5 Ezek a szokások részesülnek a szív

Ne játssz a szívemmel. Az American College of Cardiology, szívbetegség provokálja 30% -áért a világon, és továbbra is a vezető halálok az Egyesült Államokban. Légy részese ennek a halálos statisztikák is olyan egyszerű, mint, hogy kövesse néhány egészséges szokások.

Felülvizsgálata a diéta és életmód - a legjobb módja annak, hogy szív-érrendszeri betegségek.

1. élelmi rost

A rost található egyes termékek, nem csak csodákat tesz a mi emésztést, hanem pozitív hatással van a szívre.

Hogyan történik ez? Ez egy nagyszerű anyag, gyakran megtalálható az egészséges teljes kiőrlésű gabonák, segíti a szervezetet, hogy elhárítsa a magas koleszterinszint, a szívbetegség, a stroke, az elhízás és a 2. típusú diabetes. Tény, hogy egy tanulmány a University of Leeds 2013-ban megállapította, hogy a szív- és érrendszeri betegségek drasztikusan csökken minden hét gramm rostot fogyasztanak. Ez figyelmét, hogy enni antioxidáns gazdag édes burgonya, bab szerves edamama és sok más termék.

2. Tartalmazza az étrendben egészséges zsírok

Egy tanulmány szerint a brit orvosi folyóiratban megállapította, hogy a telített zsír pótlása egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és a növényi fehérjék is erősítve a szívizmot, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Grillezett vadon élő lazac ebédre vagy felvétel az étrendben a dió - egy finom módja elleni szívbetegség.

3. Fenntartása az aktív életmód

„Nem számít, hogy mennyi fizikai aktivitás kap egy hosszú tartózkodás ülő helyzetben is negatív hatással van az egészségre a szív és az erek,” - magyarázza Deborah Rohm Young, Ph.D., igazgató viselkedési kutatások Kaiser Permanente Dél-Kaliforniában. Nem kell csatlakozni az úszó csapat, hogy kiváló a szív egészségét. Napi fél óra gyakorlatok közepes intenzitású segít kiterjeszteni a szolgáltatást a szív.

4. Meditációból

Noha a kapcsolat a stressz és a szívbetegség további kutatás szükséges, bekerülni túl sok kellemetlen helyzeteket okozhat jelentős károkat a lelki állapot. „Amikor a stressz túlzott, segíthet növelni a magas vérnyomás, az asztma kialakulásához és fekélyek,” - magyarázza Ernesto L. Schiffrin főorvos a zsidó General Hospital névadója, Sir Mortimer B. Davis Montrealban.

5. Ne dohányozzon

Ez a függőség, mint a dohányzás, a felelős mintegy minden ötödik haláleset a nyáron az Egyesült Államokban, és a vezető megelőzhető halálok és a szívbetegség az országban. Csak néhány szippantás okozhat a plakk kialakulását az artériákban, amely aztán megkeményedik, és korlátozza a vér áramlását a szív és más szervek. A dohányzás árt a szív szövet, csökkentik a koleszterinszintet, és javítja a vérnyomást.