Az elv a temperálás szervezetre. Keményedés: típusok, elvek, eszközök és technikák

Az a kérdés, hogy javítsák a védelmi erők az emberi test az alapja szinte az egész világ a gyógyszert. Az elv egy olyan rendszer, edzés gyakorlatok befolyásolják a természetes környezeti tényezők a szervezet. Ha úgy gondolja, az orvosok, az eredmény lenne egy személy egy magas szintű rezisztenciát kedvezőtlen tényezők. Több mint ezer évvel ezelőtt, Avicenna szerepel a gyakorlati feje „Canon of Medicine” a keményedés. Felajánlotta fürdő újszülött hideg vízben, valamint előkészíti az utazók a finom módon a forró sivatagi és téli hóvihar.

Tisztelet elve temperálás és Oroszországban: a szerzetes Nestor írt arról, hogyan csecsemő lebeg a kád és a tompított a lyukba! A hőntartási eljárást végeztünk az első 4-6 hét az élet, majd megismételjük a esetekben betegségek. Yakutia népek javasoljuk letörölte a havat gyermek születési hely, valamint a kaukázusi - önteni jeges vizet.

Már modern orvosok vizsgálata higiéniai elvek keményedés erősítse meg, hogy ezek az eljárások növelik az ellenállást a test mindenféle megfázás és fertőző betegségekre. Így a temperáló eljárás - egy erőteljes gyógyító eszköz, szabadon adott nekünk a természet.

Higiéniai elvek keményedés

A fő parancsolat a hippokratészi „ne árts” igaz nem csak a klasszikus orvosi gyakorlatban, hanem a temperáló eljárásokat. Ezért nem szabad vakon követni a divatot, az egészséges életmód és a futó belevetik magukat a lyukba felkészületlen ember. Ne feledje, hogy minden emberi test egyedülálló, így mielőtt elkezdi edzés, meg kell választani az eljárást, amely alapján kerül kiszámításra az egyéni körülményeket. Ehhez meg kell tudni, hogy mi tartozik az alapvető higiéniai elvek edzés.

Az első vizsgálat a reakció a test saját temperálás, és valójában a stressz tényezők. Amikor hideg vízbe először a bőr elhalványul (ez csökkenése következtében a vérerek), majd piros (erek kitágulnak), és végül kék színűvé (hiányáról simaizomtónusát erek), ami egy érzés hideg. Az első reakció az úgynevezett gyenge - nem elegendő a megjelenése az edzési hatás. A második reakció - az átlagos, ez volt ő, és szükségünk van, mint a túlzott reakció a szervezet megakadályozza az adaptációs folyamatot.

Ennek alapján, az alapvető edzési alapelvek a következők:

• Pszichológiai előkészítése. Feldolgozza hőszabályozás az emberi test, a immunreakció függ pszichológiai hozzáállás. Tehát, ha úgy vélik, hogy mivel a hideg vízben, azonnal megbetegszik, hát legyen!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ez nem a beavatkozáshoz, amely időnként el lehet végezni. Ebben az esetben jobb, ha nem indul egyáltalán! Optimálisan végezzen temperálás legyen naponta. Hosszú távú üdülés (2-3 hét) tagadná minden erőfeszítést és a haszon.
• Az elv a lüktető hőt. A leggyakoribb oka a megfázás egy éles hőmérséklet csökkenés. Így a fő probléma az - nem mártsuk a hideg vízben maximum, és az átmenetet a meleg a hideg vízben. Minden alkalommal, növelni kell a különböző hőmérsékleti értékeket.
• Fokozatosan. Keményedés is képviselteti magát elérhető legalacsonyabb hőmérséklet hatásának, vagy a hatása az alacsony hőmérséklet a leghosszabb ideig. Amennyiben elkezd csökkenni a hőmérséklet (mondjuk, 15 ° C-on 1 percig), míg a második eljárás akkor nagyobb figyelmet fordítanak az expozíciós idő (15 ° C, 5 perc), a harmadik alkalommal a hőmérséklet ismét csökken (13 fok 1 percig ), stb
• Egyéni megközelítés. Ez a fontos elve keményedés azon a tényen alapul, hogy minden egyes embernek megvan a normális reakció: valaki meg kell kezdeni az eljárást 15 ° C, és azokat akár 3-5 ° C, és a többi - 20 ° C és 10 ° C-on
• Komplexitás. Köztudott, hogy a különböző területeken a test különböző szintű érzékenység hőmérséklet-változásokat. Ezen túlmenően, a víz, a levegő és egyéb elemek különböző hűtési hatása van a szervezetre.
• Amellett, hogy a higiéniai elvek is azt az elvet temperáló optimális adagolási eljárásokat (figyelembe véve az életkor és élettani jellemzők) és a sokoldalúság (keményedés lehet kezdeni bármikor az év, és minden időjárási körülmények között).

