Hogyan javítja a memóriát és az agyműködést. Games memória képzés. Vitaminok, hogy javítja a memóriát

Az élet gyakran jelent számunkra a helyzet, amikor szükség van, hogy mozgósítsa az összes tartalék az agy. Felkészülés a vizsgálat ülésén, az átmenet egy új munkát, hogy ki kell dolgozni az új készségek és memorizálni a sok arcok és nevek - ezekben az esetekben, a jó memória nagyon hasznos lehet. Sajnos, a stressz az agy megy óriási stressz és a kevésbé hozzáértő. Hogyan javítja a memóriát és az agyműködést, hogy úrrá a nehéz helyzetben?

Rövid távú javítása agyi aktivitás

Ebben az esetben, ha nem minden szellemi munkát - esszéírás, tanfolyam és felkészüljenek a szóbeli vizsgát - az agy fárad szokatlanul nagy terhelés. Hatékonysága csökken, romlik a megítélése, memorizálás és az információ feldolgozása. Segítsen helyreállítani számos egyszerű technikát.

lehelet

Nem titok, hogy a csere anyagok az első helyen oxigénre van szükségük. Általában egy személy részt vesz a szellemi munkát, ül egy zárt szobában. És meg kell jegyezni, hogy ez lett a fülledt, és mozdulatlanul ült tovább, mint egy óra. Javítja a memóriát és az agyműködést, hogy segítsen légzőgyakorlatok. Ezek nem csak telíti a vért oxigénnel, hanem eltávolítani feszültséget.

• Szellőztesse ki a helyiséget.
• Állj egyenesen, az izmok ellazítására, a kezek és lábak, megrázta a fejét.
• Vegyünk egy mély, lassú légzés az orron keresztül. Ebben az első töltse ki a gyomor levegővel, majd a mellkasát.
• Egy pár másodpercig tartsa a levegőt belélegezve felső pont.
• Lassan lélegezz keresztül kissé elhúzta a száját. először kilégzéskor a levegőt a gyomorba, majd ki a mellét.
• Ismételjük meg a ciklus 10-20 alkalommal. Próbálja tartani az egymást követő belégzés-kilégzés hosszabb, mint az előző alkalommal.

pihenés

Az agy fárad a monotónia a helyzet. Pszichológusok javasoljuk csinál egy kis óránként (5-10 perc) „switching” megváltoztatásával a tevékenység típusát. Finom segít pihenni egyszerű gyakorlatokat, bemelegítés a kezek és a gerinc. Ha a munka otthon, akkor kapcsolja be a lágy zene és tánc 5 percig. Ha az iroda - hagyjuk egy rövid ideig az irodán kívül, séta egy másik emeleten, vagy az utcán, és vissza.

Most a dohányzásról. Aki komolyan segíteni akar agya tudni kell, hogy a nikotin - a legpusztítóbb méreg az agyi erek. Ha nem tudja, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, nem dohányzik, legalább idején szellemi munka. Ugyanez vonatkozik az alkoholra. Fogyasztásával alkoholt, akkor megöli az agysejteket, és megmérgezem mérgező anyagokat.

zöld tea

Termékek, javítja a memóriát, az alábbiakban tárgyaljuk részletesebben. És most összpontosítani zöld tea. Ez egy megfizethető eszköz a stressz és a telítettség a test mikrotápanyagok során a munkanap. Egy csésze zöld tea csökkenti a fáradtságot, serkenti az agyat a további munkához.

A nevetés és beszélgetés

Javítja a memóriát és az agyműködést segít rendes nevetés. Mindenki tudja, hogy meghosszabbítja életét. Ezen túlmenően, oldja a stresszt és tesz minket a munka különböző területein az agyban. Ennek eredményeként, akkor pihenni, javítja a vérkeringést, a hangsúly a gerjesztés az agykéregben megnyugszik. Az is jó, hogy a rövid távú memória kommunikálhat munkatársaival és barátaival.

Ha a memóriazavar megnyúlik, akkor szükséges, hogy az egészségüket komolyan.

Hosszú távú javítása agyműködést

Ne rohanjon megvenni a gyógyszereket az agy, ha úgy találta, hogy a memóriát gyakran sikertelen. Először is, hogy a szervezet egy drogmentes módszerek.

Kedves vitaminok, javítja a memóriát, benne lehet a legegyszerűbb étel.

egészséges étel

- Mi az, amit eszünk. Az agy nem reagál a tablettát, ha nem rendelkezik a szükséges „építőelemek” az épület. Vannak olyan termékek, amelyek javítják a memóriát, és vannak olyanok, amelyek befolyásolják negatívan. Gyors élelmiszer, élelmiszer magas cukortartalmú és más finomított szénhidrátot, kávé - ez az élelmiszer eltömíti a hajók az agy, és lassítja a működését, hogy jelentősen csökkentenék memóriát.

