Hogyan szerezzen súlyt az egészséggel kapcsolatos előnyök miatt?

A modern emberek, különösen a lányok gyakran aggódnak a súlycsökkenés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kiválasztásában. Azonban sokan, akiknek a problémája teljesen ellentétes - ellenkezőleg, csak arra gondolnak, hogyan lehet hozzáadni a súlyt és megépíteni az izomtömeget. Az egészségtelen hígítás nemcsak esztétikus, hanem kevésbé káros, mint a túlsúly. Különösen ez vonatkozik a lányokra, mivel a túlzottan alacsony tömeg gátolhatja a reprodukciós funkció működését. Ebben az esetben a nő súlya nagyon hasznos lesz.

Mielőtt nagy kalóriatartalmú étrendet készítene azok számára, akik aggódnak a súlygyarapodás kérdésében, ajánlott eljutni az orvoshoz és elvégezni a szükséges vizsgálatokat annak meghatározása érdekében, hogy mi az oka az alacsony testsúlynak. Lehetséges az öröklődés, az anyagcserét és az anyagcserét, a hormonális rendellenességeket és így tovább. Ha a helyzet nem igényel orvosi kezelést, akkor elkezdheti kifejleszteni egy étrendet a testsúlygyarapodáshoz.

Hogyan nyerjünk: táplálja .

A súly megszerzése érdekében naponta legalább háromszor kell enni. A snackek nemcsak tilosak, de minden szempontból üdvözlendők. Az ételek egy részének nagynak kell lennie. A reggelinek sűrűnek kell lennie, és tartalmazzon egyszerű szénhidrátokat, ebéd esetén a legjobb, ha három tésztát eszik: gazdag húsleves, a második tál nagy kalóriatartalmú körettel (tészta, zabkása vagy burgonya), nagy kalóriatartalmú saláta (vaj vagy tejföl) Előételek étvágya.

Nem tilos enni desszerteket, de a választást az édes keményítőtartalmú gyümölcsök - banán, szőlő, datolyaszilva, aszalt gyümölcs és méz mellett kell meghozni. Győződjön meg róla, hogy a menüben a kenyeret is tartalmazza.

A túlsúlyban lévő zsírok és szénhidrátok étrendje hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Győződjön meg róla, hogy a diétába sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, mert a rost segíteni fogja az emésztőrendszert, hogy megbirkózzon a megnövekedett terheléssel.

Annak érdekében, hogy az izomtömeg eléréséhez több proteint kell hozzáadnia az étrendjéhez és speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni. A táplálékban lévő fehérje olyan, mint egy állat (tojás, hal, hús, tejtermékek) és zöldségmagok, babok. Vegye magadnak a szabályos étkezési zsíros tejtermékek szabályait - erjesztett sült tejet, házi tehenet vagy tejfölt. Ezeket a termékeket más ételekhez is lehet adni, például porcokban. Ha szeretné, elkezdheti inni különleges fehérje koktélokat rost, amely segít a súly gyorsabban. Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot inni. A víz mellett gyümölcslevek, tej, kakaó vagy bármilyen fajta koktél is lehet friss termékekből. By the way, az ilyen italok ösztönzik az étvágyat.

Ha rossz étvágya van, pszichológiai trükköket kell használnia. Például ételt lehet elhelyezni nagy vonzó tányérokon, fűszereket használva, amelyek ösztönzik az ízt.

Hogyan nyerjünk súlyt és építsünk izomot a fizikai aktivitáson keresztül?

Ha kerek formákat vagy erős izmokat szeretne kapni, egy élelem nem lesz elegendő. Annak biztosítása érdekében, hogy a fokozott táplálkozás eredményeként összegyűjtött összes kalória egyenletesen eloszolható az egész testben, fizikai erőfeszítést is igényel az izomépítéshez. A vékony emberek gyakori problémája a vékony karok és lábak. Annak érdekében, hogy izomot építsenek rájuk, szükségük van súlyzókkal vagy súlyozással, felemeléssel, emeléssel. Mindenféle legyek és támadások. Jól alakul ki az úszás izmai különböző stílusokkal és kerékpározással.

Végül meg kell jegyeznünk, hogy a súly megszerzése érdekében figyelni kell a naprendet. Helyénvaló aludni, helyesen pótolni a fizikai és mentális terhelést. Érdemes lemondani a dohányzásról - a szervezet általános káros hatása mellett a nikotin is megingatja az éhségérzetet.

Használd ki a tanácsunkat, és a probléma, hogy hogyan adjunk hozzá súlyt, már nem zavarja.