edzési eszköz

Furcsa módon, de a fő eszköze a keményedés áll minden érdeklődő számára. Mozgósítani a szervezet védekező fenntartása kellően konstans szobahőmérsékleten 18 ° C-on Ez biztosítja az állandó hőmérsékletet szinten vázizomtónus és fenntartja az aktivitás az agykéreg. Amikor a hőmérséklet a szobában túlmelegedett test elkezd látens izzadás folyamatot.

Szintén hasznos lenne egy zuhany, ruházat, a legfrissebb időjárási körülmények, és így tovább. Ezek az intézkedések képezik a közös edzés. Elvek és edzés eszköz lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban, és egy közepes szintű a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

A védettség fenntartása érdekében folyamatosan magas teljes keményedés gyakran nem elegendő. Helyi keményedés tartalmazza a hatása a helyi testtájakat, elsősorban a kéz és a láb. Ezeken a felületeken egy csomó hőmérséklet szenzoros és reflex zónák ingerlése, amely pozitív hatással van az általános állapota a szervezet.

Hasznos tippek:

• Kezet kell mosni hideg vízzel.
• Ne rohanjon, hogy viseljen kesztyűt az első jelei a hűtés.
• Gyakran mezítláb (a lakásban, a bíróság, strand, fű, és még a hó).

Elvek és módszerek a keményedés

Attól függően, hogy a kiválasztott eljárások, módszerek is léteznek a keményedés: aerozakalivanie (feltételezve, fürdőkhöz), helioterápia (napfény), megkeményedése a víz (ami nem mindig nagyon alacsony hőmérsékleten), és mások, amelyek sokkal kevésbé elterjedt gyakorlat Európában és a FÁK. A fenti módszerek mindegyike megvannak az előnyei és hátrányai, és árnyalatok alkalmazása és ellenjavallatok.

temperáló levegő

Fürdőkhöz már régóta kiváló eszköz erősíti az immunrendszert az emberek, függetlenül attól, hogy kortól és egészségi állapottól. Az elv a temperálás levegő, hogy a levegő tömegek egy bizonyos hőmérséklet van komplex hatása a teljes felületen az emberi test.

Elkezdi fürdőkhöz, szakértők azt javasolják a szellőztetett szoba nyugalomban és mozgásban szabad a testet a ruhákat. Az első levegő hőmérséklete legyen 15-20 ° C-on 20-30 perc alatt. Ha úgy érzi, a hidegrázás, ne hagyja abba az eljárás - hogy csak néhány energikus mozgás a karok, a lábak, a törzs. Idővel célja, hogy csökkentse a hőmérsékletet 10-12 ° C, és, hogy az expozíciós idő, hogy 2 órán át. Vegye légfürdők jobban a reggel, hogy összekapcsolják őket torna.

Egy hét múlva a rendszeres kezelést érezni fogja a javulást a szív- és érrendszer hőszabályozás. Sőt, a kedvező hatások hatással lesz az idegrendszerre - lesz bátorság, egyensúly, aludni jobb.

temperáló víz

A víz talán a legnépszerűbb a temperálás, és gyakran az egyetlen. Tehát sokan úgy döntenek, hogy keményedés, azonnal elkezdi önteni jeges vízzel, végül kap a legjobb esetben a megfázás. Alapvető higiéniai elveket keményedés azt mondják, hogy az egyik kell kezdeni fokozatosan, figyelembe véve az egyes jellemzőket a tested. Kezdjük a test rubdown egy nedves törülközővel, majd zuhany , és csak azután, hogy próbálja meg, hogy sodorja jeges lyuk.

Hasznos tippek:

• Fogadása előtt vízzel kezeléseket melegítse testgyakorlatokhoz.
• Ne próbálja meg meghosszabbítani a tartózkodási idő hideg vízben, jobb, hogy fokozatosan csökkentse annak hőmérsékletét.
• A levegő hőmérséklete ne legyen alacsonyabb, mint 18 ° C a keményedés kezdetén.
• A legjobb időt a keményedés - kora reggeli órákban ébredés után.

Root edzés jobb a nyár végén - ősz elején a víz hőmérséklete 30-35 ° C-on És majd csökkentjük a hőmérsékletet 1 ° C 3-5 nap múlva a napi kezelések.

