Evés edzés után - mit és mikor kell enni

Ha edzés után akkor viselnie sokat akar enni, akkor a terhelés kiválasztott helytelenül. Ez nem az intenzitás szintjét vagy a terhelés a nem egészen igaz az Ön számára. Jó, megfelelő képzés, másrészt, félbeszakítva az étvágyat. Ez nem a tudat, hogy mennyire nehéz kalória. És csak azért, mert a speciális biokémiai folyamatok az agyban. És mégis, mi legyen az étkezés, edzés után és hogy van-e egyáltalán szükség?

Édes és kövér? Kereszt ki!

Ott feltétlenül szükség van, függetlenül attól, hogy jó vagy rossz valamilyen képzésben. De az egyetemes menü minden nem működik. Az egyetlen korlátozás érvényes az összes - nem édes és zsíros ételek - csokoládé, fagylalt, cukrozott, édes sajt és édes túró. Legyen óvatos ivójoghurt kalória tartalma kicsi, de ezek palack 400-500 ml, az összeg fordul sok szénhidrátot egy időben. Mi a nem csak a rossz a szám, hanem a hasnyálmirigy. Ez nagyon komoly, nézd meg ezt a testet. A források korlátozottak.

Talán egy kis vizet?

Azonban, mielőtt leül egy asztalnál, inni 400 ml vizet, az első 15 perc befejezése után az edzés. Több egy időben nem iszik, a szíved ellen! Lehetetlen, hogy növelje a nyomást egyszerre -, mert a dehidratált test víz nagyon gyorsan felszívódik, és a szív kell gyorsan az egyik módról a másikra kényelmetlen. Vigyázzon magára. Az elegyet további 30 percen át fog többet isznak és 400 ml vizet. Extra élelmiszer edzés után gyakran jár együtt a kiszáradás, ezért igyon vizet gáz nélkül, elengedhetetlen.

Amikor ott?

A legjobb, ha 45 perc után a „munkájával”. Mi is pontosan az - ez attól függ az edzés célokat. Élelmiszer edzés után is elősegítik, vagy zavarja a e célok megvalósítását. Egyértelmű, hogy ha meg akarja szerezni az izomtömeg, hogy szükség van. Muszáj enni után edzés aerob, amelynek célja a fogyás? Igen, határozottan. Ellenkező esetben, miután néhány órával, akkor biztos, hogy enni sokkal több időt töltött a képzésben. Tesztelt több generáció dieters. 45 perc múlva meg fogja találni egy étkezőasztal. Ha már töltött erősítő edzés, meg kell inni egy speciális protein turmix, hogy megvédje az izom.

Mi legyen evés edzés után?

Ha edzés délelőtt vagy délután 16.00, ehetünk összetett szénhidrátok - főtt hajdina, rizs, teljes zab (50 g száraz szem), valamint 100 gramm sovány hús vagy hal és gyümölcs desszert.

Ha a vonat az este, meg kell enni alacsony zsírtartalmú túró, zöldségek sült olívaolaj (kivéve: burgonya, természetesen).
Este fogyás szénhidrátok kívánatos. Mi a vonat ugyanazon a terepen.

Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint egy fitness modell, megszünteti szénhidrát után 16.00. Azt lehet enni alacsony zsírtartalmú sajt, sovány sonka, hal, szárított tintahal. Élelmiszer edzés után változtatni kell egy héten belül, de minden egyes nap kéznél legyen csak egyféle ételt. Sok fajta élelmiszer áll gyakran kiváltja a túlevés. Védekezzen ez a probléma - és jól néz ki, mint egy lány, kedvenc könyvek gyakorlatokat. Azt is esznek szénhidrát - de nem az esti órákban. És nézd meg az összes 200%.