Hatékony töltés a szemnek, ha egy számítógéppel dolgozó

A számítógép vált annyira része életünknek, hogy van, és felejtsd el, hogy hogyan is kijöttünk nélküle. Kínálunk foglalkozni, hogyan kell helyesen felszerelni a munkahelyen annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot a különböző betegségek okozta hosszan tartó ül a monitor előtt, és hogyan kell csinálni gyakorlatok a szeme, amely annyira fáradt, ha egy számítógéppel dolgozó.

Általános szabályokat a számítógépes munka

Ahhoz, hogy csökkentsék a terhelést a testünket, vannak speciálisan kialakított szabályok is dolgozik a számítógépen. Ők biztosítják egy sor ajánlást kiválasztására munkahelyi bútorok (asztal és székek), számítógépes berendezések (monitor, billentyűzet, egér, és így tovább), valamint a szabályrendszer, amely meghatározza a testhelyzet működés közben.

A főbb pontok a megállapodás a munkaterület:

1. A helyiség legyen jól szellőző, és megfelelő világítás.
2. A mélysége az asztal felület legyen legalább 50 cm.
3. A szék legyen a hátsó, és kényelmes.
4. Válassz egy jó monitor és egy modern grafikus kártya.
5. A billentyűzet legyen ergonomikus, mint a számítógépes egér.

A fő ajánlások a munka a számítógépen:

1. Ül egy pozícióban sokáig nem lehet, időről időre meg kell változtatni helyzetben (például eltérni a hátsó ülésen).
2. Szükség van időről időre, hogy felmelegedjen, majd meg kell tenni mozgások a kezét és a lábát, és a törzs.
3. Láb legyen vízszintes helyzetben.
4. A hát egyenes.
5. A távolság a szemét, hogy a monitor arányosnak kell lennie a második: minél nagyobb a képernyő, a nagyobb távolság (például, ha a kijelző a 14-15 hüvelyk, akkor el kell távolítani a 50 cm-es, ha 17 inch - 80 cm, és így tovább).

By the way, a kiadások legyen meleg nem csak a test, hanem vizuálisan. Nézzük meg, hogyan lehet csinálni gyakorlatok a szemét.

Számítógépes és szemmegerőltetés

Carpalis alagút szindróma (megcsípte ideg a csuklóján), talán a legszélesebb körben ismert, ismétlődő trauma, akik sok időt töltenek a számítógép előtt sokat. De a szem megerőltetése egy sokkal gyakoribb oka a rossz egészségi állapot. Ha nem csinál semmi megelőzésére, akkor az ilyen fáradtság vezethet az általános fáradtság, fokozott rövidlátás, és csökkenti a hatékonyságát.

A kockázati szemmegerőltetésre minden, különösen azok, akik tölteni a számítógép több, mint három óra.

Tünetei szem fáradtság

Megerőlteti a szemet, általában egy bármelyikének kombinációja az alábbi tünetek:

• fejfájás;
• száraz szem, egy érzés homokot a szemébe;
• homályos látás;
• szem fáradtság;
• színváltozás észlelését.

Ezen túlmenően, amikor megpróbálja pontosabban felül látható kép a képernyőn, a felhasználók hajlamosak megtartani a fejüket természetellenes helyzetben, ami hozzájárul a stressz, a nyak és a váll. Ha bármelyik ezek a tünetek megjelennek, akkor nekik elkerülhetetlenül csökkenti a hatékonyságot a vizuális érzékelés.

Mi okozza a szem fáradtság?

Megerőlteti a szemet, elsősorban az eredménye a fáradtság a szem izmait. Ez akkor történhet meg a négy irányban.

Az első - csak az eredménye az emberi evolúció szemünk fejlődött, hogy a távolban a háromdimenziós világban, de a monitor biztosítja a felhasználó egy közeli kétdimenziós közegben. Ennek eredményeként, néhány óra után a számítógép, a szem fókuszpont túl a képernyőn. Ennek eredményeképpen a felhasználónak, hogy egy extra erőfeszítést, hogy tartsa a szemét, összpontosított a képernyőn.

Glare másik gyakori szemizom fáradtság tényező. Ha van egy tükröződést a monitor, a szem kell még keményebb munkára megkülönböztetni a képet a képernyőn.

Összefoglalva - a helyzet a monitort. A természetes helyzetben a szem elől egyenesen előre és kissé lefelé. Ha a monitor nem esik ezen a tartományon belül, az izmok kell folyamatosan dolgozni, hogy megtalálják a szem látómezeje.

És az utolsó ok terhelje a szemizmok - használata gyors, ismétlődő mozgások, mint a dobott egy pillanat alatt az eredeti papíralapú dokumentum és a képernyőn.

Amellett, hogy az izom fáradtság szem irritációt okozhat a szemgolyó. Ugyancsak hozzájárul a terhelését. Tanulmányok kimutatták, hogy míg a felhasználó nézi a monitort, gyakran megszűnik villogni a szemét, hogy megfosztja a szükséges nedvességet. Mindezt tetézik a száraz, meleg levegő érkezik a legtöbb monitor és a számítógép processzorok. Szintén overdrying okuláris szaruhártya okozta por eredő elektrosztatikus mező a monitor.

Mindezek a dolgok létrehozásához ellenséges környezet a szemet.

Hogyan védheti meg a szemét?

Akkor több dolgot, hogy hozzon létre egy szem-barát környezet a számítógép körül. A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk -, hogy cserélje ki a monitort, hogy egy modern és biztonságos. Az új képernyő nem vibráló, torzítja a képet, és a rossz beállítás a fényerő, kontraszt és szín.

A következő általános szabályokat és az ajánlások be az elrendezés a munkahely és a folyamat működését.

