Serratus izom. Egy sor gyakorlatok.

Serratus izom, így a széles hátizmok, párhuzamosak az éleket. Ezek a kapcsolatot a bordaközi izmok és a mellkasi szakaszon ferde izmok a has, lefelé. Ha ezek az izmok megfelelően fejlődtek, úgy néznek ki, mint az ujjak - csomón elkülönül a többitől, és így jól kiemelkedik. A megkülönböztető jegye ezek az izmok, hogy a szint a fejlődést nem lehet mérni, a fő szempont a vizuális vizsgálatát.

Jelentős része a kezdő testépítők megvetően lásd a fogazott izmok edzés közben, ami egy erős illúzió. Kifutó fogazott izom belül az általános infláció az izmok gyakorlatilag lehetetlen, mert nagyon időigényes folyamat. egy speciális gyakorlatokat szükséges a minősítés. Még a profi sportolók nem tart tovább néhány szezont, hogy a serratus izom igények kielégítésében és a hangerő.

A fejlesztés ezen izmok nagyon fontos a testépítők számára, több okból is:

- fogazott izom jelzik, hogy egy sportoló ért el igazi képesség a részletes képzés;

- Ezek az izmok segítenek elválasztani mellizom a széles hátizmok és ferde;

- jól fejlett izomzat tulajdonítanak fogaskerék a szervezet több szimmetrikus és atletikusságát.

Vannak, akik szerencsések egy kicsit a természetben ezek meghatározott nagy lehetőségeket a fejlesztési serratus izmokat. Azonban nem mindenki rendelkezik ezzel a természetes tehetség és sok sportoló van szükség, hogy egy tudatos erőfeszítést, hogy dolgozzon serratus izom. Azt javaslom, hogy megismerjék a gyakorlatsor, ami festett részletesen, hogyan kell pumpálni a elülső fűrészizom. Jól fejlett fogazott izmok teszik sokkal hatékonyabb megmutatni a különböző pózok, különösen a megjelenés lehetőségeket, ahol a kezek a feje mögött.

Útmutató: hogyan szivattyú fel a elülső fűrészizom.

1. Az első gyakorlására kerül sor egy vízszintes sáv. Lógó, emelje fel a bal lábát átlósan a törzs, a bal térd elérése szükséges a jobb emlő. Ezután meg kell állni egy pár másodpercig, majd dobja a lábát, hogy a kiindulási helyzetből a teljes egyengető. Tesszük ugyanezt a jobb lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször vagy hatszor.

Megjegyzés: Ha lehetséges, bonyolítja a testmozgás, megpróbálja elérni a térd a másik váll.

2.Sleduyuschee gyakorolja az elsőhöz hasonló, szintén elmarad a térd az ellenkező mell. Ez abban különbözik az előzőtől, csak futó atlétikai padon fekvő helyzetbe.

Megjegyzés: Minden megközelítés, meg kell változtatni a szög a padon.

3. A harmadik gyakorlat bemutatja, hogyan lehet pumpálni izmokat fogazott rúd. Ehhez tegye a rudat a vállán a feje mögött. És elkezd mozogni az egész testét, biztosítva, hogy a rúd végei fenyegető a levegőben képzeletbeli szabályos nyolc. Ahogy mozoghat irányának megváltoztatása nyolcas, vagyis négy nyolcas az óra, és a négy nyolcas az ellenkező irányba.

Megjegyzés: Ebben a gyakorlatban, súly rúd kell optimális. Ha úgy dönt, hogy növelje a terhelést, kérdezze meg partnere segíthet, hogy a súlyzót a vállát, és biztosítani Önnek a végén a gyakorlat.

Szükséges felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy az összes kis csoportokban az izmok bővített terhelés (fogaskerék izmokat is hivatkoznak rájuk) nem tetszik a kis számú megközelítések és maximális súlyát. A legjobb megoldás az lenne, ha a készítmény egy külön program, amely során a megközelítést 30-50 ismétlést E gyakorlat. Nem szabad összekeverni a könnyű súly, és ezekben a gyakorlatok azonban, ha megfelelő mennyiségű, nem „minőségi”. Mi volt a fő tényező a szivattyúzási ezen izmok.

Fogazott hasizmok nem leng több mint kétszer egy hónapban. Gyakorlatok a serratus izom kell végezni az utolsó része a képzés, és mielőtt a tervezett pihenőnap edzésekről. Ezek a feltételek nem elhanyagolható, mivel ezek az izmok hajlamosak a sérülés, ami zavarja a munkát a legnagyobb súlyt szintező más izomcsoportokat.