Hogyan kiegyenesedik a testtartás erőfeszítés nélkül?

Helyes testtartás - garantálja a tökéletes egészség, a jólét és az önbizalom. Gyakran gyermekkorban és serdülőkorban, kevés figyelmet fordítanak az egészségre a gerinc, helyes testtartás (pl íróasztal mögött), fizikai hang hátizmokat. Csak akkor, ha van fájdalom a hát, vannak aktuális kérdések, hogyan kell rendbe a gerinc és visszatér ahhoz a korábbi egészségügyi, hogyan lehet, hogy rugalmasabb és ellenáll a stressz, hogyan kiegyenesedik a testtartás.

Annak ellenére, hogy a közös tévhit, hogy egy fiatal férfi elvesztette nem lehet visszaállítani az egészségügyi, a károsodott testtartás korrigálására a hatalom minden. Ez a folyamat megfordítható, és nem kapcsolódnak a deformáció a gerinc csontozat.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kiegyenesedik a testtartás, meg kell értenie, hogy a szabvány a gerinc megfelelő helyzetben egy nyugodt állapotban a test, amelyben egy személy mellkas szintjén a „napfonat” előrehalad és enyhén felhúzott hassal, a válla telepítettek, esett le, és nyugodt, a lapátok nem aktus. Egy személy a jó testtartás fej felemelkedik, de az álla nem terrorizálják, és úgy néz ki, ha lefelé irányul.

Az első és legfontosabb az emberi testtartás befolyásolja az állam a hátizmok és a has. A legtöbb ember nem tud menni a fitneszteremben, vagy bérel egy személyi edző. Ezért fontos, hogy tudják, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás otthon, a saját, segítségével a rendelkezésre álló eszközöket. Otthon, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatokat javítását célzó izomtónus vissza:

• Állj egyenesen, lábak együtt, karok végig a testet. Lélegezz be, és emelje fel a karját. Kilégzés. Arch hátad. Lélegezz. Dip a kezét, és nem előre kanyarban. Kerek a hát, engedje le a váll és a fej. Kilégzés. Ez a következő gyakorlat meg kell ismételni 5-8 alkalommal.
• A négyes testtartás, hogy kiegyenesedik a gerinc nyaktól derékig, majd erősen Flex a Freeze le, és ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• Feküdt a gyomorból, nyújtsd a karod végig a testén. Nyugi, majd emelje fel a fejét, és a lábad.

Ha ezeket a gyakorlatokat úgy tűnik, hogy bonyolult vagy fájdalmat okoznak, akkor a kezdeti szakaszban lehet helyettesíteni egyszerűbb:

• Álló helyzetben, emelje fel és helyezze a könyökét a tenyér a pengét. Hadonászva a kezében, csípje a pengét. Ismételjük meg többször is.
• Vegye ki a tárgyat a jobb kezében, és adja oda a bal mögött. Ebben az esetben a jobb kéz van felül, és a bal alsó. Ezután a bal oldali át a tárgyat a jobb kezével a bal válla, és így tovább, több alkalommal.

Vannak gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára „emlékszik”, mi a helyes testtartás. Korrekciós testtartás hasonló gyakorlatok - érdekes és izgalmas folyamat. Azok végrehajtására szükség van egy könyv vagy bármilyen más tárgy kell fektetni a fejét.

Állj a falhoz úgy, hogy a sarok, háta és feje hozzáért. Tedd a könyvet a fején, és anélkül, gazdaság, sétálni vele a szobában. Mert tovább bonyolítja a gyakorlat, próbálja leülni egy-két alkalommal, állni egy kis padon, vagy lépést, és rávenni, hogy nem házimunkát. Ha a kezdeti szakaszban a könyv folyamatosan csökken, akkor cserélje ki egy zacskó sót.

Sokan, különösen azok részt sürgős ügyek, az emberek gondolkodni, hogy hogyan kiegyenesedik a testtartás nem térve el a munkafolyamat. Ebben az esetben segít néhány ajánlás:

• Ne üljön a lábát a lábát. Tegye a lábát a földre, áthajolva a felületet. Csípő kell helyezni a térd fölött.
• Lazítson és engedje le a vállát. Ki a mellkas előre. Bit feszült has.
• Az állás és járás terjeszteni a testsúly az egész láb felületén.
• Tartsa a fej és a nyak igazodik a gerinc.

Ha van egy csomó munka ül a számítógép, akkor úgy kell beállítani, hogy a monitor van elhelyezve szemmagasságban. Laptop jobb, ha vesz egy speciális állványra. 30-40 percenként meg kell, hogy egy kis szünetet, és felmelegítik feszültségmentesítés a hátizmok és a szemet.

Meg kell jegyezni, hogy az előzetes, hogy kiegyenesedik a testtartás teljesen és véglegesen, az a személy legyen türelemmel, mert az izmok és inak nem alkalmazkodnak a megfelelő testhelyzet. Azonban, a türelem és szorgalom végül jutalmazzuk a jó egészség és a jó megjelenés.