Közelítő comb: edzés, kezelés

Közelítő izmok a comb a legnagyobb a mediális csoportban. Felett található vékony izom. Kezdik alkotó rövid ín. Izom kötegek egymástól, és csatlakozik a combcsont.

Gyakorlat „olló”

Ez az alábbiak szerint. Kiinduló helyzet:

1. A férfi egy gimnasztikai szőnyeg.
2. Az fenék zárja tenyér.
3. Shoulders a padlóról egy kicsit szakadt. Először is, ez nehezen kivitelezhető, lehetséges azonban, hogy folyamatosan eléri az állát a mellkasára. Ez a művelet segítségével gyorsan erősítése a nyak izmait.
4. Lábát a padlóra, és emelkedik a 30 cm-t.

végrehajtás:

1. Lábbal és nevelt. Hozzászólások végzett erőteljesen. Az izmok gyűjtünk.
2. A lábak közötti távolság a maximális hígítási legyen körülbelül 30 cm.
3. Amikor végez gyakorlatokat kell folyamatosan próbálja húzni a hasa.
4. Ez tette 20 megközelítéseket.

Hagyjuk pihenni egy kicsit. gyakorlása, majd újra el kell végezni.

guggolás

Guggolás a leginkább előnyös a belsejében a lábat, összpontosított aktív igénylő ólom combjába. Gyakorlatok guggolás az egyik leghatékonyabb.

Kiinduló helyzet:

1. Rendbe, egyenesen állni.
2. Szükséges lábak szét, de ügyelni kell arra, hogy további vizsgálat nem hozza kényelmetlenséget.
3. Zokni vannak ellentétes irányokba forgatjuk.

végrehajtás:

1. Crouch, megpróbálja elérni futó vonal párhuzamos a talajjal.
2. Igazítsa a hátsó, és megtartani a testtartás.
3. Mássz a kiinduló helyzetbe.

Összesen ez kb 30 felülést. Köztük lehet, hogy egy kis szünetet, hogy az izmok kirakodás. A jó fizikai felkészülés , akkor a gyakorlat végrehajtását, tartsa súlyzókkal a kezében. Célszerű, hogy ezeket a kis súly, hogy ne terhelje túl az izmok a lábak.

kitöréseket

Side kitöréseket végezzük emelni a hang izmok és fejlesszék az állóképességet. Kiinduló helyzet:

1. Állj egyenesen, lábak szét.
2. Tegye a kezét az övet.

végrehajtás:

1. Sharp támadás jogát. Ehhez a jobb lábát hajlítva a térd az első, majd a bal oldalon.
2. Vezethető a helyzet a térd. Ez nem adható több, mint a vázlatot az orr.
3. A bal láb csatlakozik a legkiterjedtebb helyzetbe, aminek köszönhetően, melyet egy kis szakaszon.
4. Meg kell próbálnunk, hogy elsüllyed, mint egy alacsony helyzetben, de nem szükséges intézkedések megtétele, amelyek a fenti személyi kapacitást.
5. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy pár másodpercig, majd elkészíti az eredeti helyére.
6. Egy hasonló támadás készül a bal oldalon. Szükséges annak biztosítása, hogy a gyakorlatokat végző mindkét irányban a lábak közötti távolság nem különbözik.

Ez készített mintegy 20 lövés. Meg lehet osztani őket félbe, hogy egy kis szünetet.

stretching tünetek

Az ember úgy tűnik, mintha valami beugrott a lábába. Ez a jel utalhat a feszültséget, hogy van hip adductorizmot. Az erősebb azok terhelt, annál tisztább a hang lesz. Ez a jelenség kíséri intenzív fájdalom, ami úgy tűnik, szinte azonnal. Megfigyelt kialakulását vérömleny a combján. Az érintett terület nagyon fájdalmas, érzékeny még a finom érintések. Jellemzően helyi trauma a helyen, ahol az ín belép az izom.

