Az online Edző: hogyan kell építeni alsó has

Ahhoz, hogy a hatás egy edzés az alsó része a rectus abdominis izmok keményen kell dolgoznunk. Ha helyesen tette, akkor nézel egy fürdőruhát vagy bikinit. Felső „kockák” korunkban nehéz meglepni, de emelt az alhasi izmok kevésbé gyakori, de azért, mert a boldog tulajdonosa lesz mágnesként néz ki, akár irigy csodálattal. Hogyan építsünk alsó has?

Ahhoz, hogy az eredményeket, meg kell dolgozni két irányban. Először is, el kell távolítani a zsírt, különben senki sem lesz képes élvezni az eredményeket az erőfeszítéseket, mint egy réteg a készletek, nem lesznek láthatók. Figyelmet kell fordítani a megfelelő képzést a szivattyú alsó része a sajtó.

Giroux - csata

Kell kezdeni mindegy diétával. Továbbá, ha a zsír a has alsó elég, azt is meg kell hivatkozni aerob testmozgás. Annak érdekében, hogy a sífutás, úszás, mérsékelt intenzitású futás, gyaloglás (ha a kezdeti tömeg nagyon nagy). Az alsó része a gyomor késik a legtöbb zsírt, hogy egy szép dombormű kell kínozni magát egy alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú étrend. Vedd evett, tanulmányok azt mutatják, hogy a rögzítési veszít kétszer annyi súlyt, mint azt állítani, hogy „hozzávetőleg”, ugyanezen időszak alatt. Vegyenek részt a teljesítmény terhelés alatt intenzív fogyás is lehetséges, de az izmok ugyanakkor nem növeli. Az izom növekedéshez pozitív egyenleg kalóriát és súlyvesztés is negatívnak kell lennie. Tehát először elvékonyodik, majd fog utalni, hogy a képzés az izmok az alsó sajtó és fehérjében gazdag étrend. Alatt fogyás, erősítő edzés szükséges, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a program kiegészíti a jó adag „vas”.

képzési alapelvek

Tehát, már közel jár a kérdés megválaszolása, hogy milyen a szivattyú fel az alsó kocka sajtó. Mielőtt beszélünk speciális gyakorlatok, meg kell mondani néhány szót a képzés a test területen. Az izmok az alsó része a sajtó, a legtöbb ember elég gyenge, így azok könnyen túlterheli. Gyakran tapasztalatlan sportolók elkezdi csinálni a gyakorlatokat helyesen, de hamar elfárad, és abban az esetben tartalmazza teljesen más izmokat, mint a comb. Amint úgy érzed, hogy már megkezdték, hogy fáj a megfelelő izmokat, abba a munkát, és pihenni, talán a képzési forma egy izomcsoport, mint például a bicepsz. A nap folyamán, próbáljuk meg a helyes testtartást, lezúduló gyomorban. Eleinte lehet, hogy csak néhány perc, de végül megszokja, és az izmok fog működni az egész nap. Ne összpontosítson kizárólag az alsó sajtó. A kezdők gyakran csak az érdekel, hogyan kell építeni alsó has, nem kell aggódni, hogy mennyi lesz arányos a test eredményeként megjelenés. Azonban az ellenkező nemű, mint a harmonikusan álló emberek, ezért ne feledkezzünk meg a képzés az izmok karok és lábak. Gyorsabb - nem jobb, éppen ellenkezőleg, a legjobb eredményt a lassan működik.

Top gyakorlatok:

Szóval, hogyan kell építeni alsó has: speciális gyakorlatokat. Szükséged lesz egy nagy és nehéz fitball meditsinbol, és az egyik gyakorlatok - blokk szimulátor. Egyes gyakorlatok egyaránt részt az alsó és a felső gombot.

3. Meg kell feküdni a hátadon, nyújtsd a karod hossza és csipetnyi fitball között lábszárát. Ezután emelje fel a lábát, így jönnek létre a padló 90 fokos szögben, emelje fel a kezét, és ezeket átadja a labdát, majd engedje le a karokat és a lábakat. Ezután meg kell emelni a kezét, hogy a labdát, emelje fel a lábát, és egyenesen át a labdát kézről lábát, majd engedje le a karokat és a lábakat, nem hagyta el. Tedd 15-30-szer, mielőtt a fáradtság, előnyösen 2-3 sorozat.

2. Feküdj a hátadra, húzza meg a lábak vége fitball, hajlítsa be a lábát és tartsa az alsó lábszár, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Kezet meditsinbolom legyen a feje mögött. Majd lassan emelje fel a kezét és a lábát, amely összefogja a fitball és meditsinbol. Csak lassan engedje le a karokat és a lábakat. 15-30-szor, 2-3 sorozat.

4. Meg kell határozni a boka öv birtokosa blokk szimulátor, csatold a szabad végét a kötél átmegy az alsó kosarat. Kezdjük egy kis mennyiségű terhelést a szimulátor. Fektesse le a lábát, hogy a szimulátor, a hátsó és emelje fel a csípőjét, így alkotnak az emeleten egy szög 90 fok. Akkor megy minden nyomja a lábát, hogy a mellkas, hogy a farkcsont által felvetett néhány centimétert. Engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe és ismételje 15-30 alkalommal, 2-3 sorozatban. Egy másik „vas” adhatunk növekvő fitness.

Szóval, most már tudom, hogyan kell építeni alsó has. Vannak más gyakorlatokat, de ezek - rendkívül hatékony, és nagyon népszerű. Sporting sikert neked!