Az első szakasz keményedés sponging egy nedves törülközővel. A víz tehát legyen meleg, a levegő hőmérséklete, mint nem alacsonyabb, mint 20-25 ° C, és az eljárás nem haladja meg az 5 percet.

2-3 hét elteltével kezdheti dousing. De ne felejtsük el, hogy az emberek szív- és érrendszeri betegségek, valamint a személyek 60 év feletti, ez az eljárás ellenjavallt. Kell kezdeni szakadó a víz hőmérséklete körülbelül 30 ° C-on 3-5 percig. Ezután be kell dörzsölni a bőrt a durva törölközővel fény bőrpír. By the way, ez javítja a vérkeringést a bőrben, ami a pusztulását cellulit, striák és a bőr alatti zsír, továbbá szerepet tölt be a minőségi peeling. Amikor a szervezet hozzászokik a hideg hatása vizet, próbálja mozgatni a friss levegőre, és továbbra is ömlött ki ott.

Télen, egy jelentős csökkenését levegő hőmérséklete szabadban vizes folytassa eljárások a zuhany. Újra kell kezdeni, amelynek hőmérséklete körülbelül 30 ° C-on, az expozíciós idő 1-2 perc.

Egy másik népszerű típusú temperáló - a kontraszt zuhany. Elveszi a fizikai és erkölcsi fáradtság, élénkíti. Attól függően, hogy a teljes keményített testhőmérséklet tartományban lehet 5-20 ° C-on

Az alapelvek is kombinálásával temperálási és mértékkel. Például, akkor össze keményedés vízzel, levegővel és a Nap, mártva nyílt vízben. De, persze, nem szabad elfelejteni, a higiénia: víztömeg meg kell felelnie az egészségügyi előírásoknak.

Téli úszás, mert így a temperáló

Ezzel a fajta keményedés csatlakozik a legtöbb mítoszok és kihívások, valamint a hibák és a megfázás. Azonban nem így ördög, mint amilyennek festik! Ha helyesen és téli úszás akkor erősítik az immunrendszert és az idegrendszert, növeli a hatékonyságot. De ne feledjük, hogy ez a temperálás néhány komoly ellenjavallatok:

• akut és krónikus fertőző betegség;
• szív- és érrendszeri betegség;
• idegrendszeri betegségek;
• minden formáját tuberkulózis.

Ha alaposan megfigyelni valamennyi elvét keményedés, nem probléma. Először is, meg kell kezdeni nem Vízkereszt fagy, és októberben. Mártás előtt, hogy könnyű edzést, akkor bemelegítés. Maradj a vizet kell a lehető legkisebbre csökkenteni - és zuhant azonnal hagyja. Ezután dörzsölte a testét egy törülközőt, gyorsan felöltözött, és ismét egy könnyű edzést.

Téli úszás ellenjavallt alkohollal kombinálva, de tökéletes a forró teát. Ha már egy guru terén téli úszás, menj a következő lépés - dörzsölés hó. Miután megszerezte egy maroknyi hó, erőteljes mozgások dörzsöli csak (!) A felső fele a szervezetben.

keményedés hő

Nem csak az alacsony hőmérséklet stresszorok a szervezetben. Ahhoz, hogy a hő is szükség van, hogy képes legyen alkalmazkodni, valamint hideg. A fő és szinte az egyetlen eszköz a temperáló a hő - ez egy szauna vagy káddal. Elvek, eszközök és módszerek hasonlóak a hideg keményedés keményedés hőt.

De a hatás a temperálás fürdő kezelés sokkal változatosabb: a megszüntetése a toxinok és fiatalító az egész test és a bőr különösen a betegségek kezelésére az ízületek, az immunrendszer erősítése, amelyet krónikus légzési betegségek, megszüntetése szív-érrendszeri betegségek, a vérnyomás normalizálására, növeli a hang az idegrendszer, és több. És Bath - nagy segítséget csökkenti a súlyt.

Terápia és temperáló hatása attól függ, hogy milyen típusú fürdő, amit választani. Orosz (nedves) fürdő kombinációja magas páratartalom és az alacsony hőmérséklet. Az optimális idő a gőz jelenlétében - 10 perc. A hatás növeli a hagyományos masszázs káddal seprűvel. De ne feledjük, hogy ez az eljárás ellenjavallt emberek endokrin betegségek, valamint a szív és az erek.

Finn szauna - a magasabb hőmérséklet, de az alacsony páratartalom. Ennek hatása a szervezetre sokkal lágyabb, kevésbé ellenjavallatok és egészségügyi hatások, különösen edzés, lényegében egyenlő orosz fürdő.

