Kiegyenesítése a gerinc izom: funkciók és megerősítése

Kiegyenesítése a gerinc izom a legerősebb és a hosszú, hátul. Ez kitölti a teret mindkét oldalán a tövisnyúlványát a bordák. Egy hosszú, ő megy a gerincre szakaszon. Úgy kezdődik a keresztcsont és kiterjeszti az alapja a koponya. Részt vesz a forgatás a fejét, és csökkenti a bordák. De a fő funkciója az izmok, egyengető a gerinc - tartsa test egy egyenes helyzetbe. Az evolúció egyenes járás révén vált a legerősebb között izmok a törzs.

izomrendszer anatómiája a gerinc

A test a megfelelő pozícióban tartsa sok hátizmok, Has és mellkas. Ők alkotják az izom rendszer, amely megvédi a gerinc és a belső szerveket. Néhány ezek az izmok sokkal fontosabb, mások - támogató feladatok ellátására. Az állam a gerincoszlop függ az emberi egészségre, ezért erős hátizmok nagyon fontos, mivel azok rendelkeznek a csigolyák a helyén. Jelentőségük nagy, mert részt vesznek szinte minden mozgását.

Erector spinae lásd az izmok hazugság mély. Ők ezt a munkát és védelméről a gerinc. Ezek közé tartozik a biztonsági öv hátizom, azaz a mell- a nyakcsigolya és részt vesz a forgatható és dönthető fej. Sok kis izom kategorizálja transversospinales vissza.

Tetejére teszünk ezen felület: trapezius, lat, romboidok, alsó és felső serratus izom.

struktúra

Mély hátizmok, amely egyesül egy név alatt „egyengetése a gerinc izmok”, amelyek mentén a gerincoszlop. Ők egy pár kis és nagy köteg izomszövet, hogy csatolja a medence, a bordák és harántnyúlványaihoz a csigolyák. Ez három részre oszlik szinten a felső ágyéki csigolyák.

Az ágyék legnagyobb izom kötegek terjed a medence és a keresztcsont. Ezen a ponton, a funkció a feszítő emelők spinae. Csatolva, az ágyéki felső rész úgy hajtjuk, hogy a bordák és a keresztirányú folyamatok a csigolyák. Ezért ez a rész is nevezik csípő borda izom.

Karajtömeg csatolt harántnyúlványaihoz a csigolyák. Ez gyakran kezelik egyetlen egységet iliaca borda, de ez található mediálisan.

Spinalis hátizom csatolt tövisnyúlványát a mellkasi és nyakcsigolya.

funkciók

Úgy is nevezik, a feszítő vagy egyenirányító gerinc. A fejlettségi fokát az izom függ a testtartás az emberi járás, gerinc egészségét. Részt vesz a törzs ívek, egyensúly megtartása. Ez megmerevedik, ha köhög, mozgása a membrán és a folyamat a székletürítés. De más, mint hogy kihúzta a gerinc izom elvégzi a statikai funkciót. Úgy tartja a test függőleges helyzetben, és biztosítja a stabilitást a gerinc minden mozgását. Éppen ezek az izmok védelme a gerincoszlop sérülés, tartsa a helyes pozícióban.

Csökkentése egyes részein ez az izom lehetővé teszi, hogy dobja vissza a fejét, hogy kiegyenesedik a különböző osztályok a gerinc, alsó borda. Ha egyoldalú csökkentését az előállított test billen az oldalon.

Jelentés erector spinae

Ez attól függ, a testtartás és a gerinc egészségének a munkáját. Ha ez az izom gyenge, vagy ütött-betegség, bármilyen emberi mozgás fájdalmat okoz. Problémás akár csak tartani a testet felfelé. Ha a gerinc van hajlítva, a változó a hangerőt a mellkas és a has, ami a különböző betegségek a belső szervek.

Problémák a működésében

Kiegyenesítése a gerinc izom gyakran válik a tárgy a beteg panaszait. Több mint egy életen át, hogy ellenáll hatalmas terhelést. Végtére is, támogatnia kell a gerinc stabilitását minden mozgását. És ha bármilyen probléma van a működésében, a gerinc elveszíti mobilitás által érintett különböző betegségek. Ez általában akkor fordul elő, emelt stressz, a gyakori súlyemelés, megfázás. Lehet fejleszteni izomgyulladás, izomfájdalom, lumbágó. A fájdalom is előfordul osteochondrosis, kényszerült csigolyák, csigolyaközi sérv.

Ha miatt túlmunka legyengített erector spinae törött csigolya stabilitását. Lehet, hogy a fájdalom, mert az ő görcs vagy megsértése miatt az idegek gyökerei. Különösen gyakran fordul elő az ágyéki gerinc. Ezért az emberek folytat sokáig egy helyzetben, vagy alá, derék nagy terhelés, akkor végre kell hajtani a speciális gyakorlatok.

Erector spinae: hogyan kell a vonat és a pihenésre

A különlegessége ezen izmok lassú fellendülés. Ezért a törzs gyakran nem ajánlott. Workout erősítő edzés a legjobb módja nem több, mint heti 2 alkalommal. A fennmaradó időben az osztályban kell tartalmaznia relaxációs gyakorlatok és nyújtás ezeket az izmokat. Ez segít eltávolítani őket görcs:

• A legegyszerűbb gyakorlat az izmok ellazítására, a hátsó - lebeg a bárban. Ebben a helyzetben azt javasolta, hogy maradjon néhány percig naponta 2-3 alkalommal.
• Ülj egy székre, lábait széles elhelyezni, kezét. Lassan lélegezz, felváltva hajlítsa a gerinc nyaki, háti és ágyéki gerinc, húzza a gyomrot. A belégzés hogy rendbe kiegyenesedve háttal fordított sorrendben.
• Feküdj a hátadra, átölelte térdét behajlítva lábait. A belégzés nyomja a lábát a karjába, mintha megpróbálta kiegyenesíteni őket, kilégzés - összeegyeztetni térdre a fejét.

Hogyan erősíti az izmokat

Kiegyenesítése a gerinc izom végzi az alapvető feladata, hogy megtartsák a test függőleges helyzetbe. Ezért nagyon fontos, hogy megerősítse az izom fűző a gerinc. Számos betegség a mozgásszervi rendszer annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyon gyenge erector spinae. Gyakorlat segít erősíteni:

• Kezdheted hagyományos fővonal hajlító álló helyzetben. Aztán, hogy növelje a terhelés következtében adunk.
• Feküdj hasra a kanapén, lábak súlya. A belégzés, hogy szüntesse meg a láb, a fenék és a feszülő maradni 5-8 másodperc alatt, kilégzés - hadd alá a szint alá a kanapén.
• Hasonló gyakorlatot elvégezni, amikor a tömeg a felsőtest. Kezeket a tarkóra vagy a dereka köré, emelje fel a szervezetben, és megállt a legfelső pozícióban 5-8 másodpercig.
• Feküdt a gyomra, kezét a feje mögött. Emeljük fel a felső test, egymás után egyengető a nyaki, háti és ágyéki gerinc. Tartsa ott 5-8 másodpercig.
• Kiinduló helyzet ugyanaz. Hands húzza előre és inhalálni egyszerre emeli a felsőtest és a lábak.

Ahhoz, hogy a hátizmokat feladatukat védi a gerincet, és tartsa a megfelelő helyzetben, akkor meg kell erősíteni. Ehhez fontos a rendszeres testmozgás, aludni ortopéd matracok és gyakori szünetek alatt ülő munkát.