Galambok, baglyok és pacsirták: meghatározását az emberi chronotype

Az egyik szerves része minden emberi élet egy álom. Ez az az időszak, amikor mi újjáépítése erejüket, pihenni és kikapcsolódni, mind fizikailag, mind érzelmileg. Alvás közben is van, minimalizálás az emberi tevékenység, amely a test valóban gyógyhatása van. Azonban meg kell jegyezni, hogy az ébrenlét és felfutási idő eltérő a különböző emberek, attól függően, hogy chronotype.

Egy kis történelem

A kiadás a különböző típusú organizmusok nagyobb helyet foglalnak el a kínai gyógyítók több ezer évvel ezelőtt. Azt is megállapították, hogy minden ember egy másik mintát ébrenlét és a teljesítményt. Az ősi kínai tudták kitalálni, hogy mi, megszakítva a lánc alapvető ritmikus folyamatokat a szervezetben, akkor lehet, hogy jöjjön tragikus következményekkel járhat, mint az előfordulása a különböző betegségek. Így született meg a tanítás a chronotype. A fő témája a szempont határozza meg a teljesítményét az egyes emberi test szervei, valamint azonosítja a legintenzívebb aktivitást testünk. Ez az úgynevezett időszakok sebezhetőségét. Az eliminációs elkerülhető a túlzott terhelés az ember, és védi az idegrendszere depressziós megnyilvánulások.

A modern fejlődés tana chronotype kapott csak a hetvenes években a huszadik században. Azonban tájékoztatás megléte baglyok, pacsirta, galamb és sok volt egy nagyon szkeptikus. Csak miután az adatok is megerősítették számos tudományos kísérletekben a társadalom elfogadta ezt a tényt komolyan.

Az érték a ritmus az emberi élet

Minden sejt a testünkben, a rendszer vagy a test mind időbeli és térbeli szervezet. Ez okozza a szervezet érzékenysége függvényében a cirkadián ciklus.

Az élet ritmusa vagy bioritmus észrevétlenül általunk érint minden emberi lét. Ezek befolyásolják a fizikai aktivitás, és képes alkalmazkodni. Ez a képesség különösen fontos, amikor a változó idő körülmények között. Ilyen biorhythmic tevékenysége a szervezet úgynevezett madárnevek. Sokan tudják, hogy vannak baglyok és pacsirták. Azonban vannak galambok, valamint köztes típusok.

A százalékok chronotype

Tehát, tudományosan megalapozott, hogy vannak emberek, baglyok, pacsirta és a galambokat. Hogy a világ minden ilyen chronotype? Úgy véljük, hogy a lakosság a bolygónk harminchárom százalékát baglyok, tizenhat - pacsirták ötvenegy - galamb. Azonban az ilyen típusú vegyes. Baglyok net csak kilenc százalékát pacsirta - öt, és galambok - tizenhárom. A legtöbb ember a saját bioritmus tartozik egy vegyes típusú. Ez 73% -a él a bolygónkon. Közülük 41% Zhavoronko kék és 32% - a galamb-baglyok.

Ki korán kel ...

Mi chronotype van mindannyiunknak, arra kér bennünket, bioritmus. Bagoly, madár, galamb - minden attól függ, a teljesítmény szintje bizonyos órában a nap. Végtére is, az összes ilyen típusú legnagyobb szellemi és fizikai aktivitás a különböző időpontokban.

Tehát, ha összevetjük a pacsirták és baglyok, pacsirta emelkedik hat vagy hét reggel. A második egy nagy probléma. Korai okot vezet az első a töltési és kocogás. Ezt követően a pacsirta is teljesen kész napszám. Azonban hat órakor este ez már nehéz megbirkózni a fáradtság és álmosság.

A tudósok megállapították, hogy kronológiát a biológiai ritmus a pacsirta - természetes. Valóban, szinte a teljes történetét annak létezését, az emberek közvetlenül függ a napot. Az emberek nem engedhetik meg maguknak, hogy későn, mint vezető karrier ők a fény alatt a nap. És ma, a ritmust a pacsirta él civilizációtól távol eső törzsek, akik életükben vezérli a külvilággal.

Azonban a tudósok azt mondják, hogy egy személy lehet különböző bioritmus. Korai, galamb, bagoly - által feltalált kutatók chronotype? Egyáltalán nem. A meglévő különbséget, rámutatva, hogy vannak baglyok és pacsirták, valamint más típusú bioritmus - a gyümölcs a modern civilizáció. Fokozatosan, az a villamos energia, kifejlesztettük az ilyen típusú emberi tevékenységek, amelyek már nem függ a napfény. És ott voltak a baglyok. Bár, természetesen, éjszakai mulatozók találkozott különböző időpontokban. De ezek a tétlen ember volt egy kicsit.

Teljesítmény pacsirta

Emberek, akik inkább korán kelni, készen arra, hogy az élelmiszer után a felébredés. Ez is különböző baglyok és pacsirták. Az ideális reggeli korán kelők tej zabkása vagy sajttal, és szendvicsek kolbász vagy a sajt. Az ilyen fehérje-kalóriatartalmú élelmiszerek Lark tökéletesen egészíti ki élénkítő vitamin saláta.