Tápanyagok és vitaminok az agy tartalmazza a következő termékeket.

• Dió, piros hal, makréla, magvak, bab, tök, spenót, brokkoli. Többek között találtak nagy mennyiségű omega-3, amelyek szükségesek az átviteli idegi impulzusok az agykéreg, valamint hozzájáruljon az agyi keringés.
• Facsavarok - tartalmaznak nagy mennyiségű magnéziumot.
• Áfonya.
• Friss zöldségek, mint a karfiol, spenót és a brokkoli tartalmaz jelentős mennyiségű kolin. Ő hozzájárul a helyreállítása neuronok és különösen hasznos az idős emberek.
• Szőlő, áfonya, bogyók tartalmaznak resveratrol anyagokat, amelyek javítják a vér áramlását az agyba.
• A komplex szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát a nap folyamán. Megtalálhatók a kenyér, teljes kiőrlésű, Hercules pelyhek és más magas rosttartalmú ételek, borsó, bab és más hüvelyesek.

Gyógyszertár gyógyszerek, amelyek javítják a memóriát, rendszerint azonos ásványi anyagok és vitaminok, mint a természetes termékek.

A megfelelő táplálkozás és a megfelelő eszközöket a vízfogyasztást. Az agy egy létfontosságú szerv, kevesebb, mint az összes többi szenvedő krónikus kiszáradás, de ha a szervezet valami baj van, nehéz számíthat rá, hogy tökéletesen működik. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.

A legjobb orvos minden betegség

Alvás nagyon fontos az egész test, de különösen sújtja a hiánya az agyban. Alvás közben, a szem előtt van egy sor folyamat, amelynek célja az újratöltés az agy tevékenységét, javítja a memóriát, és fokozza a kreativitást. Fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem a minőség a pihenés. A teljes helyreállítását az agynak, hogy elérje a mélyebb szakaszok az alvás. Javítja a memóriát és az agyműködést segít betartása alapvető szabályokat.

• Egy hely, ahol aludni kell, és kényelmes. Párna - nem túl magas, így nem szorult ellátó vérerek a fejét a vér.
• Aludni egy nyitott ablak vagy egy jól szellőztetett helyiségben az éjszakát.
• Sleep teljes sötétségben. Lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes elektromágneses sugárforrások (TV, telefon, számítógép, stb), hogy vannak a szobában.
• Fél órát lefekvés előtt nem ajánlott tévézni, dolgozni a számítógépen olvasni. Hogy egy sor relaxációs gyakorlatok, hogy egy zuhany, vagy egy rövid séta. Akkor rendezni a dolgokat, hogy felkészüljenek a holnap. A legfontosabb dolog -, hogy nyugodt az agyi aktivitás, úgy, hogy fokozatosan költözött aludni egy nyugodt állapotban. Nagyon hasznos éjjel meditálni, vagy vegyenek részt önképzés.
• Alvás időtartamát egyéni. Azok számára, akik folyamatosan nem kap elegendő alvás, ajánlott legalább 8 óra alvás. Az elmúlt hétvégén, hagyd pihenni 1-2 órán át. De nem alszik túl hosszú - kiüti a testet egy rut.

testnevelés

Egy egészséges test - ép lélek. Ez nagyrészt igaz az agyban. Nem csoda, hogy sok a nagy tudósok az ókori kombinációban is olimpiai bajnok. Vegyenek részt a fizikai aktivitás legalább háromszor egy héten, és nem reggeli torna minden nap. Erősítése a keringési rendszer nagyon pozitív hatása, javítja a memóriát. Ezen túlmenően, az edzés alatt hormonokat, az öröm és anyagok, amelyek serkentik a növekedést az új idegsejtek.

elmélkedés

A jóga és a meditáció - egy csodálatos és közintézményekben, javítja a memóriát. Mester egyszerű meditáció minden. Az erő, amely hatással van a munka az agy tele van alvás.

• Válasszon csendes szép helyen, lehetőleg a szabadban.
• Ülj egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, az izmok ellazítására, a test.
• Nyugodtan lélegezzen az orron keresztül. Koncentrálj belégzés és kilégzés, úgy érzi, mint a levegő áthalad az orrüreg, orrgarat, kitölti a tüdőben.
• Fokozatosan elmozdulás a figyelmet, hogy a test és próbál úgy érzi, minden oldalak ugyanabban az időben, mint egyetlen egység.
• Akkor majd koncentrálni először a hangok jönnek kívülről, majd a szaga. A lényeg az, hogy ne gondoljon semmi más, mint a koncentráció a objektum idején a meditáció.

