Rúgd a lábuk, hogy lefogy, és szép alakja. Hogyan rúgni a lábát?

Most majd megtanulják, hogy nem gyakorlatok a lábak, amelyek segítenek a fogyásban. Mahi láb nagy a lányok és a nők, akik úgy vélik, ez a szám általában elég jó, és mindent, amire szükségük van - egy kicsit, hogy olvad a felesleges zsírt a csípő és a fenék (ezeken a helyeken valamilyen okból ő szereti a legjobban késleltetett).

Emberek túlsúlyosak, szintén sikeresen csinál torna méterre a cikket, csak meg kell hozzá, és a gyakorlatok más testrészeket.

Rúgd lábukat az oldalon

Ez az egyszerű gyakorlat, mindenki számára ismert az iskolai testnevelés. Azonban, egyszerűsége miatt elrejti egy nagy előny, hogy a fenék és a combok (különösen a belső felület).

Hatására a test az eredeti helyére - oldalirányban felkelni néhány stabil tartást, ez szolgál a fal, szék vagy fal sport. A hátsó kell feltétlenül egyenes, has felhúzott. Doing láb mahi, szeretné bemutatni balerina a Barre.

Most kezdjük a végrehajtás a gyakorlat: a bal oldali támaszkodhat - jobb egyenes lábát emelje az oldalon lehetséges. Elérve a lehető legnagyobb magasságot, a láb csepp, és ha nem érintheti a talajt, azonnal újra emelkedik. Miután elvégezte a lépéseket 8-10 jobb lábát, meg kell fordulni, hogy támogassa a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot balra.

Tipp: próbálja tartani a test egyenes, ne segíts magadon hajolhat az egyik oldalra. A figyelem a lábát, hogy győződjön meg arról, hogy az összhangban van a szervezetben.

Gyakorlat a gluteus maximus

És most mi rúgni a lábát vissza. Ebben is, semmi sem nehéz, most akkor nézd meg magad. Tehát, mi pedig a mi támogató arc és vállalják erősebb meg két kézzel. Tartjuk hát egyenes (ismét emlékezni a táncos). Miután a kezdeti helyzetbe elfogadott, kezdje egyenletes mozgást hogy egy láb hátra, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot újra. 8-10 alkalommal minden láb elég lesz. Ha helyesen tette, akkor biztosan úgy érzi, a mozdulatok, hogy mennyi törzs a farizmok.

Tipp: Meg kell próbálni, hogy emelje a comb olyan magas, mint lehetséges, de ne döntse meg a test előre. Swing hajtódik végre erőfeszítései révén a combok. A has meg kell szűrni, és kiegyenlített.

Mahi láb előre

Az alábbi gyakorlatok nagy segítség, hogy erősítse a comb és a fenék, és ezzel együtt az izmok körül a térdkalács. Kapunk fel a talapzatra minden oldalra és úgy tartja, egy kézzel, emelje fel a lábát egyenesen felváltva felfelé - simán és szépen.

A Tanács a megfelelő testmozgás: Tartsa a testtartás; toe zokni kell készíteni, és a test egyenesen állni, nem dől hátra.

mahi ezelőtt

Nagyon hatékony gyakorlat! Most megtudhatod, hogy nem helyesen. Kiinduló helyzet: térdelő, ahol a hangsúly a kéz egyenes, egyenes háttal.

Elkezdjük lassan emelje fel egyik lábát a magassága felvonó - rögzíti a mozgást egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt megteheti a gyakorlat felváltva jobbra és balra lábát. Az egyik megközelítés - 8-10 alkalommal. Ha a lábak emelni térdek behajlítva, a fő terhét a farizmok, és ha mahi készült egyenes lábak, akkor még mindig működik, és ülőideg-poplitealis izom.

Tipp: lehet, hogy bánatot azonos amplitúdójú, és a fenék jobb megtartani a maximális feszültség, és a gyomor behúzott. Megengedett enyhén hajlított karok és a vázszerkezetet a padlóra.

Gyakorolja a hason fekvő helyzetben

És most megtanulják, hogyan kell csinálni a rúgás ingadozások, a földön fekszik.

1. Meg kell az oldalára fekszik, amelynek középpontjában a könyök; egyenes törzs. Emelje fel a felső lábszár feszült fel, és elhagyjuk simán. Mozgás ismételt 8-10 alkalommal. Segítségével az ilyen gyakorlatok is tökéletesen igénytelen húzza a belső comb.
2. Kiinduló helyzet ugyanaz. De most a munkát el láb, amely megjelent az alján. Elszakítva a padlóról, és swing fel és le 8-10 alkalommal. Akkor feküdjön a másik oldalon, és a másik terhelés lábát. Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a külső combizmok.

Mennyire hasznos ezeket a gyakorlatokat?

Nos, nekünk ez elsősorban fontos, hogy a lábak mahi megoldhatja a problémát comb és a fenék, hogy távolítsa el a felesleges zsírt őket, és ez a szám sokkal szebb és vonzó.

Ha az ilyen gyakorlatokat végeznek rendszeresen, minden nap (és nem is elég egyszerű, mert az egyszerű gyakorlat), majd azt követően egy pár hétig lábak fokozatosan stroynet és átalakított, és a zsírlerakódás a csípő olvad. Talán te vagy ismeri a hatását fúvott térd? Ez azért van, mert ezeken a helyeken halmozódik nem csak a zsír, hanem a felesleges folyadékot. Szóval minden kell menni nyom nélkül!

És kick lábuk fogyni teheti fenék rugalmas és megfeszített, ami nagyon fontos a női vonzerő!

Most egy kicsit a has és a derék. Az ilyen torna és képes javítani őket. A tény az, hogy az izmok nem csak a lábak munka végzésekor mozgás megfontolás alatt, hanem a hasi (különösen az alsó rész), valamint az izmok alkotják a karcsú derék.

Egy másik pozitív tényező: az egyszerű gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét, és megszabadulni a cellulitisz.

végső javaslatokat

Remélhetőleg világosan elmagyarázta, hogyan kell csinálni rúgni a lábát. Tehát azt szeretnénk, hogy olvasóink is megtanulták a legnagyobb a beadványok, és ez a szám még vékonyabb és szebb. Összefoglalva azt szeretnék adni néhány tippet, amelyek segíthetnek növelni a hatékonyságát testmozgás a lábak.

1. A legfontosabb dolog - a következetesség! Próbálj meg nem Philo, és ne hagyja osztályok. Ehhez, akkor csak vedd rendszeresen napi 10 percet.
2. Menj reggel, amíg úgy érzi, friss és aktív. A nap elfoglalva munka vagy iskola, akkor elfárad és csak elfelejtette bevenni az időben a kötelező FizKult programot.
3. Abban az időben a gyakorlat akkor rövidnadrágban speciális masszázs hatása, hogy felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
4. Próbálj meg nem sokat eszik a nap folyamán, és ne töltsön fel éjjel, mert ha a szám a bejövő kalória a tested meg fogja haladni a norma, akkor fogyni célterületeken nehéz lesz.