Hogyan erősíti az izmokat a mellkas

Az izmok a borda ketrec lehet igazi dekoráció a gyönyörű törzs - és nem csak a férfiak, hanem nők. Ahhoz azonban, hogy erősítse azokat nem olyan egyszerű, éppen ellenkezőleg, szivattyúzás ezek izomcsoportok egyik legsürgetőbb kihívás az „ringató” a látogatók és fitness központ.

Szép, domború mellkas izmai szeretnénk nagyon sok, de hogyan lehet hatékonyan dolgozni rajtuk keresztül, nem tudom, mindent. Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a sok izom - nem mindig jelzi a erejüket és fejlődését. Az eredmény egy hatékony edzést - nem csak egy duzzadt, de jól fejlett izomzat. Be kell, hogy a vonat az összes mellizom, beleértve az alsó és a belső mellkasi izmokat. A szerkezet a izom mellkas van osztva három gerendák - a belső, alsó és középső. Külsőleg, a szerkezet a mell lehet osztva egy felső része és egy alsó - alsó mellkasi izmok, mindössze a szegycsont alatt. Hogy dolgozzon minden ilyen alkatrészeket, ezért szükséges alkalmazni különálló és különböző kötési berendezés képzés.

A szerkezet a láda - olyan tényező, amely jelentősen befolyásolja a képessége, hogy gyakorolja a teljesítményt. Olyan tényezőket, mint a típusa a mellkas lehet osztani az összes hallgatók két csoportra. Az első csoport - az emberek egy lapos mellkas, mint egy kissé lapított. Azaz, ha tesz ez az emberi oldalon, még egy csipetnyi konvex mellkas nem fogja látni. Ezek az emberek gyakran még széles vállát. Ebben az esetben ez könnyen a szivattyú fel az izmok a mellkas, sőt különösen terhelése nélkül magukat óriás rúd. Ugyanakkor a teljesítmény aránya a fekvenyomás ilyen emberek hagy sok kívánnivalót maga után.

A második csoport a mellkas, mintha lapos oldalán, de ha oldalról nézve úgy tűnik, hogy a mellkasa. Tény, hogy nem - ez ebben a kategóriában gyakran az emlő fejlődését problematikus. De képzett emberek alkotmány egyszerű végrehajtani, gyakorlatok, mint például fekvőtámasz (fekvenyomás). Ez lehet az a tény magyarázza, hogy mivel a domború mellkas pályáját a kezét rövidebb lesz.

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a mellkas felső részén a mellkas végezzen gyakorlatokat, miközben feküdt a padon, a dőlésszöge, amely lehet kevesebb, mint 50 fok. Ezek között a gyakorlatok - fekvenyomás súlyzó, súlyzó fekvenyomás, felüljárók. Nagyon hasznos a push-up, amely alapján a láb a platformon - például egy székre.

Fekvőtámaszt is jól jöhet, a szivattyú a belső mellkasi izmok. Azonnal meg kell mondani, hogy ha a push-up ne próbálja elsajátítani az ilyen összetett típusok, mint a push-up több ujjal, a külső oldalon az ecset, vagy push-up a változás rendelkezései az ecset, egyrészt - sőt, az ilyen típusú gyakorlatok, nem minden sportoló áll rendelkezésre, és rosszul előkészített személy általában jobb, hogy kihagyja őket, hogy elkerüljék a kéz sérülése. Nem számít, melyik lehetőséget csinál fekvőtámasz - öklükkel, vagy csak a tenyéren - ne felejtsük el, hogy ha kell, kényelmes csinálja, különben meg kell változtatni a pozícióját a kezek, vagy csökkentik a számát push-up.

Fejleszteni a belső izmok a mellkas, jól alkalmazhatók például: mártogatós, valamint gyakorlatok a hason fekvő helyzetben a padon - mindenféle prések, súlyzó vezetékek; órák a szimulátor „Butterfly”. Minden prések, válások és más gyakorlatokat végzik felszerelése jelentős, de megfizethető az Ön súlya. Például, hogy végezze el a bekötéseket ne vegye túl hosszú, és nehéz súlyokat az Ön számára, mert túl sokáig tartott, akkor lesz erősebb kanyarban a könyökét, és a testmozgás nem ad semmilyen előnyt. Ezen túlmenően, attól függően, hogy a képzés színvonalának, jobban kezdeni, hogy nem vezet nagy fizikai fáradtság és fokozott képzés fog jönni később. A különböző sajtók annyira jó, hogy egyszerre a vonat minden része a mellkas, beleértve a mellkas alsó izmait. Más gyakorlatok egy szűk értelemben.

Ahhoz, hogy a legjobb hatást, Suck felváltva belső izmok a mellkas és a mellkas felső. De felejtsd el az alsó is, nem éri meg.

Ahhoz, hogy „töltse ki” a mögöttes izmok, végezze fekvenyomás egy lefelé lejtő ül a padon - a kezében a felső fogantyú egy súlyzó, összesen kiegyenesített előtte, biztosítva a mellrészen. Bent , a könyök, mozgassa a karját, hogy az alsó oldalsó széleit a mellkasán, majd egyenesbe újra.

Újoncok kell kezdeni egy tipikus, egyszerű, szokásos. Akkor megy egy komolyabb pályára, hogy dolgozzon ki a felső, belső, alsó mellizom.