A legtöbb vitamin haszontalan, de vannak olyanok is, amelyeket meg kell tenni

A legjellemzőbb tanács a jó egészség megőrzésével és a jó fizikai alakzattal kapcsolatban, amit el tud képzelni, így hangzik: egészséges ételeket fogyaszt, sportoljon, és ne felejtse el bevenni a vitaminokat.

Vannak vitaminok?

Az elmúlt évtizedek során a független szervezetek és szakértők által végzett vizsgálatok nem mutattak be elegendő bizonyítékot a legnépszerűbb vitaminok további bevitelére. Néhány tanulmány arra is rávilágított, hogy a nagy mennyiségű vitaminok károsak lehetnek az egészségre. Néhány hasznos anyag, amelyet farmakológiai formájában kapnak, a ráksejtek gyorsuló növekedését idézheti elő, és néhányuk - a vesekövek képződését elősegítik.

Azonban az új adatok ellenére a statisztikák azt bizonyítják, hogy a vitaminok fogyasztása szerte a világon nemcsak csökken, hanem inkább nő.

Mit kell tudni a vitaminokról?

Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a test hatékony működéséhez és jólétéhez, de ez nem jelenti azt, hogy a szervezetnek meg kell adni a megadókat. Nem fogják megmenteni a betegségektől, és nem fogja meghosszabbítani az életét. A legtöbb esetben a természetes vitaminforrások sokkal hasznosabbak a szervezet egészségére, mint farmakológiai analógjai.

Bizonyos helyzetekben és bizonyos emberekben azonban bizonyos vitaminok nagyobb adagja is szükséges lehet, ilyen esetekben természetesen további adagokat kell alkalmazni. Például a terhességet, a vegánt és a vegetáriánusokat, a sportolókat, a napfogyasztást vagy az alultápláltságot szenvedő nők szervezetét további vitamin-adagok szükségesek. Ezenkívül számos hasznos vitamin van, amelyet nehéz elfogyasztani és rendszeresen érdemes szedni.

Itt van egy lista a kábítószerekről, amelyeket el kell kerülni, és azokat, amelyeket jobb elfelejteni.

multivitamin

Felejtsd el őket, és koncentrálj a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre, ahol elegendő hús, gyümölcs, zöldség és zöldség van.

Az évek során fontosnak tartják a vitamin komplexeket: a C-vitamin az immunitás javítására, az A-vitamin a látás javítására, a B-vitamin az életerőre stb. Azonban a kutatások azt bizonyítják, hogy mindezek a vitaminok kapnak, csak próbálunk egyenesen enni. Ezenkívül az egyes évek során az egyes vitaminok folyamatos túlnövekedése negatívan hat az egészségre.

D-vitamin

Meg kell tenni, különösen azok, akik hosszú, felhős téli területeken élnek. A D-vitamin segít megerõsíteni a csontokat, és viszonylag nehéz az élelmiszerbõl beszerezni.

Annak ellenére, hogy a D-vitamin kis mennyiségben jelen van a legtöbb élelmiszerben, testünknek sokat kell szüksége, hiszen ő felelős a kalcium helyes és elegendő felszívódásáért. A legjobb, ha a D-vitamint a napfénytől kapja, de nem mindenki áll rendelkezésre egyenlő mennyiségben.

antioxidánsok

Felejtsd el őket. Ezeknek az anyagoknak a feleslegessége a szervezetben a rák kockázatának növekedéséhez vezet. Az antioxidánsok sok bogyóban vannak, ezért jobb, ha a szükséges mennyiséget természetes forrásokból kapják.

Az A, C és E vitaminok antioxidánsok, amelyek leginkább az élelmiszerekből nyerhetők. Ha nem használja fel ezeket az anyagokat, de elegendő mennyiségben vegye be őket, megvédi a rákot és fenntartja az általános egészséget. Ha azonban túl sok van a testben, a hatás ellentétes lehet.

