Torna a gerinc: A testmozgás és eljárások

Fenntartani az egészségre több szempontból is. Egyikük - fizikoterápia, nagyon egyszerűen fogalmazva - gyakorolja terápia. Ebben a cikkben szeretnék beszélni, hogyan segíthet a gerinc egy sor gyakorlatok.

Néhány egyszerű szabály

Először is fontos, hogy azt mondják, hogy a testmozgás terápia a gerincoszlop nem hozza egy személy a fájdalom, ami túl sok izom feszültséget, mivel előfordulhat az edzőteremben. Az a tény, hogy ez a gyógytorna, nem súly képzés. Azt is tudni kell, hogy mi a legjobb kezdeni egyszerű gyakorlatok, és nem nekik párszor számos megközelítést. Csak idővel növelheti a terhelések számát. Annak elkerülése érdekében, még a kis fájdalom az edzés során, biztos, hogy felmelegedjen a szervezetben. Ezt meg lehet tenni egy forró vízfürdőben vagy használja a párolt törölközőt. Egy másik nagyon fontos frekvencia teljesítményt az összes gyakorlatokat. Tehát, a gerinc fizikoterápia váljon szokássá, különösen, amikor az emberek a krónikus betegségek. Mint a hagyományos osztályok tartanak, annál jobbak az eredmények, és az egészségi állapot és a beteg. Azonban nem kell félni, mert még naponta osztályok csak 10-20 percig hozhat jó eredményeket. Egy kis figyelmeztetés: ha egy személy időnként súlyosbítja a fájdalmat, az ilyen pillanatokban, hogy jobb, ha nem tart osztályok és halasztani egy bizonyos időszakban. És persze, a tökéletes - minden kétes alkalomból, hogy konzultáljon orvosával, aki mellesleg maga is kijelölhet egy fizikoterápiás gyakorlatok a gerinc.

nyaki gerinc

Nagyon ritkán, egy személy van egy probléma az egész gerinc. Leggyakrabban ez egy bizonyos része zavarhatja a beteget. Itt volt a legjobb, és a vonat. Szóval, most fogunk összpontosítani, hogy mit kell gyakorolni kezelés a nyaki gerinc. Érdemes azt mondani, hogy ez is fontos tudni, hogy a problémát. Végtére is, akkor csak a vonat mobilitás a csigolyák, és ez lehet, hogy fordítson egy osztály a fájdalmat. Ez csak róla lesz szó. Így bonyolult izomlazító és fájdalom csökkentésére állna 5 egyszerű gyakorlatok, amelyek azonban ad kiváló eredményeket.

Az első feladat: az ülő helyzetben a kezét a homlokára, és megdönti a fejét előre, a kezét, mintha egymással szemben is. Továbbra is 10 másodpercig, majd 10 másodperc pihenés. Az ideális megközelítés: 10. Ez a gyakorlat azért jó, mert ez biztosítja a megfelelő helyzetben a fej és fejlődik a mobilitás a csigolyák.

A második gyakorlat: erősíteni az oldalsó izmok, a nyak, akkor is szükséges az ülő helyzetben, hogy a kezét, de nem a homlokon és a halánték, ellensúlyozva a kéz mozgását a fejét. Ismét tud tíz sorozat 10 másodperc alatt ugyanannyi haladékot.

A harmadik feladat: állva vagy ülve kezét az oldala. Meg kell emelni a vállak olyan magas, mint lehetséges, tartása feszes helyzetben körülbelül 15 másodperc alatt fokozatosan csökkentve azokat. Kisegítő: 10 másodperc, a szám megközelíti 10 alkalommal.

A negyedik gyakorlat: hanyatt kell, magát a masszázs a része a nyak csont és a lágy része, ahol az izmok. Ezt kell tenni kb 3-4 perc, nem fél, hogy nyomja meg ezen a területen. Ezt kell tenni, hogy csökkenti a fájdalmat, valamint, hogy megbirkózzon a fejfájás.

Az ötödik gyakorlat masszázs kapcsolódási pontokat a nyak izmait, hogy a pengék. Ehhez a régió tetején és közepén a pengék masszázs erőteljesen 3-4 percig. Fontos elmondani, hogy a fájdalom előfordulhat elején, azonban egyszerűen eltűnik az idővel.

mellkas

A következő alkalommal a betegség is segíthet fizikoterápia: mellkasi osteochondrosis gerinc. Ehhez, akkor is vegye fel egy sor hatékony gyakorlatokat. Magától javítására irányuló mobilitás a háti gerinc, valamint a visszatérés a lehetőségét mély légzés.

Feladat egy: meg kell ülni egy széken, egy nagy vissza erős. Először is, egy jó ember előrehajol, húzás, amennyire csak lehet, majd hátradől. A testmozgás a legjobb, hogy ismételje meg 3-5 alkalommal.

