Izom-antagonisták

Rajongók a csarnokokban állandóan vitatják melyik csoport swing együtt, az izmok antagonisták vagy ellentétes - fokozók? Ami érdekes, hogy a hálózat ugyanúgy megy a helyi csatákat ebben a témában, és attól függően, hogy a felkészülési szintjét az egyes vitázók előny eltolható az egyik irányba, majd a másik irányba.

Tehát mi izomcsoport még mindig jobb swing együtt, antagonisták vagy kölcsönhatás? Azok számára, akik elfelejtették a tanterv biológia, egy kis megjegyzés:

ezek a csoportok, amelyek vannak elhelyezve egymással szemben nevezzük izom antagonisták, példák az ilyen csoportokra - bicepsz / tricepsz, mellkasi / vissza, négyfejű / hamstrings. De fokozók azok az izmok, amelyek ugyanazt a funkciót, mint például a tricepsz és a mellkas (mindkettő extensor).

Mint minden feltörekvő testépítő tudja, hogy egyszerűen rengeteg különböző lehetőségek képzés, amelyek mindegyike izomcsoportok megosztottak - másképp. Megtalálható ezeket a lehetőségeket dolgoztak ki egy edzést. Ha egy pillanatra, hogy az tükrözze az oka egy ilyen változás, világossá válik, sőt, a vas szabály, hogy az izmok antagonisták kell képezni együtt vagy külön egyszerűen nem létezik. De a szakemberek tisztában vannak a ténnyel, hogy minden programot kellene kizárólag az az elv, hogy szabályozza a szükséges időt az izmok regenerálódását edzés után. Ezek az elvek fekszenek az élvonalba előállítására képzési ciklus, és további terjesztése a terhelés és a lebontását izomcsoportok függ gyakorlásának feltételeit.

Például a sportoló egy átlagos felkészülést és jó adatokat. Edz bekapcsoláskor, ahol - már működik az összes izom a nap, váltakozó intenzitású és súly (Plintovicha rendszer), vagy osztja a testet alkatrészek (mellkas / hát, váll / lábak). A második esetben, az izom-antagonisták, természetesen együtt fog működni. Miután vége a hatalom kimegy egy fél ciklus, amelynek során az izomcsoportokat kell osztani három napig. Itt felmerül a kérdés, hogy mi lesz a edzéstervet, mert pihenhet egy nap az edzések között, és egy hónap után az aktív munka gondoskodjon supercompensation. Pihenhet osztályok között két napig, de aztán az egész ciklus több időt vesz igénybe.
Ha az első lehetőséget választja, az izmok antagonisták kell tenni külön, hátsó / bicepsz, mellkas- / tricepsz, és így tovább. E lehetőség szerint töltsön az izmok dolgoznak hetente, enyhén nedovosstanavlivaetsya, ami azt jelenti, hogy egy ilyen opció lehívási lesz teljesen normális.

A második lehetőség a vonat minden csoport kéthetente egyszer (a szünet két nap). Ezalatt az idő alatt, még akkor is olyan nagy, mint a mell izmok vissza, és csak a kisebb (tricepsz), és még inkább. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe ezeket a tényezőket és rakodási tricepsz egy kicsit gyakrabban, így nedovosstanavlivalsya valamint a mellkas. Ebben a feladatban az izmok antagonisták mód uralkodik együtt.

Például az első napon, fejlesztünk a mellkas és a bicepsz, egy pár nap vissza, és tricepsz. Az első edzés terhelés részben tricepsz és a mellkas teljesen, majd betöltött bicepsz. A második tanulság, munka után vissza, mi véglegesítése a tricepsz. Ebben a módban csak a jövő héten lesz a képzés mellkas, és amikor eljön az a nap, tricepsz és a mellkas megközelítőleg ugyanolyan állapotban.

Lényeg a lényeg, lehet összefoglalni kérdésre válaszolva az elején a cikk olyan módon - nincs szabály, amely meghatározza, hogyan kell tenni az izmok antagonisták és kölcsönhatás, de vannak más szabályok, és szakítani a csoportot szükséges neki.

Remélem, hogy el tudta magyarázni a főbb pontokat, és némi fényt a kérdésben, amelyet már megtört a sok példányban. Most, hogy tudod a szabályokat, amit meg kell építeni egy edzést. És talán legközelebb, ha valaki közel áll hozzád, próbálja meg újra elindítani egy vitát arról, hogy swing együtt izmok fokozó, és az izom-antagonisták, egy kis kutatást segít válaszol arra az érvre a helyes utat.