Nyomja meg a lista: az álom minden nő a „darázs” derék és lapos has a valóságban

Matter az általános egészségi állapot és a forma, ugyanakkor szép test meghatározott minden ember legalább egyszer az élete során. Különös figyelmet kell fordítani a sajtolóformázása. Miután egy lapos has - ez szép, de ha van egy kis megkönnyebbülés van rendelve, ez a magasság a tökéletesség.

Sok nő úgy vélik, hogy csak egy vízszintes sáv az erősebb nem. Azonban ez nem az. Forma nyomja meg a bárban, és csökkenti a derék nem lehet rosszabb, mint teljesítő sor gyakorlatok a padlón vagy más szimulátorok. Bármilyen testmozgás végzett a bárban, hogy a test szebb és egészségesebb. Amellett, hogy a szép sajtó javítja a testtartást, és a munka minden izomcsoport, extra kívánt súly gyorsan elmúlik.

Mint már jeleztük, nyomja meg a bárban alakul jól. A cikk bemutatja a leggyakoribb és egyszerű gyakorlatok a sajtó a bárban, mielőtt csinál, hogy szükség van egy jó meleg fel, így a határidős ívek, hátsó és oldalsó.

Gyakorlat az első - az emelkedés a láb lóg a bárban. Kezdetben el kell végezni az emelő lábak hajlítva a térd, a jövőben - akkor próbálja felemelni az egyenes láb derékszögben. A maximális terhelés a sajtó egyenesen felemelésekor a lábak fel a bárban. Ha a felvonó van hajlítva lábát a térde, akkor meg kell győződnie arról, hogy a térd gyakorlatilag szorítva a mellkasához. Meg kell, hogy kövesse a levegőt, és lélegezzen ki emeléskor. Ez a gyakorlat az alsó része a sajtó, elegendő terhelés a rectus abdominis izmok, a külső ferde izom és az elején a mozgás - a rectus femoris.

A minőségi teljesítmény ez a gyakorlat szükséges annak biztosítása, hogy emelés közben a lábak nem a rock a testet, és a lábak magukat, hogy emelje meg az erő, és nem feltétlenül az építmény és lassan engedje le a nyomóerő nélkül ledobta. Csak akkor, ha a következő feltételek hasznos a sajtónak kerül sor mindkét alatt emelése a lába, és amikor csökkentette.

Gyakorolja a második - gyakorolja a ferde izmok. Kiindulási helyzetbe, mint az első feladat, de a lábát emelje teszi egy kicsit az oldalon. A gyakorlat is kilégzés. És hogy teljes emelési láb előre.

Ha teljesítő gyakorlatok, hogy nyomja meg a bárban nagyon gyorsan fáradt kezét, akkor használja a hevedereket. De a jövőben meg kell megoldani a problémát, a gyengeség a kéz használata bovítok edzést.

Gyakorolja a harmadik - kombinációja egyenes lábbal emelés és csavart. Szóval, tíz ismétlést hagyományos felvonók lábát a bárban, majd - anélkül, pihenő, 10 ismétlést egy csavart formában. Bonyolítja ezt a gyakorlatot kitöltésével öt ismétléssel, az egyik oldalon öt - a másik. Ez a gyakorlat nagyon hatékony segítség, de a helyes formában, a zsírégetést.

Kissé pihent, mehetünk a negyedik gyakorlat, amely kategóriájába tartozik a statikus gyakorlatok. teljesítő egy nagyon egyszerű technika, - nyomja meg a bárban lengő laza a bárban egyenes lábak, majd lábak emelt akár 90 fok a szervezetben. A terhelés a sajtó időtartamától függ minden egyes részét a gyakorlat. Ennek legfőbb feltétele -, hogy tartsa meg a lehető legtovább minden szakaszában végrehajtásának ez bonyolult. Ez is egy jó gyakorlat erősíti a hát alsó részén.

Azok számára, akik büszkék lehetnek a fizikai, ott az ötödik gyakorlat, amely kiindulási helyzet - lóg a vízszintes sáv a láb térd hajlított a vízszintes sáv. Nyomja meg a bar hinták emelkedik a test a térd, könyök megérinti őket.

Szóval, most az a személy, amely arra törekszik, hogy a testét, hogy az ideális állapot, világossá válik, hogy a szivattyú fel a sajtó a sáv, vagyis szinte minden udvarban.

Sok sikert, türelmet és kitartást!