Hogyan kell elvégezni kitöréseket súlyzókkal

Bármilyen átlagember azt akarja, hogy az ő lábai, vonzó és szép. Ez vonatkozik mind a nők és a férfiak. Sportos férfi lábak és meghúzni a rugalmas lábak lányok mindig vonzza a szemet, és a téma a csodálat. Elérni csodálatos eredmények segítenek a rendszeres testmozgás „kitöréseket súlyzókkal.” Ezeket a mozgásokat a teher karja hozzájárulnak a motoros koordináció és a stabilitás, a munka az első izomcsoportok a comb és a fenék. Kitöréseket súlyzókkal teljesítette számos képviselője sportágban igénylő hirtelen mozgások és gyors futás.

Testépítők végre kitöréseket súlyzókkal együtt más gyakorlatok a láb izmait - zhimami és guggolás. Újrahasználható ismétlődő feladatok, így a koordináció és stabilizáló izomcsoportok. Ha olyan szilárd tömeg súlyzók, lábizmok szert extra súlyt. Ha mégis a gyakorlat erre a célra, szükség van, hogy menjen le az egyik térdét és lassan mászni - gyors és erős.

Alternatív kitöréseket súlyzókkal mindkét lábát, valamint a gyakorlatok a fenék súlyzókkal végezzük 9-12 ismétlésben három szünetet egy percen belül:

• Vegyünk két súlyzók és álljon egyenesen, kezek csökkentette a test mentén, a szem előrefelé.
• Lépcsős egyik lábát előre, és zömök végre, amikor az alsó lábszár láb hátrahagyott legyen párhuzamos a sík a padló.
• Térd láb végrehajtó egy kitörés, képezze derékszögben, és nem nyúlik túl a lábujjak a lábát.
• A végpontot kell tenni egy kitörés másodperc szünet, majd mászni csak a négyfejű izmokat. Engedélyezett enyhe nyomással a támasztóláb.
• Rendbe, és visszatér a lábát az eredeti állapotába. Az izmok a fenék és a média kell lennie egy statikus állapot. Akkor kezd új ismétlés.

Ha a gyakorlat nem szabad elfelejteni: a tágabb a pályán, annál erősebb üzemelteti gluteus kitéve mellső lábak és húzza ágyéki izom és irányítja a többi mögött a lábak.

Végrehajtása során az ismétlések kell kísérni a test: Ne döntse előre vagy visszafelé. Amikor felemeli a lakhatási támogatás a sarok, nem pedig a lábujjak a munkaképes lábát. Ne kezdd felemeli a test egy lökést, amint a terhelés a négyfejű izmokat csökkenni fog. Lépés legyen széles, különben növeli a terhelést a térdízület, ami súlyos sérülést okozhat. Szivattyúzására az elülső combizmok szüksége súlyzók nagyobb súlyt. Őket megtartani a kezében jobb használni övek. Bonyolultabbá gyakorlására használhatja a rúd, amely tartott hajlított karok.

Gyakorlatok súlyzókkal a vállán hozzájárulnak oldalán a deltoid izom, amely meghatározza a kialakulását a gyönyörű topográfia, alakja és szélessége a vállát. Hazudnak a kezében hígításban súlyzókkal különböző irányokba. Művészet egy mély lélegzetet, és tartsa meg, meg kell emelni a súlyzókat arra a szintre, ahol a mellső lábak párhuzamosak legyenek a talajjal. Nem engedélyezett hajlítás és kinyúló karok, a könyök. Kilégzés, kezét.

A komplexum három 16 gyakorlatokat.