Szög fordított: a technika, tippek, tanácsok

Ez a tevékenység hyperextension, rendszeres teljesítmény erősíti az izom fűző vissza, amely az effektív sérülések megelőzése, az alsó hát és a gerinc. Azonban ez érinti a képzés csak a hagyományos változat.

Formás comb és fenék szigorodtak sérelme nélkül, hogy a hátsó

Szög fordított eltér a klasszikus, hogy a folyamat a képzés az alap játék nem játszott a törzs és a lábak. Ezért intenzív munka az izmok a fenék és a comb és az ágyéki csak segíti.

Tény, hogy a fordított hiper dolgozik ugyanazon izmok, mint a klasszikus, de ez az opció is lehet nevezni egy biztonságosabb eltolásával terhelés akcentussal. A hagyományos eljárás során a hangsúlyt a hosszú hátizmok és a térd ízületek, és így a sérülés kockázatát, ha dolgozik, nagy tömeg, nagyon magas. Technika fordított kiterjesztése, másrészt lehetővé teszi, hogy a hivatásos sportolók használni a fantasztikus súlyát.

Fordított hyperextension ajánlott sportolók különböző szintű képzési felmelegedés izmok elvégzése előtt egy nehéz edzés, valamint a sportolók, a kezdők, hogy felmelegedjen edzés előtt tapadást.

Ajánlások végrehajtásáról fordított hyperextension

A folyamat során a végrehajtás során csak egy közös - a hip - erős anatómia, amely lehetővé teszi, hogy a munka nagy súlyokkal. A ház megtartja rögzített helyzetben az egész megismétlése amplitúdó, majd a gerincen ne aggódj.

Fontos szem előtt tartani:

• A sérülések elkerülése érdekében kerülje a hirtelen mozdulatokat.
• Annak érdekében, hogy hatékonyan betölteni a combhajlító, a zokni kell csomagolni belül.
• Akkor nem swing, próbálja miatt tehetetlenség, hogy a mászás. Jobb minőségű részleges ismétlés, mint a teljes, de a sérülés veszélye.
• Gyakorlat belül zajlik az amplitúdó maximális izom nyúlik, és állandóan a feszültséget.
• Ne feledkezzünk meg a helyes légzés: lélegezni negatív fázisban és kilégzés a fáradságot.

Mivel a fordított hyperextension - ez a gyakorlat alapvetően eltér a klasszikus, és a tréner szükséges teljesen más. Tipikusan egy acélból készült egyenes vagy ferde kialakítás, felszerelt puha fülpárnákkal, állítható párnák a lábak és fogantyúk a kezét.

technika gyakorlatok

Ha a tornaterem nem egy speciális eszköz a gyakorlat „fordított hyperextension” szimulátor, vagy hyperextension padon rendes munkát is.

Meg kell kezdeni képzés a gép beállításait a maguk számára. Továbbá fontos, hogy tartsák be a következő irányelveket:

• A vízszintes sáv, hogy feküdjön arccal és a szélén szorosan.
• Láb, kiegyenesedett a térdízület található, amely felett a szélén a padon.
• Kilégzéskor lassan emelje fel a lábát, hogy egy egyenes vonal és a test.
• Néhány másodpercig rögzíti a tetején.
• Gyalog belélegzése lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Annak érdekében, hogy a gerincsérülések, hog nem ajánlott a tetején. A fej kell tartani egyenes, nem dobott a nyakába. Ha a gyakorlat egyszerű, akkor további megterhelése.

Ha a hozzáférés lehetősége a tornaterem nem, ez a gyakorlat a fordított hyperextension képes ugyanolyan hatékonyan lehet használni a lakásban. Szükséged lesz egy nagy gyakorlat labda. Gyakorlat közben is elvégezhető feküdt a két összevonásra szék.

fitness otthon

Tehát, fordított hyperextension otthon használja fitball segít, hogy dolgozzanak ki:

• Farizmok.
• Combizmok.
• Alsó és középső régiójában vissza.

Ehhez meg kell, hogy a kiindulási helyzet:

• Feküdni a gyomrát a labdát úgy, hogy ő volt az a csípő és a has alsó.
• Hands előtt helyezkedik el, egy váll-szélesség mellett, és nyúlik a padlóhoz.
• Egyenes lábak tart össze.

További intézkedésekre van végre:

• A lábak emelt, húzza meg a csípő és a hát alsó.
• Késleltetett néhány másodpercig a maximális pontot.
• Óvatosan esik le, hogy ne érjen a földre.

Edzés közben, fontos, hogy ellenőrizzék a légzés. Meg kell lassú és ritmikus.

Ha mégis a gyakorlat „fordított hyperextension” napi 2-3-készletek az ismétlések számát legalább 12-szer, az eredmény látható lesz után 30-40 nap.