Egyszerű és hatékony gyakorlatok a gerinc kiegyenesítése

Egyenes testtartás úgynevezett királyi. Ember hátsó egyenes és álla a magasba mindig büszke, magabiztos. A nemesek nagy figyelmet fordítani, hogy egy szép testtartás. Lányok és fiúk tanították a művészeti vezetése vissza korán. Ezek felszívott anyatejjel, hogy szép megjelenés és a királyi csapágy beszélni nemes vér. Jelenleg tartsa egyenesen a hátát képzett táncosok, táncosok, modellek, katonai. Ők mindig látható a tömegben. Ők megkülönböztetni a valóban szép testtartás.

Az emberi természet eredetileg megadott egyenes háttal. De a kor, a nem megfelelő pihenő, mert a gyenge izomerő fűző és egyéb okok miatt, van görbület a gerinc, amely megfelelően erős hatással van a testtartás. Kijavítani megsértése és végrehajtása a megelőzés a scoliosis lehet, ha rendszeresen végez gyakorlatokat a gerinc kiegyenesítése. Foglalkozni velük jobb egy nap, vagy minden nap. Az idő nem befolyásolja a képzés hatékonyságának. Nem kívánatos, hogy végezzen gyakorlatokat, hogy összehangolják a gerinc csak abban az esetben egy vírusos betegség. Szintén tartózkodjanak osztályokba 1,5 órával a bevétel után. Ha kétségei vannak, hogy meg tudod csinálni a gyakorlatokat egyengetése a gerinc, konzultáljon az orvosok: neurológus és sebész.

Szóval, úgy a komplex, amely segít, hogy javítsa a helytelen testtartás. Ülj a padlón, törökülésben. Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes alatt az egész gyakorlat, azaz a hatás kell biztosítani csak a nyaki gerinc. Közvetlen kilátás előre. A lélegzet az álla, mintha irányítja a csigolyák hátsó. A kilégzés, nyúlik, az álla előre mozgás párhuzamosnak kell lennie a padló felületére. Végezze alternatív elmozdulás a csigolyák hátsó - előre. Gyakorlat kell kb 30-40 másodperc.

Most gyakorolja, hogy kiegyenesedik a gerinc, a vállöv. Állj fel, próbálja meg eltávolítani a feszültséget hátulról. Ugyanakkor kövesse a pengék úgy, hogy a gyakorlat során voltak elég szorosan nyomni a vissza. A belégzés, emelje fel a törzs fel, egy kilégzés, engedje le szabadon. Nem szükséges ebben az esetben, hogy hozzák nyilvánosságra több mellkas mozgását kell végezni a gerinc mentén. Ezt a gyakorlatot 10-szer.

Álló, összekulcsolta a kezét a háta mögött. Belégzési kezét emelje fel, a mellkas felnyitása és összehozza a penge, mint lehetséges. Hands húzza közelebb a fejét, úgy érzi, az izületek nyilvánosságra. Körülbelül 20 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd engedje le a karját szabadon a test mentén.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok nyújtják a gerincet. Ülj törökülésben, kezét emelje a feje fölött, kiegyenesedik a könyökét. A belégzés szakaszon fölött a fej tetején és az ujjak. Néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és elképzelte, hogy az egyes csigolya most emelte fel. Kilégzés lassan pihenni a gerinc, de hagyjuk függőleges helyzetben, nem hajlítja.

Gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a gerinc mindig el kell végezni egy meglehetősen lassú. Ne felejtsük el, hogy néhány, a csigolyák tele van az idegvégződéseket, ezért minden rossz lépés vezethet fájdalmat és sérülést okozhat. De a félelem, hogy magam rosszabb ne add fel tanulmányok, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a nyugodt ütemben.

Ez is egy jó segítő egy szép testtartás fűző. Ő természetesen nem helyettesíti a gyakorlat, de alkalmas adjuváns. Viseld nem kell minden alkalommal, de célszerű használni rendszeresen.

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa ki a testtartás, a tartós csinál a gyakorlatokat leírt összetett. Fokozatosan a gerinc vissza a normális, és akkor lesz a stressz-mentes, hogy tartsa egyenesen a hátát.