Ebéd, az ilyen embereknek meg kell szénhidrátot. Ehhez tartoznak müzli, aszalt gyümölcsök, gabonafélék és a kenyér minden a menüben.

Ebéd a pacsirták elszámolni 13-14 órán át. Ez általában sűrű és kalória. Végtére is, ebben az időben az emésztőrendszer felkél személy belép a második aktivitási csúcsot. Ebédre pacsirta jobb enni sajtos spagetti, leves vagy burgonya hússal. Meg kell jegyezni, hogy teljessé az étkezés, egy csésze erős fekete tea fogja a többi munkaerő-nap nagy teljesítményű. Ez is különböző baglyok és pacsirták. Különben is, akik inkább felkelni később, ebéd a legjobb kávét.

A vacsora a pacsirták inkább a magas szén-dioxid-étel. Lesz megfelelő müzli és zabkása, banán, tesztek lekvárral és csokoládéval és a zöld tea. Érdemes megemlíteni, hogy az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, könnyen emészthető, és segíti elő egy speciális hormon - szerotonin, elősegíti a jó alvást.

Munka és testedzés Lark

Szellemi tevékenység az emberek, akik inkább a korai ébredés, két csúcspontja van. Az első ilyen beszámoló 8-9 óra reggel, így 12-13 órán át. A második kevésbé hosszú ideig. Úgy kezdődik, 16 órakor. És tartott csak két óra.

Reggel az ideális idő a sportolásra. Larks kell tervezni a képzés 11-12 órán keresztül. Este fitness terhelés nem ad nekik a pozitív eredményeket.

bagoly menetrend

Reggel azok számára, akik nem szeretnek felébredni korán, általában csak akkor kezdődik, 10-11 órán át. Reggel. A munka azonban fel kell, bár ez egy nagy munka a baglyok. Tune a kívánt módon az ilyen személyek zuhany vagy egy csésze erős kávét.

Chronotype baglyok és pacsirták (vagy a természet biológiai ritmusok) nem tekinthető, ahogy a társadalmi élet. Éppen ezért az emberek korán felkelni dolgozni sokkal könnyebb. A tény az, hogy az összes kormányzati szervek dolgoznak a ritmust pacsirta. Ez óvodák és iskolák, kórházak és üzletek, bankok és a posta. Csak dolgozni a számviteli, és a baglyok. Szerint a legtöbb szakértő, ebben rejlik a fő oka annak, hogy a modern ember gyakran ki vannak téve a stressz által okozott állandó időhiány. De hogyan lehet rögzíteni a dolgokat, senki még nem találták fel.

Teljesítmény emberek, akik inkább később ébredés

Bagoly és a madarak különböző bioritmus. Így a gyomor azoknak, akik kedvelik a késői ébredés, ébredés csak két óra után fellendülés. Éppen ezért a baglyok, ellentétben pacsirta kell csak reggeli után abban az időben. A korai órákban az ilyen ember, hogy csak akkor ajánlott, hogy igyon egy pohár ásványvizet. Ez elindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és megtisztítani a gyomor méreganyagok, amelyek felhalmozott benne egy éjszakán át. Ahelyett, ásványvíz lehet inni egy pohár alma vagy grapefruitlé vagy enni egy könnyű gyümölcssalátát. Baglyok nem reggel enni fehérjetartalmú ételek. Számukra előnyösen tejtermékek vagy gabonafélék és italok - természetes kávé. Miután két vagy három órát reggeli lehet ismételni a felvétel a méz vagy a csokoládé, a kávé és a ropogós kenyér.

Az ebéd közeledtével az ilyen emberek emésztőrendszere kezd lendületbe. Ezek a biológiai ritmusok a bagoly. Pacsirta már ebédeltem, de felkelni nap után étkezés kezdődik csak 15-16 óra. A menü tartalmaznia kell több fehérje élelmiszerek (hús vagy hal). Ebben az időszakban 17,30-18,30 baglyok élvezhetik a joghurt vagy szárított gyümölcsök. De a vacsora, amely nem lehet később, mint húsz órát, az lenne az ideális fehérje élelmiszerek. Ez lehet párolt zöldség vagy nyers és sovány hal. Különös figyelmet fordít a típusú emberek vacsorára bagoly. Lark inkább ebben az időben a nap könnyű ételeket, és az egyetlen, aki szereti a legújabb ébredés, nem tud enni egész nap, így akár az esti kihagyott reggeli és ebéd. Természetesen egy ilyen rendszer gyakran vezet emésztési problémák és a túlsúly. Ezért ezek az emberek kell enni este, mint kevés kalóriát, mint lehetséges.

Munka és gyakorlat baglyok

Az emberek, akik inkább a későbbi ébredés, három csúcs mentális éberséget. Az első közülük a nappali. Ez az időtartam 13-14 óra A második csúcs az aktivitás -. Este. Meg kell jegyezni, 18-20 órán át. A harmadik szakasz egy éjszakai aktivitást. Ez tart 23 órán keresztül. Ezt megelőzően 1 órán át. A legtermékenyebb időszak este. Ezt szem előtt tartva, ezek az emberek, és a tervek alapján kell a munkanap.

