Francia sajtó teszi a vonal elkülönül a tricepsz bicepsz világos

Gyakorlat, vágás világos elválasztó vonal között a tricepsz és bicepsz, különösen akkor, ha felemeli a karját, - a francia sajtó. Sőt, nyilvánulnak hatékonyabban izomrostok, javítja az úgynevezett „sávozás” tricepsz. A hosszú fej a tricepsz lesz nézel és ha megnézzük a oldali, köszönhetően a kiterjesztése a kezében a fejét, ráadásul ez a gyakorlat, rendszeres teljesítmény, jelentősen növeli a hatalom a lövés, és elérje a labdát, mert a fej röplabda , kosárlabda, tollaslabda és tenisz. Francia sajtó segít abban, hogy egyenes ütések ökölvívó erősebb, élesíteni készségek torna, hogy javítsa a rekordok a sprint és a rúdugrás.

Francia sajtó súlyzó ülés. végrehajtása folyamatban.

Kiinduló helyzet: tartsa a kezét felemelte, csökkentse a súlyzó fej mögé, majd a lehető leglassabban, anélkül, hogy hirtelen mozgások emelni a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Tehát továbbra is kitér, és a kisebb súly, a karok felső részén kell maradni felfelé. Ha összecsukható súlyzók - előre megbízhatóságának ellenőrzését biztonságos zárak.

Francia padon ül. teljesítmény technikával.

• Ül a padon egy hátsó (vízszintes). Vegyünk egy súlyzó két kézzel egyszerre, és tartsa a feje fölé karnyújtásnyira. Amikor a tömeg túl nagy, segítségre van szüksége a társa. Súlyzó íj, így a lemez volt a tenyere, remek - a fogantyút, a tenyér felfelé kell néznie. Ez a kiindulási helyzet ehhez a gyakorlathoz.
• Hand (része a váll, hogy a könyök) kell elhelyezni szinten a fej, de a padlóra merőlegesen. A félkör alakú pálya belégzési tompított súlyzó fej mögé. Továbbra is gyakorolja, amíg az alkar érinti bicepsz nem, és nem lesz az az érzés, hogy a tricepsz vannak nyújtva, mint egy húr. Emelje fel a súlyzó, a maximális erőlködés tricepsz, szünet nélkül. Fontos: végre mozgás csak alkar, könyök és váll marad mozdulatlanul.
• A kiindulási helyzetben vissza a súlyzó tricepsz feszült, emelje fel a kezét, és kilégzés nem csak legyőzni a legnehezebb felvonó állomás vagy ha a karok teljesen kinyújtva.
• Abban az időben a megállapítás a legmagasabb pont a kezében, ezzel egy nagyon rövid szünet és a törzs izmait erősebb.
• Ismételje meg a gyakorlatot a francia sajtó, ahányszor szükséges.

Ajánlás.

• Ahhoz, hogy vissza nem forduló, szükséges rögzíteni az S-alakú, természetes görbület a gerinc, ágyéki megfeszülő izmait.
• Meg kell menni ciklusokban csak hajlítás és kinyúló karok a könyök, nem mozog könyökölt teljes időtartama alatt a gyakorlat. Szintén ki kell javítani, lapocka és a törzs.
• Ahhoz, hogy a legnagyobb mértékű csökkenése a könyök izmok és a hosszú fej a tricepsz, amely figyelembe a terhelés gyakorlása, szükséges a tetején teljesen kiegyenesedik a karját.
• Nem javasoljuk a használatát túl nagy tömeg, ami miatt a kerekítés a hátsó, és ennek következtében kárt okoz.
• könyök Előrehajolva edzés közben tele van változó a fókuszt a terhelés a gerinc tricepsz, miáltal lehetővé válik, hogy elveszíti egyensúlyát.
• Nem ajánljuk ezt a feladatot azok számára, akik vállízület nem elég rugalmas, amikor a karok a könyöktől a váll felegyenesedett függőlegesen és jön egy hihetetlen erővel meghajlítani, és igazítsa a karját.
• Amikor egy gyakorlat nehezen kivitelezhető ülve, úgy végezzük álló helyzetben. Relief jön a teljesítmény, ha viszont a munka további izom - stabilizálja a törzs és a lábak, amelyek lehetővé teszik, hogy tartsa a súlyát a fejed felett egyensúlyt.

Javasoljuk, mielőtt végrehajtaná a fekvenyomás a francia edző ülés, először nem a fekvenyomás szoros fogást, prések lefelé kiterjesztése a lejtőn kezét súlyzókkal.

Amellett, hogy a fent ismertetett módszerrel a testmozgás, van egy francia sajtó súlyzókkal, futás egy edzőpad, és más gyakorlatokat tud végezni, mind a kezdők és mesterek. Működnek 8-12 ismétlődés 3-4 készlet.

Vonat, javítja a szervezet elérni az új sport feljegyzések, köztük több is.