Gyakorlat erekció: leírás, ajánlások és vélemények

Sok férfi nem szeretik a kábítószer-használat. És ez gyakran szükséges a testmozgás az erekció. Ez egy fontos eleme a fizikai folyamat közösülés közben. Szerelés vezet a szex, annak hatékonysága közvetlenül függ.

Miért gyakorolni?

A szexuális kérdésekben fontos, hogy a férfiak úgy érzi, „magassága”. És ha az erekció gyenge, akkor csökkentheti a karok, súlyosbítva kisebbrendűségi komplexus. Ember lesz bizonytalan, kiszolgáltatott és ideges. Ezért van szükség, hogy gyakorolja az erekció.

Mi lehet a gyakorlat?

Hogy növelje a hatékonyságot lehet használt gyógyszerek, a megfelelő táplálkozás. De a legalkalmasabbak gyakorlatokat. Úgy is el lehet végezni egy, kiválasztásával alkalmas. De jobb eredményt nyújt átfogó gyakorlatok javítására erekciót. És ott vannak a különböző rendszerekben. De minden esetben fontos a jó eredmény - a rendszeres testmozgás.

testmozgás

1. Kiindulási helyzetbe - négykézláb. Aztán tett egy sekély levegőt. Majd kilégzéskor. Az ő feneke le simán a talpát, amíg összeérnek. Hands ne hajlítsa. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot háromszor végezzük el. A megnövekedett számú ismétlés minden nap.
2. Eredeti helyzet - egyenesen állni. Hands szabadesés a test mentén. Underbelly még levegőt. Ezután következik egy kis szünetet, és kilégzéskor. Ebben a tömörített végbélnyílás. És szünet négy másodpercig. Aztán a test ellazul.
3. Crotch jól stimulált során guggolás. Kiindulási helyzet - álló, láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól 1 láb. Hands szabadon lelóg az Ön oldalán. Ez nyugodt kilégzés és zömök a lehető legalacsonyabb. Ezután a test előrehajol, kezébe kap visszafordult. Szüneteltetése 1 másodpercig és kilégzés. A test visszatér eredeti helyzetébe.

Egy sor gyakorlatok javítására erekció

Gyakorlatok az erekció bonyolult lehet. Ebben az esetben a teljesített naponta legalább két egy időben. És ők rendszeresen ismétlődik. Az összetett gyakorlatok:

• Eredeti helyzet - a hátán feküdt. Kezét összekulcsolta a feje mögött, a tarkón. Lélegezz be, majd kilégzés. Alatt a jobb lábát függőlegesen száll. És kezd kört rajzolni a levegőbe. A testmozgás tízszer megismételjük mindegyik lábon.
• Eredeti helyzet - a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, és a lábad, hogy a fenék szigorodtak. Ebben az esetben a kéz kell a térdén. Beletelik egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor, amelynek során a térd rezisztencia terjed a kezét az oldalán. Exercise háromszor ismétlődik.
• Eredeti helyzet - a hátadra fekszel, a térd behajlítva. Kezek és lábak legyen a padlón. Ez a hangsúly pengék és a lábak, a medencét feltolta. Ebben a helyzetben, megszakítja 1 másodpercig, és a test át zökkenőmentesen a kiindulási helyzetbe. A testmozgás ismételni legalább tízszer.

Általánosan használt gyakorlatok

Vannak bizonyos gyakorlatok a merevedési zavar, amelyet fel lehet használni, hogy növelje a hatékonyságot. Például: „Hoover”. Ül egy széken, hogy hajoljon előre kinyújtott karokkal. Úgy tűnik, hogy az ülés rászórjuk a gabonafélék. És akkor megpróbálom „szopni” a között a végbélnyílás és a herék. Majd a pihenés és a testmozgás ismétlődik újra. Kész többször. Úgy kezdődik, az ismétlések száma 10, és akkor minden nap fokozatosan emelkedik.

Legyünk „Hold a kő.” Kiinduló helyzet - Stand egyenes a kezét a biztonsági öv és enyhén hajlított térd. Aztán kanyar még, de kiderül, feszült és ellazítja az izmokat a fenék. Gyakorlat többször megismételjük. Úgy tűnik, hogy az izom tartott szendvics kő. Kiegyenesedett az eredeti helyzetébe.

Gyakorlatok, hogy erősítse a merevedés „Bridge”. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Legs fele behajlítva a térd és a láb a padlón. Hands kell esnie a szervezetben. A hátsó érinti a talajt egyenletesen. A testmozgás a emelés és süllyesztés a medence. Többször megismételjük. Fokozatosan növelje a mozgások száma.

Gyakorlat „átugrása”. Kiindulási helyzet - álló. Úgy kezdődik fut ugyanazon a helyen. De ugyanakkor zoknit a padlón nem jön le. Részt vesz a versenyben csak sarka. Ember, mert eltolja egyik lábáról a másikra. Ebben az esetben, mozgó csak térdre, és ki vannak téve egyenként, és a lehető leggyorsabban. A gyakorlatot végezzük dinamikusan, a lehető leggyorsabban. Úgy kezdődik, időtartama egy perc. Fokozatosan, napi testmozgás ideje növekszik.