Hasznos tipp:

• A szauna után szükségszerűen egy hideg zuhany vagy dip hűvös medencében a víz - a tested fogja mondani, hogy „köszönöm”.

edzés a nap

Alapelvei megkeményedése a test közé tartozik a összetettsége tényezők, amelyek közül az egyik az ultraibolya napsugárzás. Solar fürdők kezdődik mindig a visszavert fény, majd mozgassa a szétszórt és csak ezután lehet a közvetlen napsütést. Optimális idő - reggel: 7 - 10 óra a szubtrópusi, 8-11 óráig a mérsékelt szélességi. Kezdés eljárás kora tavasszal 10-15 percig, fokozatosan növelve azok időtartamát. Is megpróbál, hogy tartózkodjanak a napozást a tartományban 2-3 óra étkezést. Mivel a gáz tartalma a légkör nagy, modern városok, napenergia temperálás a város nem rendelkezik olyan jó - el kell menni a városon kívül, vagy legalábbis hagyott csík zöldterületek (parkok, terek, stb.)

Hasznos tippek:

• Ha edzés a nap ne felejtsük el, hogy fedezze a fejét - biztosítani kell, hogy egy kalap vagy más fejfedő.
• Érdemes kombinálni napozás könnyű feladat.

Figyeljen!

• Bármilyen típusú keményedés nem lehet összevonni alkoholt.
• Tartózkodjon a dohányzástól tartományban 1-2 óra lefojtjuk eljárással.
• Miután egy krónikus betegség, konzultáljon orvosával a keményítő.
• Intenzív testmozgás csökkenti a hatását és előnyeit temperáló eljárásokat.
• Kávé létrehoz egy újabb terhet a szív-és érrendszeri és idegrendszeri edzés alatt.
• Kezdés edzés lehet az első nap az élet, de egyeztetés után a gyermekorvos.
• Edzés ad nagyobb hatása az egészségre, ha kombinálni az egészséges életmód.
• Ha bármilyen okból megállt keményedő eljárás folytatódik, akkor kell egy korábbi szakaszában.
• Alapelvei temperálás - egy fokozatos és rendezett - indul kicsi - szellőzés, a friss levegő és a zuhany.

És néhány hiányosságot

Az emberek részt testedzés, és mutassa be minden sarkon kiváló egészségügyi és immunitás. Azonban néhány évvel később a helyzet változóban van - és most ismét a soraiban halandók állandó náthás egész télen. Tehát mi a helyzet, kérdezed? Ez egyszerű - csak annyit kell tudni, hogy mértékkel! Ez az egyik dolog - második merülés a lyukba időről időre (ez tényleg javítja az immunrendszert), és egészen más - téli úszás egy pár percig, és a fotózásra egy fürdőruhát a háttérben a hóval. Hypothermia csökkenti az immunitást, hozzájárul az aktiválását a krónikus betegségek és az újak beszerzésével.

Ebben az esetben célszerű keményedés? Típusai, elvek és módszerek A kiválasztott eljárások teljes mértékben határozza meg a hatást a szervezetben. Válassza fajok alapján az állam az egészségügyi és fizikai képességeit. Nem kell ülni órákig a magas vérnyomás, a szaunában vagy fejest a lyukba, hogy bölcsebb, hogy öntés, a nap és a levegő fürdők.

Ezen kívül nagyon fontos a rendszeres - nem várnak azonnali eredményeket. Csak néhány hónap kemény edzés akkor veszi észre, hogy egyre kevésbé valószínű, hogy beteg, és jobban érzi magát. És próbálják felgyorsítani a hatás, akkor valószínűleg csak fáj magad, és csalódni edzés egyáltalán.

Alapelvei megkeményedése gyermekek nem különböznek a felnőttek, hanem a félelem az újonnan készült anyák. A gyerek nem fél a huzat és a hideg víz, amíg nem kezdenek el elkényeztet neki, és így megöli az immunitást. De az intézkedés szükséges tudni: Tekintettel arra, hogy a gyerekek hőszabályozó rendszer még nem alakult ki, hogy nem szükséges, hogy dip kéthetente morzsákat a lyukba. És, természetesen, mielőtt elkezdi indulat a gyermek, konzultáljon szakemberrel (nem minden esetben ez a kerület gyermekorvos - Nem minden orvos támogató keményedés).

Egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a keményedés - összetett, természetesen hasznos az egészség az eljárásokat, de foglalkozni velük gondosan meg kell, és nem fanatizmus.

Legyen fiatal és egészséges!