Milyen hosszú a maraton?

A torkom kiszáradt és eltömődött légzés. Lábak fáradt, és úgy tűnt, ólmos. A fülek a fejhallgató kedvenc zene, ami mindig is támogatta az energia a szervezetben. Futtatja a gépen anélkül, hogy értéket minden egyes lépést. Miután a célban nagy megkönnyebbülés és az elégedettség. Úgy érzi, a könnyedség, mintha ma felszállásra. Légzés fokozatosan egyre vissza a normális, ez sima és mérhető.

Körülbelül ilyen körülmények által tapasztalt, akik valaha is dolgozott futni nagy távolságokra. Míg a „nagy” - egy laza koncepció. Néhány futás és 1 km-re lesz a feat. De beszélünk távolságok 10, 15 és 20 km-re. Ez az ilyen versenyeken szükség van a jó akaraterővel és az állóképességet.

De az nagyon csúcs, amely vonzza a maga elérhetetlen, a hossza a maratont. Ez az arc, amelyre szeretnénk megközelíteni sok amatőr futók. De mivel a komoly felkészülést, hogy szükséges, hogy megoldja ezt a versenyt, akkor képes lesz arra, hogy végre ez nem mindenki számára. De mégis, mi a hossza a maraton? Ez 42 km hosszú és 195 m. Ez a módja, hogy futtassa a sportolók, majd viseli a megtisztelő nevet egy maratoni futó az élet.

Amennyiben nem egy ilyen hosszúságú

A válasz a kérdésre, hogy „mi van a hossza a maraton”, meg kell utalni a történelmi adatok. Tehát, ie 490 közötti harc a görög erők és a perzsák. Ez történt az ősi város Marathon. Ha értesíteni Athens, hogy a görögök nyertek, ő küldte messenger Pheidippidész, aki futott a parttól 42 km és 195 méter. Ő adta a jó hírt, és holtan esett össze a kimerültségtől.

Miután egy hosszú hosszú távú maratoni megváltozott, és korrigált többször. De 1921-ben, azt állapították meg, és azt rögzítik, hogy a szám az International Federation of amatőr atlétika. Sok éven át az egész bolygón szervezett maraton versenyekre, amelyek magukban foglalják a több ezer ember egy időben.

Ez a fajta sport, mint a futás, nagyon népszerű az emberek között. Ők foglalkoznak szabadidős célokra és a fenntartó hang a szervezetben. Ez mindenki számára elérhető, aki tud mozogni.

Mi kell ahhoz, hogy fuss egy maratont

Mielőtt fuss egy maratont, mindenkinek meg kell felelnie egy hatalmas mennyiségű képzés. Ehhez szükség lesz továbbá az erős akarat és vasaló zár. Meg kell futtatni a napi legalább 10 km, attól függően, hogy a test, válassza ki a megfelelő diéta. Általános szabály, hogy a felkészülés a versenyre egy olyan rendszer, amely egyénileg minden. Ez magában foglalja:

• kínálat és a minőség módban. A táplálékfelvételt ellenőrizni kell az idővel. Emellett egy külön rendszert lehet olyan étrend, amely tartalmaz egy bizonyos számú anyag a szervezetben. Speciálisan kiválasztott termékek mennyiségével szabályozzuk, hogy bevezették.
• képzési rend. Meg kell hatékonyan összekapcsolni a többi terhelést. Mód az egyik fő összetevője a megfelelő beállítás.
• A fejlesztési terv. Ez egy táblázatot, amelyben van egy fokozatos felépítését stressz formájában nőtt a távolság.

Kezdő hibák

Sokan azok közül, akik számára a hossza a maraton vált gólt a közeljövőben kezd edzeni. És annak érdekében, hogy javítsák a formáját, próbálja tárcsázni túl gyorsan. Ilyen gyorsulás nagyon veszélyes az egészségre, és vezetheti a test egy zsákutca. Ennek elkerülése érdekében meg kell emlékezni a szabály, hogy minden teher legyen fokozatos. Semmilyen esetben nem kell gyorsítani a képzés és megpróbálja futtatni túl nagy a távolság nem megfelelő előkészítése. Ez jobb osztani minden szakaszában, és hogy mozog az egyik kis cél a másikra. Egy ilyen kiegyensúlyozott fejlődés alkalmazkodik a felkészületlen szervezet támogatja a terhelést.

Emellett van egy csomó gyógyszer és a különböző stimulánsok, amelyek segítenek a test aktiválja az energia tartalékok és emelje az állóképességet és az erőt. De visszaélés ilyen eszköz következményekkel jár a szervezet formájában károsítja a májat és egyéb szervet érintenek elsősorban gyógyszerek. Meg kell nagy gondot, felügyelete alatt tapasztalt orvos. Nem szükséges, hogy remélem, hogy mindenki tudja, ebben az üzletben, akkor nem csak támaszkodni magukat. A felesleges tanácsokat sosem árt.

