A leghatékonyabb gyakorlatok lábak stretching

Nyújtás - ez nem csak a konkrét feladatok, amely lehetővé teszi, hogy könnyen a harcot egy ellenfél a semmiből a bal füle mögött a lábujjak a jobb lábát, hanem egy hosszú, kemény és gyakran hálátlan feladat. Természetesen mindannyian a gyermekkori filmnézés, amelyben egy hősies Jean-Kod Van Damme, kezében szörnyű „mstyu” csak egy pár hétig, ezzel néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat láb, leül egy tökéletes osztott. De itt van, hogyan igazán praktikus? Ez az, amit fogunk beszélni.

Alapok: bemelegítés, edzés

A leginkább sajnálatos, hogy sok kezdő nyúlik, ezzel jelentős hiba nem az a tény, hogy a választás a rossz gyakorlatok nyújtás a lábak. Zsineg képes felfogni, még ha nem is azonnal, de bárki, aki két lábon, az akaraterő és az elme dolgozik a helyes irányba. A lényeg az, hogy stretching gyakorlatok lábak semmiképpen nem lehet elvégezni anélkül, hogy előzetes bemelegítés, amely magában foglalja nemcsak az előkészítő komplex, fokozatosan stretching az inak, izmok és szalagok, hanem az erő gyakorlatok, amelyek célja, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt dolgozni, hogy elkerüljék a felesleges sérüléseket.

Azáltal bemelegítés bemelegítő gyakorlatok közé tartoznak a különböző felülést, futás (akkor a helyszínen), ugrálás, rúgni a lábát (driving range) és így tovább. Ezeket el kell végezni a lehető leggyorsabban, a technika ebben az esetben nem játszik különleges szerepet.

Ezzel szemben, a bemelegítés, az előzetes gyakorlatok a lábak stretching tartalmazza: pillangó (lábakkal együtt, olyan közel, hogy a medence, a térd inkább a padló), a klip (térdel, feküdjön a hátán nélkül egyengető a lábakban), hengerelt egyik lábáról a másikra , hajlító és így tovább.

Továbbá van egy trükk, amely lehetővé teszi, hogy néha kihagyja a lépést a fűtés. Ennek lényege, hogy egy forró fürdő nyújtás előtt. Az izmok és a szalagok razogreyut nagyon természetes módon, és nem követeli meg, hogy egyáltalán nem vállalták, hogy megkönnyítse az alapvető folyamat.

Egyszerű módja, hogy a szakadások

Igen, mindennek ellenére, ez a módja az evés. De ez nem egy mágikus pirula, hogy azonnal feldobni Bruce Lee, készül a munka, a munka és több idő, hogy a neve a cél!

hosszában hasítva

A legegyszerűbb módja annak, hogy ez a fajta zsineg - nyúlik következetesen és egységesen. Tedd mindkét oldalán két szék és támaszkodva őket, szúrt a jobb lábát hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges, előre. A bal lábát ezen kell maradnia. Miután elérte a határát annak folytatását, újabb három vagy négy bunkó, majd tegye ugyanezt a gyakorlatot a lábak stretching swapping őket. Csak miután úgy érzi, benne a saját képességeit (legkorábban egy hét) kell kezdeni, hogy nyúlik a kinyújtott lábakkal.

zsineg kereszt

Ezzel a húr minden sokkal könnyebb. Spread a lábait addig, amíg nem érzi a feszültséget és fájdalmat a kismedencei. Fix ezt a helyzetet, és tedd alá több könyvet ezen a szinten ül rajtuk. Várj egy kicsit, majd távolítsa el egy könyvet, minden egyes alkalommal ült lejjebb és lejjebb. Ideális esetben a nap meg kell ülni egy 3-4 centiméter.

És ami a legfontosabb, mindent megtesz ezek nyújtó gyakorlatokat láb, nem számít, mennyire magabiztos úgy érzi, soha nem hagyja figyelmen kívül a bemelegítés, különben nem vezet végzetes következményekkel jár. Sok szerencsét, és sport siker!