Dohányzásról való leszokás: 10 módszer, hogy megszabaduljunk a sóvárgást a dohány

A legtöbb dohányos vágy egy cigarettát is rendkívül erős. De ne tegye az egészségét fenyegeti a függőség. Ha hirtelen elviselhetetlenül akar dohányozni, próbálja irányítani magát legalább 5-10 percig. Desire gyengítheti. Minden alkalommal, amikor sikerül leküzdeni magát, akkor lépjen megközelítést annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokásban örökre. Íme tíz módon, hogy segítsen legyőzni a szokás!

Cserélje ki a nikotin

Kérdezze meg orvosát arról, hogyan lehet kicserélni a nikotin. Vannak gyógyszerek nikotin tapasz és cukorkák, és a tabletta nikotin nélkül, a dohányzásról való leszokás nem kevésbé hatékony. Átfogó intézkedések segít leküzdeni az erős támadások a dohányzás utáni vágyat. Használatuk teljesen biztonságos, és nagyban megkönnyíti a helyzetet. Nem is olyan régen, sok figyelmet kapott az elektronikus cigaretta - ők tekinthetők alternatíva a hagyományos dohányzás. Tény, hogy ebben a pillanatban nincs olyan tanulmány, hogy támogassa a hatékonyságát elektronikus cigaretta azok számára, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, valamint a biztonsági adatokat saját használatra.

Kerülje kiváltó

Sóvárgás a dohányzás különösen erős lehet a szokásos helyzetben, amikor azt állították, hogy az első cigarettát, például egy fél vagy egy bárban, stresszhelyzetben vagy egy csésze kávét. Határozza meg, hogy mi váltja a rossz szokás, és próbálja elkerülni a veszélyes helyzeteket, illetve megtalálni a kiutat közülük dohányzás nélkül. Ne engedje magát rászokni újra. Például, ha szereted a dohányzás, miközben beszél a telefonon, hogy egy tollat, és felhívni a kezét menekülni.

intézkedik késés

Ha rájössz, hogy nem adja fel a szokást, próbálja meg csak várjon még tíz percet, és az időközben elkezd csinálni semmit, ami elvonja a figyelmet. Ide nyilvános helyen, ahol nem lehet dohányozni. Ez az egyszerű trükk segítségével leküzdeni a dohány iránti vágy.

Chew semmit

Vegyünk valamit a szájába, hogy megbirkózzanak a vágy egy cigarettát, például rágni cukormentes rágógumit vagy édességet enni, majszol nyers sárgarépa, zeller, dió, napraforgómag. Ezt kell valami finom és ropogós.

Ne elégedjen meg „csak egy” cigaretta

Akkor látogasson el a kísértésnek, hogy a füst csak egy cigarettát, hogy megszabaduljon a tapadást. Ne tévesszen meg. Nem lehet megállítani. Gyakrabban az első cigaretta közvetlenül követi a második, és így ez a kapcsolat vissza.

dolgozzanak ki

A fizikai aktivitás segít elvonja a dohány iránti vágy, és csökkenti az intenzitást a vágy. Még egy rövid edzés nem igazán segít. Néha csak annyira, hogy járni. Ha az irodában, meg kell csinálni felülést, vagy gyalog a lépcsőn.

Tanuljunk meg lazítani

A dohányzás lehet egy módja annak, hogy kezelni a stresszt. Megszabadulni a függőség - önmagában stresszes. Csökkentse a feszültséget relaxációs technikák, például a mély légzés, jóga, masszírozó, vagy vakolatok.

Keressétek megerősítése

Legyen Önnek segíteni szeretett egy vagy barát. A nehéz időkben könnyebb menekülni a társaság. Ha senki közelében van, megtalálja a telefonos forródrót és beszélni, hogy egy pszichológus is segíti.

Keresse támogatás az interneten

Keressen egy fórumot azok számára, akik úgy döntöttek, hogy leszokik a dohányzásról, olvas blogokat, keresse inspiráló idézeteket. Kommunikáció, akik értik a nehézségi, lehet egy jó módja annak, hogy megbirkózzon a nehéz pillanatban.

Emlékeztesd magad az előnyeit

Ha abbahagyja a dohányzást, ha jobban érzi magát, egészségesebb lesz, védi szeretteit a passzív dohányzás és pénzt takarít meg. Mindezen előnyök, ami állandóan emlékeztetni magam.