Az ideális súly nőknek: az asztalra. növekedési arány, testsúly és életkor

Minden nő álma, hogy súlyuk ideális. A folyami információs formájában mindenféle reklámtermék ígérő karcsú és szép test, divatlapok és azt mutatja, hogy magasztalja karcsú modellek létrehozása az általános elképzelés, hogy a szépség csak egy fizikai formában. Rég elmúltak korszak nők Rubens, fényűző gömbölyű. De emellett a fizikai vonzerő fontos szerepet játszik a nők egészségét.

Súly nők és az egészség

Azoknál a nőknél, a felesleges zsír a hasi területen hordoz nagyobb kockázatot jelent az egészségre, mint a felesleg azt a csípő. Ez okozhat a magas vérnyomás, hajlam a cukorbetegség és a fejlődés korai szakaszában a szívkoszorúér-betegség. Sok vita van arról, hogy mi legyen a súlya a nő. De nyilvánvaló érv, hogy a szép nő - elsősorban az egészséges és boldog nő. Ebben fontos szerepet játszik a súlyát.

Számítási módszereit az ideális testsúlyt

Viszonylag hosszú ideig kiszámítható az ideális testsúly élvezte képlet Broca. Ez az összes rendelkezésre álló számítási módszere az ideális testsúlyt egy adott magasság és a kor. Ez elég könnyű tudni elég magasság, súly, nő, a növekedés centiméterekben hogy a 100-as szám, és lesz az ideális súlyát. De ez a képlet meglehetősen jó, kiszámításához súlya nők 40-50 éves. 20-30 évesek ad az ideális súly 10-12% -kal kevesebb, és a nők több mint 50 éve, a szám növekszik 5-7% -kal.

Most egyre nagyobb mértékben használják a különböző képleteket és táblázatokat, figyelembe véve azt is, a fizikum. Annak meghatározására, hogy mennyi súlyt, hogy az ideális súly szempontjából az orvostudomány, akkor ki kell számítani a BMI képlet segítségével: a testtömeg-kilogramm osztva a magasság négyzetével V / (P * P). Például: magasság - 180 cm; tömeg - 75 kg.

Kiderült: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Ezen túlmenően, a BMI befolyásolja a nem, a test és az életkor. Kiderült, hogy a korral változik az összetétele az emberi test, és az izomtömeg és a zsírszövet. Ezért az új formula, figyelembe véve a kor jellemzőit az emberi szervezetben. Kezdetben BMI kiszámítása az alábbi képlet segítségével: magasság hüvelykben osztva a kilogrammban mért tömeget a négyzeten. Ezután kiszámítható BMI kor, használja életkorral korrigált.

Hogyan számoljuk ki a BMI az életkor és a termete?

Mivel a kor, a nő, az ideális BMI a következő:

• 19 és 24 év - 19,5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23,4
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26.
• 65-27,3.

Ha figyelembe vesszük a BMI szabványok, mind nagyon egyedi. Meg kell jegyezni, hogy a norma a nők korának. 25 és 50 eltérhet meglehetősen ideális súlyát a nők számára. Táblázat BMI hibás lehet a tizenévesek számára, az idősek, a nők terhesség és szoptatás alatt, valamint a sportolók. Ezt az indexet használják a férfiak és a nők 20-65 év.

Normál súlyú kell egy számot a tartomány 18,5 - 25. Ha az index nem éri el a norma, fennáll annak a veszélye, hogy nem a test a szükséges tápanyagokat. Az index a 25-29 jelzi túlsúlyos, és több mint 30 beszél elhízás. Minél nagyobb a BMI felett normális, minél előbb meg kell kezdeni a fogyás. Ez nem csak megkönnyíti a test, hanem csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. De nem csak a magasság és a kor befolyásolja az ideális testsúlyt, hogy egy nő, a táblázat figyelembe veszi a női test típusú, mivel törékeny és nagy a nők nagyon eltérő ideális súlyát.

Táblázat optimális súlyozás az bármely szerv

Ahhoz, hogy megfelelően mutatják az ideális testsúlyt, hogy egy nő, az asztalnál kell egy kis korrekció. Ez a módosítás a fiatal lányok.

Női 18-25 éves korú számítani a súlyt, meg kell kivonni 0,45 kg évente legfeljebb 25 év.

Kiválasztása az egyéni fogyás tervet

Az útvonal az ideális testsúlyt egyszerű: van egy jó formában, nem sokat eszik, és jobban mozog. A fő szabály - nem szélsőséges és az éhezés. A szám a napi kalóriát éget függ a fizikai aktivitás szintje. Ezért attól függően, hogy a napi kalória-bevitel és a testmozgás fogyás menetrend minden nő őt, hogy az ideális testsúlyt. A nők esetében Az alábbi táblázat hasznos lesz, hogy az étel, mivel a fizikai aktivitás szintje.

