Musculus brachioradialis izom: gyakorlat. Hogyan építsünk?

Férfiak, akik részt vesznek fitness és a testépítés, sok figyelmet, hogy feltárják a kezét. Általános szabály, hogy a hangsúly a bicepsz és a tricepsz, és az alkar elhanyagolt, mert kap néhány terhelés elvégzése során szinte minden edzés kéznél. Nagy váll izmait - ez jó, de a keze már teljesen kifejlődtek, és nézett igazán nagy szükség külön tanulmányozni az alkar. Musculus brachioradialis izom - a legnagyobb izmok az alkar. Körülbelül a képzés ma lesz szó.

általános információk

Második név musculus brachioradialis izmok - musculus brachioradialis. A funkció szempontjából anatómia - hajlító karok, a könyök. Izom külső oldalán található az alkar és csatlakozik a külső széle a humerus.

A fejlett musculus brachioradialis izom tulajdonít karok sportos, férfias megjelenésű, de nem ez a legfontosabb dolog. Rendszeres dörzsárazási izom növekvő képességeit a bicepsz, amely minden bizonnyal hasznos bónusz. Tehát a vonat ez a kis izom mindenképpen megéri.

Musculus brachioradialis izom: hogyan kell építeni

A képzés az alkar izmok és musculus brachioradialis különösen használt súlyzók, bár, vízszintes sáv, vagy speciális edzőgépek. Néha használják sporteszközök, mint a carpalis bővítő hengerek a csuklója. Vannak még közvetett módszerei tanulmány musculus brachioradialis izmokat. Ezek közé tartozik a sport súlyosbító karkötő, dolgozik egy boxzsák egy terhelt kesztyűt és ugráló kötél súlyokkal. Ezért aki dolgozni akar musculus brachioradialis, könnyen elkészíthető, akár otthon.

Musculus brachioradialis izom: hogyan felpumpálni súlyzók

Ebben az esetben tökéletesen alkalmas kalapács fürtök. Ők viszont meglehetősen egyszerű. Kiindulási helyzet - álló, vagy ül egy padon a súlyzókkal a kezében. Hát egyenes, egyenes karokkal, tenyérrel meg, hogy a szervezetben. Kézi súlyzó hasonlít egy kalapácsot, ott jött a neve a gyakorlat. Együtt a kilégzés hajlításakor karok a vállak (egyidejűleg vagy egymást követően). Swing nem éri meg. Súly súlyzó úgy kell megválasztani, hogy a tizedik hajlítási adott nehéz.

Egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a vonat a musculus brachioradialis segítségével súlyzók - hajlítás Zottmana. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Arra is szükség van, hogy hajlítsa a karok. Az egyetlen különbség az, hogy hajtogatás közben fegyvert forgatni kézzel a szervezetben, míg közben a süllyedés - tenyér a padlóra. Következésképpen, a munka a bicepsz és a második tétel az első szakaszban - musculus brachioradialis izom. A mozgalom lassan kell végezni, és simán, különösen a második fázisban.

Tanulmány musculus brachioradialis segítségével a bárban

Rod is lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a musculus brachioradialis izom. Ezekre a célokra alkalmas fürtök felső markolat.

Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. A lövedék készítették felső markolat átlagos szélessége. Belégzési kell emelni a lécet, hogy a mellkas segítségével fürtök. Kilégzéskor engedje le a rúd kézben próbál érezni az izmok munkáját. Valójában ez ugyanazt a mozgást, a mi a második fázisban hajlítása Zottmana.

Húzza a musculus brachioradialis izom

Ez talán a legegyszerűbb módja, hogy tanulmányozza ezt az izom, mint a keresztléc van szinte minden udvarban. Ne hanyagolja gyakorolja a bár, mert ez az egyszerű shell dolgozni a saját súlya lehetővé teszi, hogy a szivattyú szinte az egész testet. By the way, minél szélesebb a vízszintes sáv, annál részt az alkar, ahogy van, többek között az is feladata a markolat.

Musculus brachioradialis dolgozni a sáv lehetővé teszi még egy egyszerű lóg. Fogja meg a felső vízszintes sáv tapadás váll szélessége és próbálja hung a maximális időt. És úgy érzi, hogy az a munka, az alkar.

Persze, egy hatékonyabb módja a képzés egy vízszintes sáv, amely amellett, hogy az alkar is összeköti a bicepsz és hát - a szigorítás. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon musculus brachioradialis izom - válaszd egyenesen húzza szűk fogást.

Helyezzük a képzési program

Ahhoz, hogy az izmok harmonikusan fejlődjön és a többi, akkor foglalkozni kell egy világos programot. Mint ismeretes, a bicepsz és tricepsz, sőt az összes izom-antagonisták, dolgozott különböző napokon. Musculus brachioradialis izom dolgozik a bicepsz, ezért ki kell képezni, egy nap alatt. Aztán a következő napon az izmok visszanyerik és újra üzemkész lesz.

Praktikus egy nap a swing a bicepsz, és a többi - musculus brachioradialis. Ez vezet a krónikus fáradtság, az alkar. Az első nap után is meg fogja kapni a közvetett terhelését, és a második - a közvetlen. Mivel az alkar izmai fáradt gyorsabban váll izmait, meg kell hagyni a végén az edzés.

Mi van, ha fáj?

Néha előfordul, hogy a musculus brachioradialis izomfájdalmak. Hogyan kezelik? Ez egy gyakori kérdés között kezdők. Mint már említettük, ez az izom fájdalom a legtöbb esetben okozza rossz követéséről. Az izom, felhalmozódik a nagy mennyiségű tejsav, és ez „nyafogás” az első terhelést. A megoldás egyszerű - meg kell adni az izmokat egy pár nap pihenés. Ez idő alatt a sportoló lesz ideje, hogy csak újragondolni a képzési ütemtervet.

A hozzáadott hatás, akkor kend minden izom kenőcs nyomásfoltoktól. Ha nem segít - szükség van, hogy egy orvos, akkor lehet, hogy egy izom rándulás.