C-vitamin

Annak ellenére, hogy talán a legnépszerűbb vitamin a világon, a farmakológiai analóg többlet, ha megengedheti magának citrusféléket, paradicsomot és egyéb friss gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat és zöldeket. Különösen gazdag C-vitamin szamóca.

Ezenkívül tudományosan bebizonyosodott, hogy a C-vitamin hatása a közös hideg elleni küzdelemre és annak megelőzésére nem más, mint a városi legenda, és a megadók, amelyeket a szervezet az aszkorbinsav cukorként való étkezése miatt kap, vezethet a kövek kialakulásához a májban.

B-vitamin ₃

Menj át a gyógyszer csomagjain, és menj egyenesen a zöldség és a halak soraiba. A gyökerek, mint a cékla és a vörös sárgarépa, valamint a tonhal, a lazac és más vörös halok tökéletesen ellátják a szükséges mennyiségű vitamint.

Ez a táplálék sok éven át szorosan kapcsolódik majdnem minden betegség, az Alzheimer-kór és a szív-érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez. Az elmúlt néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy csökkenteni kell a vitamin népszerűségét.

Egy nagy, 2014-ben lezárult és közzétett tanulmány kimutatta, hogy a B _3- vitamin dózisai, amelyeket a szív- és érrendszeri diszfunkciók hosszú és rendszeres betegei vettek igénybe, nem befolyásolták a koleszterinszint csökkentését. Ezenkívül a B ₃ -ot szedő személyek nagyobb hajlamot mutattak a fertőzésekre és a májproblémákra, mint a placebót szedő kontrollcsoport a vitamin helyett.

probiotikumok

Jobb joghurtok és egyéb erjesztett tejtermékek vásárlása. A tudomány még nem képes pontosan megítélni a probiotikus kiegészítők hatását a szervezet egészségére.

A probiotikumokkal foglalkozó drogok csak lendületet kapnak, de már nyereséges piacot biztosítottak - 2012-ben 23 milliárd dollárt. Elképzelésük nagyon egyszerű - ösztönözni a hasznos baktériumok munkáját az emésztőrendszerben.

Ennek az ötletnek az életmódja azonban nem teljesen egyértelmű. Valaki probiotikumok segítenek valakinek, és valaki káros, és nincs mód annak meghatározására, hogy mi befolyásolja a test pozitív vagy negatív reakcióját. Ezért ahelyett, hogy jelentős mennyiségű adót fizetne egy olyan gyógyszerhez, amely nem rendelkezik nagyon jól ismert tulajdonságokkal, jobb, ha nagydarab sajtot vásárol.

cink

Ez az anyag - az egyetlen létező adalékanyag és vitamin, melynek használata a megfázás elleni küzdelemben valóban tudományosan bizonyított. Az ásványi anyag csökkenti a rhinovírusok szaporodásának képességét, és ezáltal nem csak a hideg időtartamát csökkenti, hanem a C-vitaminnal szemben is megakadályozza a betegséget.

2011-ben tanulmány készült két csoport hideg fertőzött ember, akik közül az egyik cinket, a másik - a placebo. A cinket bevont résztvevők enyhébb tüneteket és rövidebb időtartamot mutattak a betegségben.

E-vitamin

Lépj be a gyógyszertárhoz egyenesen a spenótra - ízlésesebb és hasznosabb. Az E-vitamin feleslege a szervezetben a rák kockázatának növekedésével jár együtt.

Ezen túlmenően, hogy ennek az antioxidánsnak a megnövekedett tartalma a férfi organizmusokban prosztatarák kockázatát eredményezi, 2005-ben meghosszabbodott és folyamatos túladagolás következtében megnövekedett mortalitás társult.

Folsav

Ha terhes vagy teherbe esne, a testben lévő folsav tartalma csak előnyös lehet. Ezt a B vitamint a szervezet használta új sejtek létrehozására, így az egészséges baba növekedéséért felelős várandós nőknek ajánlott napi 400 mikrogramm folsav bevitelére, hogy fenntartsák ezt a hasznos anyagot.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az embriófejlődésben fellépő rendellenességek kisebbek a folsav terhesség alatt történő bevétele következtében.