Gyakorlat Two: szükség van egy henger átmérője 10 cm, ha ez nem, lehet tekerni törülközőt a sodrófa. Ez a készülék alá helyezik a mellkas, a férfi a hátán fekszik, és bedugta a kezét a feje mögött. A beteg először hajlik, majd emelje fel a törzs. Ezt kell tenni 3-4 alkalommal. A vonat a különböző részein a mellüreg görgő kell mozgatni.

Legyünk harmadik asszisztens: Assistant kell egy kicsit masszírozni a területet a lapockák között. Ezután a beteg erő hozza össze őket, miközben egy ideig ebben a helyzetben, majd pihenjen. Ebben az esetben egy jó asszisztens megnyomja a vállát, mintha, hogy segítsen nekik a maximális elválni a kezében.

lumbosacrális

Vannak is gyakorolja fizikoterápia lumbosacral gerinc. Tehát, ha csak a vonat ezen a területen, és lehet egy kis szakaszon a gerinc, hogy tehermentesítse a szövetet a problémás területeken a hát.

Feladat egy: a hátán feküdt a lába kissé hajlott ember kell törzs az izmok a has, miközben nem tartja a levegőt. Ezt mintegy 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat segít egy kis kanyar a gerinc.

Gyakorlat Two: meg kell venni támogatást, stand előtt térdre, tedd a fejét, és hajlítsa felfelé és lefelé, miközben húzza izmokat. A felső és alsó helyzetben, hogy körülbelül 10 másodperc, de megakadályozza, hátfájás. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

Feladat Három: meg kell nyitni az ajtót, és tarts ki a kinyújtott karját, hajlított ugyanakkor térdre. Tehát ne tegye kevesebb mint egy perc edzés után pihenni körülbelül 10 percig avagy egy pár megközelítések a nap folyamán. Ez a gyakorlat húzódik az izmok tökéletesen tehermentesíti a gerincet.

Feladat Négy: akasztani a kereszttartó egyenes karokkal fordult a törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Ez nem törzs a nyak, váll, mindent meg kell nyugodt a legnagyobb. Azt is stretching gyakorlatokat lehet ismételni többször egy nap. Tehát meg kell akasztani három vagy négy percig.

csonttörés

Gerinctorna szükséges abban az esetben, ha egy személy volt a kompressziós törés. De itt fontos, hogy azt mondják, hogy minden gyakorlatot kell az orvos által előírt, saját magukon segíteni nem ajánlott, mert ez a viselkedés is súlyosbítja a helyzetet. Továbbá emlékeztetni kell arra, hogy a rehabilitációs és a gyógyulási idő lesz nagyon hosszú. Így az első időszakban a testmozgás terápia csigolyatörések tart körülbelül az első két hétben, amikor a minimális terhelés, és a gyakorlatok az egészséges személy tűnhet gyerekes egyáltalán. Minden mozgás mindig fekvő helyzetben. A második rehabilitációs időszak - 3-6 héttel a sérülés után, a gyakorlatok végzik a hátán fekszik és a has. Harmadik időszakban - a második hónap után gerincsérülés. Lehetséges lesz, hogy végre gyakorlatokat állva négykézláb. A negyedik időszak, az utolsó - ez a harmadik hónap után a sérülés: hozzáadott gyakorlatok állva is edzés a labdát.

kiemelkedés

Gyógytorna gerinc kiemelkedés is hozzá van rendelve. Ez az egyik leggyakoribb formája a gerinc degeneráció, amely akkor közel 80% -a. Fontos megjegyezni, hogy ez a kezdeti szakaszban egy sérv, így a probléma legyen nagyon hatékony a harcot. Ez segít a rehabilitáció. Ugyanakkor a csoportok nem bonyolult, szükséges, hogy a vonat a régióban, ahol probléma van. A leggyakoribb lehetőségek - egy kiemelkedés ágyéki kiemelkedés is lehetséges, nyaki és mellkasi lemezeket. Itt is fontos elmondani, hogy ez egy olyan helyzet, amikor a kezelést kell felírnia csak az orvos, miközben fejleszti komplex hasznos gyakorlatok, amelyek megközelítik az adott személy. Csak így tudjuk elérni a kívánt eredményt, és nem károsítja magát.

scoliosis

Ha egy személy gerincferdülés, is segít, hogy a torna a gerinc. Gyakorlatok ide kell irányítani, hogy ne feszítse ki a hátsó, ez kissé rontja a beteg állapotát. Osztályok tartják különböző pozíciókban.

„Állandó”: séta a földön, miközben olyan szintű testtartás; kézfelemeléssel, álló lábujjhegyre, és csak ennyi.

Ahhoz, hogy „hanyatt”: húzza a jobb könyökét a bal térd és fordítva; felváltva húzza a térdét a mellkasa.

Ahhoz, hogy „hajlamos”: hajó - meg kell csat, rögzítő néhány másodpercig ebben a helyzetben. Vissza a kiindulási helyzetbe lassan. Támaszkodva a kezét, emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges.