrt gyengéden. Harmadszor, csökkenti a terhelést az ízületek, különösen a gerinc, amely egy nagy stressz, a hirtelen súlygyarapodás a gyermek. Negyedszer, kifejlesztett egy speciális légzési technika, amely segít, hogy könnyebben legyőzni a csatában, kísérletek és a szülés.

A végén, ez javítja a hangulatot, a terhes nő, és ezért a baba, akit vár.

Jóga a terhes nők számára

Mivel ez a helyzet az úszás, a jóga a terhes nők számára, egy osztály, amely hozhat mind előnyök és ártalmak, meg kell szigorúan hangolni a kezelő nőgyógyász Önnek. Nem ajánlott a jóga osztály:

• a fenyegető vetélés;
• amikor hipertonicitás a méh;
• placenta previa;
• magas vérnyomás vagy a hipoxia;
• egy toxikózis a terhesség második felében;
• anémia;
• betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
• Az első és a terhesség utolsó harmadában.

Miután megkapta az orvos jóváhagyásával, meg lehet kezdeni a tanfolyamot. Ha nem jóga a terhesség előtt és a saját technikát, hogy tökéletes, akkor továbbra is a szakma és önállóan otthon. Ha ezt az új hobbi, jobban kezdeni segítségével egy oktató. Még jobb, ha elkezd egy osztály a terhesség előtt, így a test nem volt ideje felkészülni az ilyen nehéz terhek.

Persze, a testmozgás a terhes nők jóga óriási előnye van:

• növeli a rugalmasságát izmok és a szalagok számára a szülés során;
• erősíti a gerinc;
• fejleszti a speciális légzés technikát, mellyel jelentősen megkönnyíti a vajúdás és szülés;
• gyorsabb felépülést szülés után.

Ezen felül, segítségével speciális gyakorlatok megváltoztathatja malpresentation gyermek a méhben, hogy változtatni a hang a méh és elkerülhető a nehézségek szülés.

Fitness a terhes nők számára

Kevesebb fitness tanfolyamok jelentette terhes nők fitball (nagy labda), a gyakorlat a pozíció, ülve vagy fekve, valamint a túrázás. Minden úgy tervezték, hogy javítsa a nyújtás és az izmok, és hagyjuk szinte mindent, kivéve azt az esetet súlyos eltérések a terhesség alatt.

Hogyan kell csinálni?

Szabályokat a fizikai aktivitás a terhes nők számára ugyanazok, mint a nem terhes:

• hajtsa végre a gyakorlatokat reggel;
• nem teszik őket, éhgyomorra és étkezés után;
• ruha könnyű légáteresztő ruházat túlmelegedés elkerülése és a kockázat az ájulás, használjon kényelmes cipőt;
• hogy ne vegyenek részt a csúszós padlón (jobb - a gumiszőnyeg), hogy megszüntesse a sérülés kockázatát;
• nem túlmunka.

Mit nem lehet csinálni?

Mi a tanulság a terhes nők számára tilos bármilyen egészségi állapotát, és minden trimeszterben? Vannak szigorú korlátozások:

• lovaglás;
• víz aktív sportok - szörf, vízisí, túrák;
• búvárkodás (kockázata miatt a oxigénhiányos);
• hosszú távú futás ;
• téli sportok (sí, korcsolya, snowboard);
• kerékpározás;
• mély hajlító és alakváltozás;
• ugrás (beleértve a búvárkodás vízbe a magasság), hirtelen mozgásokat.

Ne feledje, a legfontosabb dolog! Fizikai aktivitás jó csak mértékkel, ami előnyös Önnek és gyermekének, ha a megközelítés bölcsen.

Először is, kérdezze meg orvosát, hogy a jóváhagyást, hogy vegyenek részt valamilyen sport.

Másodszor, elfoglalja csak akkor megengedett, terhes terhelés, nem szükséges futtatni maratont, és meghódítsa a hegy tetejét, a tevékenység legyen és biztonságos.

Harmadszor, nem peretruzhdaetsya az első fáradtság érzése vagy egészségkárosodás, egy kis szünetet.

Negyedszer, az egészséges táplálkozás - szerves része a fizikai aktivitás, legyen fitness, úszás, így enni több vitamin, friss gyümölcs és zöldség, hús és hal, kevesebb szénhidrát, zsír (szódavíz és a hamburgerek jobban zárni az étrendből) .

És, persze, akkor mindig kell lennie egy jó ideje egy teljes aludni, mert minden álmatlan éjszakát előtted!