Temperáló víz - a forrása az örök vitalitás és egészség

Hideg víz, mint egy orvos, és eszközként temperáló tisztelgett a sok generáció vízgyógyászat. A kombináció a rendszeres megkeményedése hideg víz és az intenzív edzés - a legerősebb és a legjobb serkentőszer életerő és kimeríthetetlen forrása az örök egészségre.

Az alapító racionális hidroterápia - a híres görög orvos, Hippokratész, aki tanulmányozta alaposan a nagyon élettani hatása van a víztest jogokat. Ő egyértelműen megállapította, hogy a hatás a hideg víz van kifejezve az izgalom, és a meleg - a bénulás. Hitte rubdown, fürdők és douches (víz keményedés) terápiás hatásos eszköz.

Valóban, a szokásos vízhűtő a leginkább hatékony és elérhető az egészség elősegítése. Még nem tartós, átmeneti perfúziós hogy hatnak a központi idegrendszerre, életet lehel, enyhíti a fáradtságot.

Hideggel felhasznált víz okoz reflex szűkület kután hajók (például a bőr tartalmaz 1/3 teljes vér). Érszűkület és az ezt követő bővítése az ereket - egyfajta gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer, ami megkönnyíti az intenzív forgalomban. Fokozatosan okozza a mozgósítás és a mérsékelt bevitel biztonsági vérellátás a véráramban.

Az intézkedés alapján a hideg víz hőmérséklete aktivált membrán, fokozott pulmonális szellőztetés, légzés szabaddá válik, és mély, a leukociták, eritrociták növekszik. Mindez kedvezően hat a pályán oxidatív folyamatok, valamint az anyagcsere általában. Ezen túlmenően, a fokozott szexuális potenciát, amely jó stimuláló hatása a NA, és ezáltal a személyes hozzáállás.

De a fő előnye a „megkeményedése a víz” eljárásokat javulás instabil hőszabályozás eszköz, amellyel a test hőmérsékletét, még a legkedvezőtlenebb és elviselhetetlen a környezet állapota mindig optimális tartományban, és a fejlett védelmet az emberi test folyamatosan a „figyelmeztető jelzés”.

Azok, akik csak azt tervezi, hogy hűtővíz először a vonat magad rendszeresen kezet és arcot mosni hideg vízzel csak, ami egyértelműen hozzájárul az emberi egészség, a jó közérzet gyors és megtanítja, hogyan kell „érezni” a nagyon hideg vízben.

test rubdown a leginkább „szelíd” segítségével hűtővíz. Ez végre egy nedves törülközővel vagy szivaccsal kicsavart. Kezdetben törölje a kezét, aztán a nyak, a hát, a mellkas és a lábak. Amikor törlő mozgásának a karok kell lennie egy adott irány mentén a hajók, pontosabban, a perifériáról a központba. Körkörös mozdulatokkal a gyomor szükséges ahhoz, hogy az óramutató járásával megegyező irányba. Megszokta, hogy eltörlik, itt az ideje, hogy lépni az eljárás kézzelfoghatóbb - zuhany. Amikor ömlött megváltoztatás vödör (medence) a vízáramlás úgy, hogy átfolyt a szervezetben.

Ahhoz, hogy meghosszabbítja a hideg hatása vízhűtő után nincs szükség az alkalmazást egy törülközőt, hogy törölje, csak száraz a feje, és a nedves testmasszázs puha, könnyű mozdulatokkal, amíg nem érzi a kellemes meleget, majd gyorsan felöltözött.

Hatékony eszköze a temperálás egy zuhany. Megkülönböztetni: kontrasztos, srednekontrastny és az alacsony kontrasztú gradiens. Az ilyen edzés a víz kiváló terápiás és erősítő hatású egy meglehetősen gyors elérését a kívánt hatást, a képzés teploadaptatsii fiziológiai mechanizmusok.

Az időtartam öntés vagy zuhany - maximum 5 percig, amely szükséges, hogy módosítsa a hideg meleg; minden alkalommal puha hőhatás kell valahol 2 p. hosszabb, mint a hideg víz. Az eljárás lefolytatásához szükséges kontraszt hatására hideg víz csak.

A tartózkodás hossza a nyílt vízben kell igazítani függően a víz hőmérséklete és az időjárási körülmények az egészség, fitness fokú foglalkozó edzés.

Az egészséges ember számára a leghatékonyabb előnyös adagolási legközelebb fürdő:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 perc;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 perc;
• +14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 perc;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 perc;
• +6 ... + 10 ° C - 1,5 perc;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 másodperc;
• mintegy 0 ° C-on - a 14-30 másodperc

Szisztematikus keményedés víz szükséges mindazok számára, akik szeretnék elérni a legmagasabb formája a keményedés hideg - téli úszás.

Szabályok hűtővíz

№1 fokozatosan. Amikor a víz kezdeti hőmérséklete 32 ° C, akkor a következő lépés az, hogy a víz ugyanazon a hőmérsékleten, és csak 3. nap - 31 ° C-on Javasolt 2 nap, hogy csökkentse 1 ° C hőmérsékleten.

№2 rendszeresen. Célzott temperálás kell végezni napi rendszerességgel. Ha 1 hét megkeményedése magatartás, a második már nem végeznek, a nem edzett test nem tud minden alkalommal újra alkalmazkodni a különböző terheléseket.

Megjegyzés №3 személyes egyedi jellemzői. Végtére is, néhány ember lehet kezdeni a hőmérséklet 26-25 ° C, és a többi - nem kevesebb, mint 34-33 ° C-on

№4 összetettségét. Hogy céltudatosan edzett, célszerű választani néhány egy elemet. Az egész életmódot ugyanakkor elő kell segítenie a keményedés.

Keményítése №5 vízzel kell kezdeni csak hiányában az akut betegség, a teljes megszüntetése a krónikus gyulladásos folyamat.