Előnyeit gyakorlat komplex

Mivel a komplex gyakorlására, tökéletesen stimulálja a férfi reproduktív rendszer. Ez felelős nemcsak a hímivarsejtek termelődéséhez, hanem az erekció tagja. Átfogó rendszer különösen hasznos lenne azoknak, akik ülő. Gyakorlatok javítására erekció segítséget, hogy megszüntesse a stagnálás az inaktív szervek, a csípő és a farokcsont. És biztosítja a normális véráramlást a nemi szervet.

Előnyei Kegel-gyakorlatok

Kegel gyakorlatok, hogy a hatása az erekció nem miatt izom-összehúzódások, és kitöltésével a pénisz vérrel. Ennek alapja körül izomrostok. Kegel gyakorlatok és alakformálás medencefenék izmait okozhat a fokozott vérkeringés a medence és a pénisz. Ez növeli annak tartalmát, és javítja a merevedés. Kegel-gyakorlatok egyszerűek, hasznos és teljesen ártalmatlan.

Gyakorlat nélkül elsorvadt izmokat. Az ritmikus összehúzódás történik az orgazmus során. Sorvadása öröm, és csökkenti az áramlás érzeteket. De a gyakorlat erősíti az izmokat és javítja a merevedés. Kegel gyakorlatok pozitív hatással a prosztata és a helyet benne a gyulladásos folyamatokat azáltal, hogy javítja a vérellátást.

Külön gyakorlat Kegel

Ha nincs ideje, akkor ismételje meg a gyakorlatot rendszeresen. Először is lobkovokopchikovaya (JA) izom. Ehhez során vizeletáram felfüggesztésre kerül, és újra megjelent. Megfelelő izmok - az is, hogy ha ez a kísérlet a törzs.

Aztán kivágtak és pihenni 15-szer, 2-szer egy nap. Minden nap száma aránya növekszik, amíg el nem éri ötven. Ezután a gyakorlat bonyolultabbá válik. Minden izom-összehúzódást tartják feszültségre 3 másodpercig. Aztán ellazítja. A gyakorlatot végezzük mindaddig, amíg nem kap, hogy végre őket egy bonyolultabb változata 2-szer egy nap.

Rendszer Kegel-gyakorlatok

Gyakorlatok jó erekció Kegel rendszer megkönnyíti. A legfontosabb dolog - hogy mit izmok (LC) ugyanabban az időben kell használni. Ahhoz, hogy megtalálja őket, egy vagy két ujjal kerülnek mögött a herék, nincs nyomás rajtuk. Úgy tűnik, hogy van vizelés és abba kell hagynia a patak sűrített belső izmokat. Egy, ami egyúttal energiával, és kívánta gyakorolni.

Könnyű módja annak gyakorlását:

• Vizelés közben próbálja lelassítani vagy megállítani a patak vizelet. Ahelyett, hogy kiveszi mozgás csinálni visszahúzza.
• Gyakorlat nélkül kell végrehajtani, megfeszülő izmait a has, a fenék és a lábak. A légzés nem szabad késleltetni. Exercise tekinthető sikeresnek, ha a vizelet áramlását lelassul vagy megáll.
• Az első próbálkozások ez nem történhet meg. De a képzés folytatni kell.

A gyakorlatok rendszere:

• LK lassú izom törzsek számlálás során 5 (meg kell érezhető a szerv);
• ellazítja lassan ugyanazon számlára;
• gyakorlatot tízszer megismételjük;
• Ez elérhető naponta 3 alkalommal;
• elején a gyakorlati képzésre könnyebb csinálni, és hazudik izomláz LC mindössze 2 másodperc alatt;
• képzési idő fokozatosan növeljük;
• néhány héttel később LC izom kell feszíteni, már 10 másodperc (előnyösen 30);
• amikor a kismedencei izmok erősebb, ugyanazt a gyakorlatot kell végezni állva, ülve és járás;
• bonyolult feladat, csökkentések során minden olyan tevékenységet, hogy nyomást gyakoroljon a hasüregben (tüsszentés, nevetés, köhögés, stb ...);
• izom megfeszíti élesen erekció során úgy, hogy a pénisz „visszapattant”;
• Ha lemondás esetén szex közben, de jó, hogy fenntartsák az erekció.

Vélemények a férfiak körülbelül testmozgás

Szerint a férfi vendég, az eredmények a gyakorlatok nem látható néhány napig. Ez időt vesz igénybe. Kegel rendszer rendkívül népszerű, valamint néhány cikkben bemutatott egyéb gyakorlatok merevedés. De egy dolog egyesíti őket - meg kell futtatni, rendszeresen. Majd 4 hét múlva lesz érzékelhető eredményeket. Bár néhány ember úgy két-három hónapig.