Hogyan erősíti az izmokat a hüvely? Hatékony technikák és gyakorlatok

Az a kérdés, hogyan lehet erősíteni az izmokat a hüvely, lényegesek a nők minden életkorban. A lányok nagyon rugalmas és erős, de a korral, és a szülés után is jelentősen gyengül. Változtatna ezen a helyzeten lehet segítségével speciális képzést.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a hüvely

Nőgyógyászati már régóta megállapította, hogy a nő egészségét nagyban függ a feltétele a hüvelyi izmok. Arnold Kegel kifejlesztett egy rendszert a gyakorlatok, amelyek célja, hogy ellenőrizzék a hüvelyi izmok, a korai 40-es években a XX században. Ma sok különböző korú nő volt a Kegel gyakorlatok rendszerét. Hogy növelje az izomtónus a gát és a különleges gyakorlatokat, hogy javítsa a reproduktív rendszer. De ettől függetlenül nyugati technikák, van gyakorlat: tantrikus, kínai és indiai. West School régóta. Úgy tűnt, a huszadik század elején, és célja a megelőzés a sok betegség a női reproduktív rendszer.

Hogyan erősíthető meg a hüvelyi izmok Kegel rendszer?

A fő cél a Kegel rendszer - erősíteni a medencefenék izmait. Két fő feladatok:

1. Hosszú távú izom-összehúzódás tíz másodpercig. Ismételjük meg kell öt percen belül.
2. Ritmikus izom két percen belül. Compression öt másodpercig, majd lazítson öt másodpercig.

Rendszeres testmozgás Kegel a rendszer segít erősíteni intim izmok gyengült a szülés és a terhesség. Különösen azért, mert nem igényel sok időt, és akkor vegyenek részt, anélkül, hogy megszakítaná a napi tevékenységet.

Hogyan vonat az izmok a hüvely segítségével jóga?

Ez a fajta torna, jóga, szintén a különböző gyakorlatok erősítése a hüvelyi izmok és a medencefenék. Meg kell jegyezni, három leghatékonyabb és egyszerű a feladat.

1. "Butterfly" vagy Bandha Konasana. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell csatlakoztatni a láb, és csökkentik a térd olyan közel a padlón. Fontos, hogy ne hajlítsa be a hátsó, és tartsa egyenesen.
2. Jelentenek szumó birkózó. Ahhoz, hogy ez a testtartás, a lábak szét, láb, különböző irányba mutató. Meg kell, hogy úgy, hogy egy egyenes vonal a két térde közé. Amikor végez e tevékenység kilégzés présel izmok a hüvely és a végbélnyílás és húzza ki a has.
3. Sukkhasana. Hogyan erősíti az izmokat a hüvely segítségével ezt a feladatot? Meg kell ülni a földre a lábát keresztbe kezét namaste vár. Ezután ebből a helyzetből kell felkelni, és eközben az egyensúlyát. A hátsó egyenesen kell, töltse fel, mert nyúlik.

Hogyan erősíti az izmokat a hüvelybe hüvelyi golyók

Meg kell kezdeni a képzés a legegyszerűbb golyókat. Iron lesz túl nehéz. Balls előzetes zsírkenésű és helyezzük a hüvelybe. Akkor majd felállni, és például, hogy ugrik. Az Ön feladata -, hogy a golyók belsejében. Magától értetődik, hogy kezdetben nehéz lesz csinálni, de miután a rendszeres edzés akkor nem csak tartani őket, hanem mozgatható váltakozva tensing izmokat.