Emberi akklimatizáció a felvidéki. Hogyan, hogy megkönnyítse a akklimatizáció a felvidéki

Hegység - a határtalan kiterjedésű, kiterjedés és pihenés a fáradt lelket. „A hegyek a szívem ...” - írtam a költő Robert Burns. Valóban lehetséges, hogy továbbra is közömbös, hogy ez hajlítás enyhítésére egyszer meghódította a csúcsot? Eközben nem tökéletes minden a hegymászók, mint amilyennek látszik a képeken. Fontos, hogy az emberi akklimatizáció a felvidéki. Már magasságban ezer méter képzetlen test kezd, hogy kifejezze a zavarodottság.

Miért rossz közérzet merül fel?

Mindannyian tudjuk, az iskola, hogy a növekedés a magassága a légnyomás csökken, ami nem befolyásolja az emberi szervezetben. A tudatosság hiánya megakadályozhatja a szerzés örömét hegyi utazás teljes mértékben. Tehát, ha elindult, hogy meghódítsa a csúcson, legyen ez a cikk lesz a kiindulópontja a tudás: középpontjában a akklimatizáció a felvidéki.

hegyvidéki éghajlat

Azzal, amit meg kell kezdeni az emberi akklimatizáció a felvidéki? Először egy pár szót arról, hogy mi az éghajlat vár rád magasságban. Mint már említettük, létezik egy csökkentett légköri nyomáson, ahol miután minden 400 m felhajtóerőt csökken mintegy 30 Hgmm. v., kíséri az oxigénkoncentráció csökkenésének. A levegő tiszta és nedves, a csapadék mennyiségét növeli a magassággal. 2-3 ezer méter magas hegyvidéki éghajlat hívják, és itt meg kell felelnie bizonyos követelményeknek annak érdekében, hogy zökkenőmentesen alkalmazkodni, és továbbra is emelkedik.

Mi akklimatizáció, mik a jellemzői a felvidéki?

Egyszerűen fogalmazva, akklimatizáció a hegyvidéki - a test alkalmazkodását a változó környezeti feltételek mellett. Csökkentése az oxigén koncentrációja a levegőben kialakulásához vezet a hipoxia - oxigénhiányos. Ha nem tesz semmit, akkor a szokásos fejfájás alakulhat át több kellemetlen jelenség.

Testünk - ez egy igazán csodálatos rendszer. Nehéz elképzelni, hogy egy világos és jól koordinált mechanizmus. Feeling bármilyen változás, arra törekszik, hogy alkalmazkodjanak hozzá, felhalmozódó valamennyi erőforrását. Ő ad nekünk egy jelet, ha valami nincs rendben a számunkra, hogy segítsen neki megbirkózni a fenyegetést. De gyakran nem halljuk meg, egyszerűen figyelmen kívül hagyja a kellemetlen, tekintve, hogy a magán gyengeség jele - és néha később kerül nekünk drágán. Ezért fontos, hogy megtanulják, hogy koncentrálni a érzeteket.

fázisa akklimatizáció

Tehát az emberi akklimatizáció a felvidéki zajlik két szakaszból áll. Az első - a rövid távú: érzés oxigénhiány, kezdjük lélegezzen mélyeket, majd gyakran. Az oxigén mennyiségét transzporterek, eritrocita vér növekszik, valamint a tartalmát a hemoglobin fehérje komplex. Az érzékenységi küszöbérték más itt - ez változhat, számos tényezőtől függően: életkor, fizikai, egészségi és mások.

Stabilitásának fenntartása a központi idegrendszer - prioritást, így a oroszlánrészét az oxigén, hogy képesek voltunk, hogy kivonat a levegő, küld az agyba. Ennek következtében más szervek veszít. Breaking a jel 2000 méter, az emberek többsége úgy érzi, hipoxia elég világosan - ez a harang, hogy az Ön hívásait, hallgatni magad, és bölcsen jár.

Emberi akklimatizáció a hegyvidéki terep a második fázisban történik egy mélyebb szinten. A fő feladata a test válik az oxigén szállítását, és a gazdaság. A terület a tüdő kitágul és bővíti hálózatát a hajszálerek. A változások a vér és - küzdelem jön magzati hemoglobin képes az oxigént, még alacsony nyomáson. Hatékony az oxigén is segít változtatni a biokémia miokardiális sejtek.

Figyelem: hegyi betegség!

A nagy magasságban (3000 méter) az utolsó napi hegymászók vár káros szörnyet, hogy megsérti a pszichomotoros okozó kardiális dekompenzáció, és vetjük alá vérzés nyálkahártyákat, így akklimatizáció a felvidéki - egy komoly folyamat. Hangok fenyegető, nem? Talán még úgy gondolta, hogy nem nagyon akart sétálni a hegyek, ilyen veszély. Ne ugrás következtetéseket, hogy ésszerű legjobb! És ez: ne siess.

Több kell tudni az alapvető árnyalatok a betegség. Megy fel a hegyek autóval, hogy elkerüljék ezt a betegséget nem lehet - ez csak nyilvánvaló később: 2-3 nap után. Elvileg a hegyi betegség elkerülhetetlen, de akkor tapasztalja meg egyszerű módon.