A mértékű nyújtást

• Az első fokú a legegyszerűbb. Stretching a legkevesebb fájdalmat, szöveti vissza gyorsan, így van egy minimális problémák. Haematoma nem alakult ki, de észrevehető fájdalom a csípő.
• A másodfokú nyilvánul elég erős és tartós fájdalom. Néhány órával azután, a tünetek a záróizomban feszültség jelenik haematoma.
• A harmadik súlyossági fokát eltér a korábbi állapotát a személy. Feltűnő hiányosságok izmok, van egy erős haematoma. Kezelésére és teljes gyógyulás a lábad után egy ilyen sérülés igényel néhány hét vagy hónap alatt.

kezelés tippek

Ha a hosszú comb záróizomban megsérült, meg kell adnia egy teljes nyugalom a lábát. Lehetetlen, hogy végezzen még kis terhelés rajta, mivel ez ronthatja a beteg állapotát. Még ha feszített első fokú igényt, hogy betegszabadságra néhány napra, és vigyázni lábfejet, amíg teljesen megszabadulni a kellemetlen tüneteket, amely megmutatja a záróizomban a comb. Nyújtás is nagyon erős. Valószínűleg, az orvos fogja felírni mankók egy darabig, hogy a beteg nem érzi, hogy erős fájdalom önálló mozgása.

Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási sérült izmok, meg kell használni hideg borogatást. Közelítő combjába fog regenerálódni, jobb, ha 20 perc alatt fel tömöríteni normális. Használhatja a jég. Ez előre csomagolva egy vastag szövet, majd alkalmazni a lábát. Másik lehetőség lehet bármilyen tartály tele hideg vízzel.

A végtag által érintett a feszültséget, gyakran elő kompressziós kötést. Ha a feszültség nagyon erős volt egy vérömleny, meg kell várni, hogy adja át vagy súlyosságának csökkentésére, és csak ezután alkalmazza a kötést, konzultációt követően az orvos. Ha a betegnek, hogy egy kis időt a hanyatt fekvő helyzetben, meg kell, hogy szüntesse meg a lábát, és biztosítja annak biztonságos illeszkedést. Ez javítja a vér áramlását a végtagokban, amelyek hatással vannak a gyors megoldását vérömleny és felgyorsítja a szövetek regenerálódását.

Jellemzői kezelés

Abban az esetben, súlyos fájdalom vagy javulás nem szükséges figyelembe nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek. Amikor a kívánt hatást fogja érinteni, és a beteg visszanyeri, szükséges, hogy egy komplex fizikai terápia regenerálására a közelítő comb. A testmozgás is nagyon hasznos, így meg kell, hogy vegye fel a beteg exkluzív komplexum. Ha egy sérülés után, hogy rendszeresen gyakorolja terápia, a teljes felépülés a sérült izmok garantált.

Néha a harmadik fokú nyújtás műtét javallott. Ha azt szeretnénk, hogy varrni a szakadt izmok erős, meg kell tennünk a műveletet. Miután kiheverte a hatásait megterhelést jelent a betegnek, és javasoljuk a folyosón a fizikoterápiás és a testmozgás.

hatások

Normális esetben izomfeszítést nem jár jelentős káros hatásokat. Még egy súlyos sérülés izomműködés lehet visszaállítani az állapotra, felvásárlás előtt. Kezelésen femoris származik egy héten hat hónapig. Ha ebben az időben, hogy hajtsák végre az összes lépést a szabályok szerint, a jövőben egy személy nem lesz probléma a sérült lábát.

Gyakorlatok csípő közelítő kell végezni naponta, így nekik legalább 20 percen keresztül. Ha azok végrehajtását, mint a fizikai terápia, folyamatosan ellenőrizniük kell az érzéseidet. Ha fájdalmat érez kellene függeszteni osztályok vagy menjen el egy bonyolultabb könnyű feladat. Hogy telik az teljes rehabilitációja a szakaszon, hogy megvan a csípő közelítő, és elérni az állam egyenértékű az egészség a lába előtt a sérülés, akkor szükség van, hogy végre egy sor gyakorlatok és egyéb terápiás intézkedéseket sokáig. A terhelést egyenletesen kell elosztani a két részből áll. Az illetékes megközelítés segít gyógyítani és fejleszteni a záróizom, ami jótékonyan befolyásolja az egészséget és kitartást a lábak.