Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban

Nyári - egy csodálatos, amikor a legtöbb ember engedheti meg magának, hogy végre dobni egy unalmas irodában, és menjen nyaralni a lágy tengeri, a meleg napsütés és az új kalandok. Általános szabály, hogy sok nyaraló is keresnek, hogy jó benyomást az ellenkező nemű, ami feltétlenül szükséges, és jól felépített szervezet szivattyúzzák. Azonban, mivel egy nagyon kis százaléka turista azt hiszi róla előre, úgy gondolta, hogy az alak a testük nem jó, jön az idő, amikor a jegyet rendelnek, azaz mintegy 4-5 héttel azelőtt, hogy a nyaralás. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban.

Először is, ez a mi feladatunk, hogy figyelmeztesse az olvasót, hogy mint minden más izom, a sajtó bizonyos időt vesz igénybe változtatják formájukat és feszességét. Ne számíts arra, hogy minden a gyakorlatokat a videó vagy a cikk „hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, hogy” pontosan harminc nap, akkor megjelenik egy üdvözlő kockákra. Számos magyarázat, hogy miért nem fog történni: az első, a sajtó alatt a zsírréteg, és akkor is, ha szivattyú akár keménysége páncél, akkor nem látható eredmények, ha az izom alá tartozó néhány centiméter zsír. Zsírt éget a segítségével a swing sajtó nem sikerül, ehhez teljesen más gyakorlat. Másodszor, mint bármely más izom, a sajtó nőtt az úgynevezett mikro traumák - sőt, ha egy kicsit feszülten az izom, és akkor növekszik, és ez növeli a méretét. Az ilyen túlzott vesz legalább két-három hónapig. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tárgyak és videók a témában „hogyan szivattyú fel a sajtó a hónap” egy csalás: edzés hónapos program, akkor úgy érzi, hogy a gyomor lett sokkal nehezebb, hagyjuk, hogy ne legyen észrevehető vizuálisan. Egyszerűen húzza a gyomor és érezte, hogy - az eredmény az lesz könnyen észrevehető a tapintása.

Mert ahhoz, hogy a szivattyú csak a sajtó, nincs szükség, hogy menjen az edzőterembe, kikötjük egyszer, hogy ebben a cikkben megnézzük a swing sajtó otthon. Ezért nem javasoljuk, hogy drága kondigépek és speciális berendezések. Minden amire szüksége van egy szőnyeg, egy szék (széklet), egy kanapé és egy vízszintes sáv, amely megtalálható szinte minden udvarban.

Három alapvető feladatok a sajtó számára. Az első - az úgynevezett „sarok”: annak végrehajtására kell függeszteni a bárban, majd emelje egyenes lábak, hogy a szervezet létrehozott egy derékszög. Valószínűséggel 99% -a az első alkalom, hogy nem lesz képes elvégezni ezt a feladatot, így kezdeni, csak húzza a lábát, hajlító őket a térdét, és lassan megpróbálta kiegyenesíteni a lábát. Jellemzően egy hónap után a képzés akkor lesz képes ezt a gyakorlatot teljesen Straighten lábak. Ez a gyakorlat segít, hogy a vonat közepén hasi izmok.

Az izmok a felső sajtó is leng segítségével a jól ismert gyakorlat „feloldása a törzs az ő kezét a feje mögött.” Ha már egy kicsit bonyolultabb. Meg kell tenni a székletben (lehetőleg) vagy a széket, hogy nyugodtan hátradőlve. Legs ugyanabban az kell, hogy legyen az ágy alatt, így nem esik. A keze a feje mögött, kóbor, amennyire vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A széklet jelentősen növeli a mozgások, és így a hatékonysága az edzés.

A rendszer segítségével a láb lift mi szivattyú alsó has. Ez egyszerű: feküdni a mat, karjait a oldalon tart, és elkezdik emelni a lábát. A maximális stressz akkor jelentkezik, ha az emelkedési szög akár harminc vagy negyven fok, ezért a „Birch” nincs értelme - csak úgy érzi, ekkor a feszültség maximális, és eddig a pontig, hogy szüntesse meg az alsó végtagok. Mint egy további terhelést, próbálja maradni a ponton a maximális feszültség néhány másodpercig.

A figyelmes olvasó már észrevette, hogy már nem adott a készletek és a végrehajtás minden a fenti gyakorlatokat. Mi nem ezt különösen azért, mert minden szinten a maximális terhelés kezdetén az egyes edzések. Ahogy mondani húsz végre minden gyakorlatot naponta, mint egy alsó küszöböt. Nem szükséges, hogy minden huszonegy megközelítés - akkor nyújtsd őket, még egy egész nap, így ez volt az összeg hússzor. Amint a gyakorlat végrehajtását könnyebbé válik, akkor biztos, hogy növeli a terhelést. A fő mutatója, hogy Ön a helyes úton, hogy lesz egy szép izomfájdalmat néhány órán belül edzés után.

Reméljük, hogy az ajánlásokat, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, már hasznos olvasóink. Akkor sikeres képzés!