Főzni egy igazán egészséges saláta: 5 fontos összetevője

Néha, miután egy kemény edzés vagy egy hete súlyos megtakarítási hirtelen úgy érzi, ihletett és szeretnék enni valamit, egészséges és tápláló. Eszembe ebben a pillanatban jön a salátát. De vajon tényleg hasznos? Vannak saláták sötét leveles zöldségek, mint a spenót, és - egy krémes öntettel, mint például a „Caesar”. A legtöbb ember sokkal több, mint az utolsó lehetőség, de ez természetesen nem alkalmas az egészséges táplálkozás. Itt vannak a szabályok szem előtt tartani, amikor kiválasztják a hozzávalókat a salátát.

lomb

Saláta - a tökéletes kiindulópont egy salátát. A központban a recept mindig legyen zöld, mert sok tápanyagot is. Jó választás a jól Cale káposzta, spenót, római saláta, rukkola, a keverék zöld. Ezek olyan termékek, amelyek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok. Maradj távol a jégsaláta, mert nem használja, az 95% vízből. Sokkal jobb, hogy megpróbálja más típusú zöld és megtalálja az egyik, hogy fellebbez az Ön számára személyesen.

zöldségek

Ön valószínűleg tudja, hogy a zöldségek nagyon fontos megadni a diéta, de különösen fontos, hogy adjunk nekik a salátát. A megfelelő kombináció, akkor létrehozhat egy csodálatos ízű és biztosítsa magának az egészségre gyakorolt jótékony kockázatának csökkentésére a magas koleszterinszint és a szívbetegség. Egy egyszerű szabály: válasszon három zöldséget, hogy jócskán ízlése. Például, hagyma, paradicsom és uborka, karfiol, zeller és répa vagy bors kukorica és olajbogyó. Kísérlet és megtalálni egy ilyen kombináció, amelyek kiváltják az étvágyat.

fehérje

Fehérje fontos, mert ez biztosítja a teltségérzés és energizál. Klasszikus csirke főtt a grill, tökéletesen, de használható más lehetőségeket, mint a rák, citromos. Azt is hozzá a csicseriborsó, quinoa, tojásszeleteket, borsó, fehér bab. Ezek kiváló lehetőség mind a hús szerelmeseinek és a vegetáriánusok.

üzemanyag-feltöltés

Ne használja a krémmel! Igen, persze, vannak finom, de próbálja adni őket. Persze, a saláta öntet nélkül unalmas, de a krémes fajták elegendő egészséges étel forrása haszontalan kövér. Jobb lesz tankolás otthon. Egyszerűen keverjük össze az olajat balzsamecettel és hozzáadjuk a fokhagymát és egy csipet tengeri só. Ha vásárolni utántöltő a boltban, hogy olvassa el a készítmény és látni, hogy mennyi zsírt ott. Ha a lista tartósítószerek nagyon hosszú, nem valószínű, hogy hasznos lehet. Lehet, hogy jobb, hogy kiad egy pár percet, hogy készítsen saját tankolás, amelyben nincsenek káros adalékanyagok.

további tippeket

Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, tökéletes, vagy egyszerűen csak szeretné változatossá a diéta, és a saláta élénkebb, próbálja meg felvenni szokatlan összetevőket egy tálba. Például, a szárított áfonya, dió, mazsola, mandula, avokádó, szeletelt alma, szelet mandarin. Saláták - egy egyszerű módja, hogy elég, hogy hasznos és ízletes, ha követi a fenti irányelveket. Ne félj kísérletezni, hogy összekapcsolják a különböző komponensek - és egészséges saláta tál lesz állandó a diéta.