De nem számít, milyen típusú környezetben dolgozik, meg kell venni néhány lépést, amelyek csökkentik a szem megerőltetése. Az első - több mint villog. Ez egyszerűen hangzik, de ez egy kényszerű intézkedés a felhasználók többsége nem figyel. Egy másik ügyes ötlet az, hogy a szemét pihenni legalább kétóránként. Ez lehet egy kis szünetet, egyszerű gyakorlatokat és feladatokat nem kapcsolódik a munkát a számítógépen.

Egyébként érdemes megjegyezni, hogy még a diéta segíthet csökkenteni a szem terhelését! A természetes olajok szereplő egyes halfajták és élelmiszerek gazdag kálium (mint a banán és a burgonya) segíthet megtartani a nedvességet a szemét.

Ha a munka közvetlenül kapcsolódik időt töltenek a monitor mögött, vagy ha nem lehet ragaszkodni a rendszer a megfelelő táplálkozás, akkor feltétlenül meg kell csinálni egy ilyen dolog, mint a töltés a szemet. Gyakorlatok célja a szakértők, és úgy tervezték, hogy csökkentse a vizuális és izomláz okozta hosszú távú munkát a számítógépen.

Töltés a szemét, ha egy számítógéppel dolgozó

Sok készlet gyakorlatok csökkentik a fáradtságot és a szem megerőltetése, szakértői által kidolgozott szerte a világon.

Általános Program szeme töltés, amely javítja a vérkeringést, erősíti a szemizmok és csökkenti a stresszt, rendelkezik az e tevékenységek végrehajtását:

• gyorsan villog két percig;
• zhmurtes és nyissa ki a szemét, minden mozgása 3-5 másodpercig
• Végezze el minden gyakorlatot a szeme, az úgynevezett „kerékpár”, hogy erősítse az izmokat (ezt töltőáramkörrel a szemnek lesz szó alább);
• egyszerűen nyomja le néhány másodpercre a szemhéj ujjakkal;
• tízszer változtatni a hangsúly az objektum - közelről távoli, míg tart a látását egy ponton öt másodpercig.

Hatékony töltés a szemnek, ha dolgozik a számítógép végzi a gyakorlatokat legalább egyszer kétóránként és minden egyes művelet után a legjobb, hogy takarja el a szemét, és pihenjen egy kicsit.

Complex „kerékpár” gyakorlatok

Ez a díj a szeme, amikor egy számítógéppel dolgozó nem igényel sok időt, de van egy jótékony hatással van a látás.

Az, hogy a gyakorlatok:

• pislogott gyorsan többször is, a gyorsulás a vér;
• lifttel szemét egy párszor, aztán lefelé, és a fej nem kígyózik;
• hiányzott;
• követik a mozgását csak a szem balra, majd jobbra;
• hiányzott;
• Most emelje szem a jobb felső sarokban, majd engedje le a bal alsó, ismételje meg többször;
• hiányzott;
• emelő szem a bal felső sarokban, és jobb alsó sarokba;
• hiányzott;
• Swipe tér szemek, irányban mozog: UP - jobb - le - balra;
• hiányzott;
• Hogy a szemét még egy tér, de ezúttal mozog az ellenkező irányba: felfelé - balra - le - jobbra;
• hiányzott;
• Mutassa szemét kör balról jobbra;
• hiányzott;
• leírni szem körök a másik irányba - jobbról balra;
• hiányzott az utolsó alkalom.

Ne felejtsük el, hogy minden mozgás csinál szeme helyett a fejét.

tenyerezéssel

Ez a díj a szeme, amikor egy számítógéppel dolgozó alakult tudós William Bates. Ez magában foglalja a következő módosítások:

• Melegítsük fel a tenyér;
• takarja el a szemét tenyér, az ujjak keresztbe a homlokán;
• sötétségbe borul;
• tiszta pálmák és úgy érzi, a hőmérséklet csökkenése, a szem nem kell nyitni;
• Erősen zazhmurte és nyissa ki a szemét.

Sport segít visszaállítani a fényerőt és a világosság a képek.

Egy sor gyakorlatok fáradt szemek

Elképzelésünk pihenésre van szüksége, nem csak a működés közben a monitor, hanem utána is. Végén a munkanap lesz a következő időpont töltés a szemnek, miután a gép:

1. Ismételjük 5 alkalommal ilyen akciók: vegyen egy mély levegőt, sokkal zazhmurte, tartja a lélegzetét néhány másodpercig, gyors légzés és ugyanakkor széles dehiscence szemét.
2. Készíts egy könnyű masszázs a homlokon, az orr, hogy a templomok, a szemek egyidejűleg le kell zárni.
3. 10 Csak, hogy körkörös mozdulatokkal a csukott szemmel különböző irányokba - balról jobbra és jobbról balra.
4. Vegyük a hüvelykujját a távolság 25 cm-re a szem, majd nézd meg három másodpercre, majd az egyik szemét, majd a másikat, majd ugyanabban az időben két.
5. Ujjbeggyel nyomja le örökre. Ezt követően, 10-szer hiányzott. Lélegezz, és pihenjen egy pár másodpercig. Ezután ismételjük meg újra 2 alkalommal.

Töltés elektronikus szem

Elektronikus tornaterem nyújt pihenést a szemnek segítségével dinamikus digitális képeket. Képek neki speciálisan kiválasztott, és lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatokat, mint például:

• összpontosítani;
• szemmozgás különböző irányokba.

Ne felejtsük el, hogy a végrehajtás ilyen egyszerű manipulációk nem csak segít, hogy mentse látás, hanem véd a lehetséges további költséges eljárásokat.