Itt a fő tünetei:

• Fejfájás, gyengeség.
• Álmatlanság.
• Légszomj, szapora pulzus.
• Hányinger és hányás.

Milyen érzéseket fog megnyilvánulni ez akkor függ a képzés szintje, az általános egészség és a hasznosítás sebesség. Enyhébb magassági betegség a szervezet számára szükséges, hogy indítsa el a folyamatot a szerkezetátalakítási.

Akklimatiziruemsya bölcsen: tanácsadás a gyors és sikeres alkalmazkodás

Hogyan, hogy megkönnyítse a akklimatizáció a felvidéki? Kezdés elősegítése akklimatizációs ne legyen olyan magasságban 1-2 ezer méter, vagy akár lábánál a hegyek - a készítmény már ésszerű kezdeni előtt egy hónappal a tervezett utazás időpontja.

Mindenki már régóta ismert, hogy a megfelelő szintű általános fitness egyszerűsíti az élet számos területén. Mielőtt felmásztak a hegyek a fő erőfeszítést kellene lemondani a fejlesztési állóképesség: Train alacsony intenzitású, de hosszú. A leggyakoribb formája az ilyen típusú terhelés - fut. Tedd hosszú keresztek (negyven perc vagy több), nézze meg a pulzusszámot és figyelmes, hogy a szíved - anélkül, hogy a fanatizmus!

Ha aktív sport, célszerű kissé csökkentheti az intenzitást a feszültségek és hogy fordítsanak különös figyelmet a táplálkozás és az alvás. Vitaminok és ásványi anyagok játszanak az Ön javára. Emellett célszerű minimalizálni az alkoholfogyasztás, és ideális esetben - teljesen megszünteti azt.

Nap X ...

Hogy pontosak legyünk, a nap - akkor lesz kevés. Az első alkalommal nagyon nehéz lesz - az immunrendszer legyengül, akkor ki vannak téve a különböző negatív hatások. Ahhoz, hogy sikeresen akklimatizáció hegyvidéki terep és forró éghajlat, meg kell segítséget hívni az összes rendelkezésre álló védelmi eszközök, majd képes lesz utazni.

A felvidéki vannak éles változásokat a hőmérséklet, ezért különös figyelmet kell fordítani a ruhát. Meg kell elsősorban praktikus és egyszerű használni, így lehet, hogy bármikor felesleges, vagy éppen ellenkezőleg, hogy tegye fel.

élelmiszer

Jellemzők akklimatizációs különböző természeti övezetek hasonló kritérium, ami figyelmet érdemel - az élelmiszer. Ami a vacsorát a magasság - szem előtt tartani, hogy az étvágy gyakran csökken, így jobb, ha választani élelmiszerek emészthető, és enni, amennyit csak kell, hogy megfelelnek az éhezés. Azt is javasolta, hogy továbbra is figyelembe vitamin és ásványi anyag komplex.

Mi hasznos inni?

Intenzív testmozgás és száraz hegyi levegő elősegíti a gyors kiszáradás - sok vizet inni. Ami a kávé, erős tea - alkalmazásuk az utazási időszak lesz, hogy fel kell függeszteni. A memória útmutatók voltak esetek, amikor kísérlet után energiával aromás kávé (vagy, annál több energiát) személy volt közvetlenül lejjebb miatt gyorsan romlik az egészség. Szakmai hegymászók speciális italok alkalmazkodás elősegítése. Például, hasznos, hogy egy keveréke cukorszirup, a citromsav és az aszkorbinsav. By the way, a lakosok a hegyvidéki területeken enni savanyú gyümölcs.

Alvás és Activity dviigatelnaya

Mozgás egyenletesen. Sok látogató elismerem súlyos hiba a kezdetektől fogva a közúti, mozgó rándulások. Igen, az első napon nehéz visszafogják magukat - a környező pompa belül csak dühöngő érzelmek úgy éreztem, láthatatlan szárnyak maguk végzik meg előre. Úgy tűnik, hogy az erők végtelen, de ezt követően meg kell fizetni drágán.

Alkonyatkor, a nap is eljön az ideje megtörni táborba, és kényeztesse magát a pihenést. By the way, alszik magasságban nagyon hasznos annak érdekében, hogy könnyebben át emberi akklimatizálódni hideg és a magas hegyek. Azonban, ha valami van a jólét nem elégedett - nem siet, hogy ágyba. Abban az esetben, fejfájás ne hanyagolja el a fájdalomcsillapító és álmatlanság - altatót. Nem tudjuk elviselni ezeket a dolgokat, akkor destabilizálja a test és akadályokat az alkalmazkodás. Ezen túlmenően, az alvás erősnek kell lenni, és tényleg csökkenti. Mielőtt leütés impulzus kellene ellenőrizni, nem ugyanaz a közvetlenül ébredés után: Ideális reggel mutatók legyenek alacsonyabbak, mint az esti - ez egy pozitív jel egy kipihent test.

Valójában ez az alap összegét az elméleti tudás, amely amellett, hogy a hátizsák rendelkezések és egy sátor, meg kell kar magukat minden újszülött mászó. Ha akklimatizációs az emberi test sikeres, akkor minden túra hozza a sok felejthetetlen benyomások és élénk érzelmeket.