Ami a testmozgás, majd reggel baglyok ellenjavallt. Edzőterem és jogging, hogy jobb hagyni egy időben közelebb a vacsorát. Az ideális idő, hogy látogassa a tornaterem időszakban 19-23 óráig. Ez az az időszak, amikor a leghatékonyabb lesz ülések izomtömeg és a fogyás.

galambok

És ha egy személy vagy egy éjszakai bagoly vagy egy korai madár? Aztán galamb. Ezek az emberek tartoznak a napi típusát. Az élet ritmusát igazítani a szokásos számunkra váltakozása éjjel-nappal.

Kényelmes ébredés galambok később történik, mint a pacsirta, és az átmeneti időszak legnagyobb fizikai és szellemi tevékenység tart 10-18 óráig. Co. alvás ilyen emberek indulnak körülbelül 23 óra.

A galambok a legalkalmasabbnak a változás a fény és a sötétség. Az eltolt saját biológiai órája csak akkor következik be, amikor a mozgó nagy távolságokra, ha változás áll be az időzónák. Például, ha az időeltolódás 3 óra. Megfigyeltük álmatlanság éjjel, valamint a fáradtság és álmosság napközben. Ezek a pontok hozzájárulnak, hogy csökken a hatékonyság és az általános. Meg kell jegyezni, hogy ha mozog a nyugati, a galambok megfigyelt nyúlása bioritmus, és utazás közben kelet felé - lerövidítése.

Ezek az emberek inkább kiegyensúlyozott étrendet, elkerülve a nagy mennyiségű zsíros és egészségtelen ételeket.

vegyes stílusok

Vannak különféle emberi bioritmus. Lark, egy bagoly és a galamb - a tiszta típusok által azonosított tudósok. Azonban a legtöbb ember olvassa el más soraiban „tollas”.

Például, pacsirta, galambok. Képviselői a vegyes típusú könnyen beállítható a korai emelkedés, ami jelentősen meghosszabbítja a munkanap. Azonban, ha egy ilyen pacsirta-galambok ritmus stick sokáig, lehet, hogy átmeneti visszaesések fizikai és szellemi tevékenység. Tipikusan az ilyen események történnek majd 16 óra múlva a nyári és után 17-18 órán át. -. Winter. Alkalmazkodni a változó körülményekhez, ennek a fajta ember segít a kis alvások. Ez fél óra, vagy óra többit majd helyreállítása ereje és a zökkenőmentes átmenetet az esti és az éjszakai munka rendszer.

Van egy másik vegyes chronotype személy. Ez az úgynevezett Blu-baglyok. Ez nem az éjszaka dolgozók. Azonban ezek az emberek képesek aktívan egy későbbi időpontban (1-3 óra. Éjszakai). De érdemes szem előtt tartva, hogy ezen a galamb-baglyok mód csak kell egy szieszta.

Hogyan találják magukat

Vyviv a chronotype, mindannyian képesek a belső erőforrások létrehozására és lelki egyensúly a leghatékonyabb. Annak megállapításához, aki egy adott személy - egy éjszakai bagoly vagy koránkelő, és lehet, és galamb, vannak különböző módon. Egyikük index számításához Hildelbranda. Meghatározni, hogy kell, hogy végezzen egy kis kutatást, mérési gyakoriságát légzés és pulzus. Ezt követően a kapott értékek megfelelnek.

Ezt a tesztet reggel, az ágy lift. Ha az arány a pulzus és a légzés több mint 5-1, akkor az a személy egy korán kelő. Ha az eredmény kevesebb, mint 1-3 - ő egy éjszakai bagoly. Az átlagos értéke ez az arány azt jelzi, chronotype galamb. Meg kell elvégezni, hogy megkapjuk a pontosabb vizsgálati eredményeket az ön-ébredés egy hétköznap. Mérés kívánatos, hogy két vagy három nap egymás után, és hogy a maguk számára az átlagos arány.

Tekintettel arra, hogy a bagoly és a madár bioritmus különböző chronotype meghatározását végezhetjük, és mérjük a testhőmérsékletet. Szükséges, hogy azonnal ébredés után az ágyból. A hőmérsékletet ezután mérjük egy óra, amely alatt folytatnak szokásos tevékenységeket. Ha a hőmérő mutatja az azonos értékű, akkor az ember - madár. Baglyok van egy hőmérséklet-emelkedés 0,5-1 fok.

Vannak pszichológiai tesztek. Ha a legnagyobb teljesítmény és az emberi tevékenység teszi ki a délután, pacsirta. Revitalizáló baglyok akkor csak hat órakor este. Ha az a személy, könnyebb kezelni, az esetek 15 órán át. És később galamb.

Chronotype meghatározása és módosítása őket megfelelően a napi rutin, mindannyiunknak megszabadulni kapcsolatos problémák a testi és lelki egészséghez. Fontos, hogy figyelj a tested, hogy a saját ütemezése és tapadó megfelelő diéta. Végtére is, természeténél fogva, megteremti a különböző chronotype, arra emlékeztet bennünket, hogy mindenki - egyedi.