13 termék, amelyet edzés előtt és után kell fogyasztani

Felejtsd el az unalmas edzést egy üres gyomorra: ezek az egészséges ételek segítenek megszabadulni az éhségtől. Tudja meg, mit kell enni az órák előtt és után, hogy az eredmények optimálisak legyenek.

Osztály előtt: banán

Tartsa a banánt a közelben, amellyel snacket tehet a gyakorlatban. Ez egy ideális gyümölcs, mert gyorsan felszívódik, és benne található kálium segít az izmok működésében. Egyszerű és kényelmes módja a felkészülésnek!

A lecke előtt: zabkása zabkása

A gazdag zabús zabkása tele van rostokkal, ami garantálja a szénhidrátok lassú emésztését. Ennek köszönhetően az energiaszint stabil lesz. Ha reggelen dolgozik, csak a zabpehelyet készítsen reggelire.

A lecke előtt: joghurt és granola

Válasszon a görög joghurtot, ahol sok fehérje van, kiegészítve cukrozatlan pelyhekkel és friss gyümölcsökkel. Ezzel az edzés előtt növelheti az energiaszintet. A joghurtot pelyhekkel lehet fagyasztani, ami egyszerűsíti az ételek elkészítését.

A lecke előtt: tekerje a pulykát

Két órával az edzés kezdete előtt meg kell enni valamit, amely kombinálja a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket. Az alacsony zsírtartalmú pulyka, hummus és zöldségek teljes kiőrlésű süteménye ideális megoldás mindazoknak, akik a húsételeket gyümölcsökre és édességekre vágyzák.

Osztály előtt: alma mártással

Ha fél órája van edzés előtt, egyél szósszal. Könnyű főzni az almából, csak vágni őket, és könnyedén potomiv egy serpenyőben. Ez egy étvágygerjesztő desszert elegendő szálzal, amely nem fog fájni a gyomrodban.

Osztály előtt: egy bár muesli

A szárított gyümölcsök az egyszerű szénhidrátok ideális változata, mivel energiát adnak, ráadásul könnyű megemészteni őket. A dió fehérjet és rostot ad. Ezeknek a termékeknek a kombinációja ideális snack! De ne felejtsd el, hogy meg kell választanod a megfelelő sávokat: néhány túl sok cukrot, sőt csokoládét is tartalmaz, ezek a fajták nem hoznak sok hasznot a testednek.

Osztály után: pelyhek

Egy tál tejszínes gabonapehely tökéletesen elfojtja az éhséget edzés után. Még a cukor lehetőségei is megfelelőek, mert segítenek az izmok helyreállításában.

Osztály után: zsemle

Teljes kiőrlésű bun segít egy intenzív edzés után. Az izmok megérdemlik a szénhidrátok egy részét, a mogyoróvaj és a lekvárt pedig segítik a testet fehérjével és cukorral tölteni.

Osztály után: túró

Ez egy kiadós snack, amelyben kevés szénhidrát és sok fehérje van. Kiváló választás azoknak, akik fogyni akarnak és felszívják az izmokat. Ezenkívül segít az étvágy szabályozásában, így nem kíván többletet enni.

Az osztály után: sárgarépa hummusral

Miután kidolgozta a testet, a szervezetnek szüksége van energiára a teljes gyógyuláshoz. Egy kevés sárgarépát enni két evőkanál humuszmal, hogy elegendő fehérjét kapjon.

Osztály után: edamame

Vegyél egy pörkölt babot, hogy elegendő szálat és fehérjet kapj, minimális zsírt. Az Edamame zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Osztály után: alma mogyoróvajjal

Az egészséges zsírok kiszolgálása az alma szeletek krémes mogyoróvajjal történő terjesztésével. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítik a zsírégetést és izomteremtést, továbbá azonnal energiát adnak.

Osztály után: csokoládé tej

Ez a snack lehetővé teszi, hogy újra gyermeket érezzen, ráadásul megadja a testednek a helyreállítási lehetőséget. A szervezet része lesz a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, amelyekre annyira szüksége van.