A képzési program

Ha már hozzászokott a rendszeres testmozgást, akkor a hossza a maraton nem tűnik olyan szörnyű, mint amilyennek látszik. De, hogy kezdődik a honfoglalás fokozott képzés 3-4 hónap. Használhatja az éves események nagyvárosokban, ahol bizonyos időpontban halad faj, és felkészülni rájuk. Ezek a versenyek szerveződnek, hogy segítse a sportolók, hogy találkozzanak és beszélnek egymással. Ezen kívül vannak olyan díjakat a résztvevők emlékérmek és megbízható levelek tárolható a memóriában.

„3 + 1” lehet használni az elvet céltudatos képzés indul. Ebben az esetben meg kell futtatni 3 egymást követő napon és egy pihenőnap. Továbbá szükség van számának növelése képzési napok legalább mielőtt a formába 5 vagy akár 1 + 6 + 1.

Távolság minden edzést is növelni kell fokozatosan. Meg kell a 10 és 25 km. Továbbá, nem minden nap meg kell futtatni ugyanazt a kilométerek számát. Lehetőség van, hogy végezzen növekedés egyetlen ciklusban. Például, az első napon a távolság 10 km-re, a második - 15, a harmadik - a 20, a negyedik - ötödik és 25 - 30 km. Ezek hullámzó edzések fokozatosan termel állóképességet. Szintén a program kell tartalmaznia képzés gyorsulás. Így futó legyőzi 1-3 km gyorsulás, majd 0,5-2 km futás közepes sebességgel. Szükség van egy erő a parttól, amikor van egy nő az autópályán.

Records maraton

Világrekord a maratoni 2014-ben létrehozta a Kenya-díjas Dennis Kipruto Kimetto. Ez futott a parttól 2 Chasa 2 perc és 57 másodperc. Sikerült legyőzni a rekord maratoni Wilson Kipsang Kiprotich által, mint 26 másodperc. Minden évben új rekordok kezdenek különböznek csak néhány tíz másodperc. Ez annak köszönhető, hogy a korlátozó lehetőségeit az emberi szervezetben.

Olimpia

Marathon az olimpián az egyik vallási események általában véget ér az egész eseményt. A verseny szerepel a listán a versenyek az elsők között. Gyakran előfordul marathon befejezni a stadionban tiszteletére a záró az olimpiai játékok. Ez lett egyfajta hagyomány, hogy tartjuk minden eseményt.

Van egy külön bizottságot a tanúsítási útvonal mentén fut egy maratont. A szabályok szerint, nem kell felemel, hogy meghaladja a megengedett maximális eltérés. Továbbá, nem kell jelentős többlet vagy hiány a versenyt.

Mivel száma futók nagy, mert amit a rekord rajtját és nagyon nehéz, speciális elektronikus chipek, melyeket az egyes résztvevők regisztrációját.

Szervezése versenyek az olimpián

A szervezők a versenyek hajlanak arra, hogy útvonalakat, amelyeknek társulási tanúsítványt. Mert ezt meg, és fel van szerelve kezdési és befejezési pont. Miután minden 5 kilométeres telepített WC-k és bázisok vízzel készítjük és az élelmiszer a futók, mint például az áthidaló távolság komoly kihívást jelent a szervezetben. Erre azért van szükség, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát és töltsétek az energiát a sportolók. Léteznek speciális dolgozók, akik rendet tartani a verseny adó kocsi orvosi vészhelyzet esetére.

amatőr verseny

Emellett vannak olyan kereskedelmi szervezetek, amelyek részt vesznek a szervezet a maratont. Minden résztvevő a nyilvántartásba, és végezze el a pénzbeli hozzájárulás. Ugyanakkor kiadott egy sorszám. Eredmények az ilyen események nem ratifikált nemzetközi szervezet, hiszen a több méter maratoni eltérhet a készlet. Az egyik legnépszerűbb faj, nem hivatalos a Los Angeles-i és bostoni maratont, amelyek segítségével nyomon megsértését.

következtetés

Conquest ilyen csúcsok, mint a hossza a maraton egyik célkitűzése sok amatőr futók. És ez nem sikerül minden sportoló. Ehhez meg kell edzeni a sok és jó akaraterő. A világban sok közösségek és rajongói klubok, amelyek információk terjesztésére és összegyűjti maratoni résztvevők a világ minden tájáról.

Marathon, amelynek története kezdődött ie 490 érvel, mint már említettük, nem minden. De azok, akik legyőzni, példájukkal azt bizonyítja, hogy a rugalmas ember lehet.

Itt talán és minden, hogy mi van a hossza a maratont. De nem hiszem, hogy a 42 km és 195 méter - a távolság, amely rendkívül hosszú. Az emberi lehetőségek tárháza valóban végtelen.