Hogy a képzés a lábad?

Sok kezdő „bólintás” összpontosít a mellkas, a gyomor és a kar izmait, miközben a izmok a lábak indulnak a legjobb másodlagos. Azonban ezek általában nem olyan észrevehető, mint a kezek vagy a mellkas, mert mint nevetséges lenne, mint amilyennek hangzik, a legtöbb időt itt a nadrágot. Így gyakran az edzőteremben, akkor láthatjuk, hogy az utolsó napi „sportolók”, hogy vérzik a test jó, de vékony lábak, ami nyilvánvalóan teremt kontrasztot a test többi részébe.

Mi a teendő, ha a törzs és a kéz jól működött, de az alsó végtagok hasonlít egy pár mankó, ami mozog a tested? láb gyakorlat ebben az esetben - az egyetlen kiút. Mit kell tennie annak érdekében, hogy vérzik az első a comb, de nem kap ajándékba méretének növekedése a fenék és a derék? Jó megoldás lesz supersets. Például, négy készlet húsz guggolás és négy készlet 20 Lábnyújtás.

Ha azonban ez elmarad a bicepsz a csípő, akkor az illik egy másik a gyakorlatokat. „Dead Rod” - négy készlet tizenötször és hajlító a lábak fekvő helyzetbe - négy készlet hússzor. Lehet, hogy valaki meg fogja lepni 20 ismétlés egy sorban a gyakorlatok a csípő. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy az izmok a comb alaposan „felrázza”, és fokozza. Összehasonlításképpen, 10-szer egymás után - ez az összetett futó normál módban.

Akkor töltse ki a szünetet a sorozatok között? Ez a legjobb ebben az időben, hogy végezzen a határokon hosszabbító lábát, amíg úgy érzi, erős égő érzés az izmokban. Akkor megengedheti magának, hogy pihenjen egy perc, és nem a gyakorlat újra. Ez a módszer jó a kiegyenlítés az izomcsoportok, amely egyértelműen a „lemaradók”.

Egy másik egyszerű, de nagyon hatékony módja. Rendszeresen koncerteznek guggolás, fokozatosan növelje a súlyát. Ebben az esetben a láb edzés egy időben zajlik a szivattyúzási a hátizmok és a fegyverek. A legnagyobb cél, hogy állítsák magunk gyakorlása, a teljesítése húsz guggolás súllyal egyenértékű két skála a testét. Ez, persze, lesz szükség egy nagyon hosszú előkészítés, de ha meg tudod csinálni, nincs külön gyakorlatok a lábak és a vérzés bármelyike izomcsoport nem szükséges.

Elvégzésével a gyakorlatokat, kiegyensúlyozott és óvatos, fokozatosan növeli a súlyt a bárban. És ne feledje, hogy a láb edzés, mint a fenti elvisz egy csomó energiát, így próbáld meg nem túledzeni, különben a következmények katasztrofálisak lehetnek a tested. Emellett figyelembe kell venni a tippeket alatt kínálják.

Normál lábedzést magában teljesítő mély térdhajlításokat. amplitúdó csökkenés, amikor nem kellene. Ahhoz, hogy a derék nem nőtt, az öv, és egy olyan nagy számban megismétlik ugyanazt a gyakorlatot. Combhajlító kell tartani a négyfejű, különben kezdődik képzés a bicepsz. Feltétlenül Mielőtt elkezdené, hogy egy kis időt, hogy meleg-ig elkészíti az izmokat és csökkenti a sérülés veszélyét, hogy a szervezet jellemzői.

Ez nem mindig van arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az edzőteremben, és más kijelölt területeken. Mégis képzés lábak otthon lehet ugyanolyan hatékony. Ez ugyanaz a súly guggolás (bár lehet helyettesíteni bármilyen más lövedék, mint például egy zsák rizs), szivattyúzására a vádli izmait - a nő a lábujjak a súlyokat. A tanulmány készült Térdín láb fürtök súlyzókkal csatlakozik a lábát, és hogy dolgozzanak ki a belső comb végrehajtott részletei lábak bővítők. Így szivattyúzás ház - ez nem olyan nehéz, hogy elérhető az érdeklődők számára a szükséges lőszert.

Tehát toe edzést, hogy feltétlenül kell megtörténnie, valamint más típusú testépítő. De ő adott egy másodlagos helyet. Egyrészt, jól felfújt alsó végtagok elvonja a figyelmet más részein a szervezetben, hogy vizuálisan csökkenti a szélessége a vállak és a méret a kéz, és a többi, a túlzott vérzés őket vezethetnek, hogy a porc felületek. Ezért a képzés az izmok a lábak kell elvégezni túl gyakran, elég 3-4 alkalommal egy hónapban.