ünnepély

Minden játék memória képzés alapján memorizálni valami újat. Ez is egy kiváló módja annak, hogy erősítse az agy tanulnak idegen nyelvet, a fejlesztési kötés, a tanulás egy hangszer vagy mastering recepteket. Pszichológusok ajánljuk ezeket a technikákat, hogy javítja a memóriát, bármely életkorban.

• Írj egy pár sort a bal kezével a nap, ha jobbkezes.
• Próbálja járni a ház körül csukott szemmel, hogy végre az egyszerű műveleteket, különös tekintettel a más érzékeit.
• Nézd meg az ismeretlen alak egy pár másodpercet, majd elfordul, és jegyezze fel, vagy listára feltüntetett adatok azt.
• Vegyünk egy ceruza a kezében. Ugyanakkor felhívják a különböző számok: például a bal kéz egy kört rajzol, és a jobb oldalon - a tér.

Nagyon népszerű játék memória képzés - ez rejtvények, feladatok gyufával keresztrejtvények. Nos fejlesztése gondolkodás és a vonat az agyi aktivitást a sakk.

Ne rohanjon, hogy tablettát javítja a memóriát. Ne feledje, a szükséges információk mennyisége akkor Mnemonic - számos olyan technikát, amely az érintett kreatív gondolkodás.

• Ha szükséges, emlékszem a nevére, összekapcsolják őket bármilyen módon vagy korábban ismerős embereket.
• Hosszú számok vannak osztva a csoport három vagy négy számjegyből áll. A számok írhatók emlékére tűz tintával vagy korrelációban semmiféle tárgy, az épület egy vizuális képet.
• Bevásárló lista könnyen megjegyezhető, ha helyezzen tárgyakat az útvonal jól ismeri, és ebben a szobában, vagy a zsebébe, a ruházat. Például kenyér „fel” a kanapén tej „fel” az asztalra helyezzük a hagymát egy bankot a virág, és így tovább.
• Memorizálása új információk korrelálnak azt tisztában van a tudás. Azt is jó tudni, hogy meglepi, vagy okoz az erős érzelmek: undort vagy csodálatát.
• Hogy megszilárdítsa az anyag vizsgálata ismételjük meg a következő nap, hogy volt egy „rekord” a hosszú távú memória.

vitaminok

Néhány anyag nagyon fontos a memória. Tartalmazó készítmények omega-3 orvosok által ajánlott javítására agyműködés. Ez is jótékony hatással van a mentális teljesítmény:

• B-vitaminok - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vitamin, E és F (bioflavonoidok).

Előnyösen inni vitamin komplexek hozzáadott omega-3 kapszula.

Ezek a vitaminok az agy szerepét a természetes stimulánsok.

orvostudomány

Néha egy kis testmozgás és vitaminok nem. Amikor súlyos megsértésének memória orvosok gyógyszereket adjon az agyba. Legtöbbjük tartozik a neuroprotektív szerek.

• "Piracetam". Javítja az anyagcserét az agyban.
• "Aminalon". Ez stimulálja a glükóz felvételét és kiürülését az agyból anyagcsere termékek, növeli az ellenállást a oxigénhiány.
• "Phenibut". Serkenti a vérkeringést, és normalizálja a hang az erek az agykéregben.

Ezek a gyógyszerek javítja a memóriát, írnak súlyos megsértéséért a munka az agy: agyvérzés, depresszió, szorongás, problémák a vérkeringést, hogy visszaállítsa a beszédet. Ezek lehetnek mellékhatások, mint a hányinger, hányás, görcsrohamok, álmatlanság, diszpepszia és rendellenességek a vérnyomás. Ezért ne szedje őket anélkül, orvosi konzultáció. Ezen túlmenően, a súlyos memóriazavar megkövetelheti egy hosszú vizsgálat és kórházban.

A lágy hatást gyakorol a agykéreg lehet inni egy aminosav, amely megtalálható a zöld gyümölcsök és zöldségek.

• "Glycine". Rendszeres fogyasztása Ezen aminosav tabletta csökkenti ingerlékenység, javítja a teljesítményt, normalizálja aludni. Ez minimális mellékhatásokkal formájában túlérzékeny (allergiás).

Szakértők azt mondják, hogy harminc év után sokkal rosszabb megítélése az új információkat, és a memória gyengül az időszakban a 40-50 éves. A gondolkodás világos volt, hogy a nagy kor, meg kell enni jobb, töltse be az információt az agyba vagy új készségeket kell elsajátítaniuk. További linkek vannak az aktív munka az ujjak és a munka az agykéreg. Mint látható a cikket, van egy csomó egyszerű gyakorlatok az elme számára. Készítmények is javítja az agy működését, meg kell tenni csak konzultációt követően az orvos.