A táblázat azt mutatja, hogy egy nő vezet egy közepesen aktív életmód megváltoztatása nélkül a súly fogyasztanak mintegy 1500 kalória naponta. Azonban, ha azt tervezi, hogy lefogy, akkor korlátozni magát. A gyakorlat azt mutatja, hogy csökkenti a kalória a napi menü 1200 kalória csökkentett súly óvatosan, gyorsan, hatékonyan és nem okoz kárt az egészségre.

Hogyan lehet fogyni?

Kiválasztása a saját személyes fogyás tervet, meg kell tervezni a diéta minden nap, ötvözve azt a különböző ételek: szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, zsírok - hogy ne lépje túl a megengedett számú napi kalória. folyamatát fogyás kell végrehajtani fokozatosan változó menüt és a fizikai aktivitás növelésére.

A leginkább megfelelő ütemű fogyás - nem több mint 500-800 gramm hetente. Amennyiben a testtömeg gyorsabban csökkent, fennáll a veszélye az égő nem csak a felesleges zsírt, hanem izomszövet. És az izmok nem csak a fizikai erő, hanem az anyagcsere. Minél fejlettebb izmok, annál könnyebb megtartani normális testsúly. Dobni egy font zsírt hetente, meg kell fizetni ezt az időt a 3500 kcal több mint bevenni. Akkor kevesebbet eszik étel, de a vágást diéta, nehéz megőrizni benne a szükséges tápanyagokat. Sokkal egyszerűbb és hasznosabb, fokozatosan csökkentve a kalória-bevitel növeli a mozgási aktivitás a szervezet.

Hogyan működik a súlya a nő?

Táplálkozás és súlya norma a nők megváltoztathatja az egész élet. A terhesség alatt a nő még nehezebbé válik, különösen az utolsó trimeszterben. Átlagban az időszak során a gyermek tette hozzá a 11 és 16 kg. Az első trimeszterben a testét energiaigényének csak kismértékben emelkednek, és akkor meg kell, hogy a szervezet további 300 kcal naponta, beleértve a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Terhesség és szülés, valamint a gyermek gondját viselő igényel hatalmas energiafelhasználást. Ezért a fiatal anyák több kell a tápanyagok, és ezért kalória.

De a fiatal anyukák igyekeznek a lehető leghamarabb, hogy visszanyerje szülés előtti harmónia és elegancia. Mindazonáltal, a diéta jobb várni, mert a szoptatás és a terhesség lebontó vitaminokat és ásványi anyagokat, így a fiatal anya kapjon megfelelő táplálkozás, mind a maguk, illetve a gyermek számára. Ha a szoptatás ajánlott növelni a napi kalória-tartalma mintegy 500 kcal, legalábbis átmenetileg, amíg a tejelválasztást nem stabilizálódott, és csak ezután nagyon fokozatosan csökkentsék a kalóriabevitelt, hogy lefogy.

7 diéta szabályai

Minden nő választja a legmegfelelőbb módja annak, hogy lefogy, de vannak alapvető szabályok megfelelő fogyás, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell inni egy pohár vizet minden étkezés előtt. Segít, hogy töltse ki a gyomor, és ne túlevés. Fontos, hogy biztos, hogy enni reggelire. Ellenkező esetben a vacsorát evett túl sokat. Ha korán reggel nincs étvágya, akkor egy könnyű ebéd veled dolgozni. Chew étel legyen a lehető legtovább: a lassabban szívódik fel az ételt, annál gyorsabban megy az éhségérzetet. Nem szabad enni útközben. Bizonyosodjon meg róla, először meg kell, hogy üljön le, majd indítsa el az evést.

Az üzlet csak megy a teljes gyomor, megvenni a termékeket szigorúan ütemezett lista nem hagyta magát extra édesség. Korlátozása lenyelése zsíros ételek, mert a zsír van egy 2-szer magasabb fűtőértéke, mint a fehérje és a szénhidrát. Egyéb termékek kell venni mértékkel. Zöldség lehet enni korlátozás nélkül. Ha szeretne egy kiegészítést nem kell venni egyszerre, és várjon 5-10 percet, természetesen szervezet megkapja a jelet a telítettség és az adalék lehet kerülni.

Ideális súly és pszichés függőség

A folyamat a fogyás minden nő kell megközelíteni intelligens, mert sok, akik normális testtömeg-index, hogy elégedetlen a megjelenésével és hajlamosak fogyni, amennyire csak lehetséges, és gyorsan. Meg kell, hogy vegye figyelembe az összes paramétert: magasság, testsúly, életkor. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyors fogyás vezet gyengülését a hasznosítás erők a test, ami a különböző kóros folyamatokat biztosít. És a probléma az elégedetlenség súlyuk, különösen a fej és pszichológiailag imádott.