Képzés vissza

Vonattal vissza a férfiak kell irányítani, hogy a formáció a férfias V-alakú ábrát. A V-alakú törzs mindig is jelképe egy egészséges, képzett férfi test. Ahhoz, hogy válassza ki a legmegfelelőbb módja annak, hogy vegye fel a gyakorlat a hát izmait, ismernünk kell a függvény minden egyes részét - bármilyen mozgás, ő a felelős. Gyakorlatot hátizmok osztható gyakorlatok az alsó, középső és felső része. Ezen részek mindegyike áll több különálló izmok.

Így hát felső alkotják az izmok, ami felveti a penge, rombusz és a trapézizom izmokat. Köszönet nekik, a lapátok emelt vállak és a hát mozoghat oda-vissza. Ahhoz, hogy a klasszikus V alakú férfias alak, szükség van egy nagyon fiatal korban a szivattyú ebben a szakaszban, és ennek megfelelően a hát izmait. Gyakorlat kívánatos, hogy ezt minden nap.

Vonat vissza a középső rész nem olyan egyszerű, mert tartalmaz egy nagyon nagy számú izmokat. Ezek közül érdemes megemlíteni a körkörös izom - kicsi és nagy, spinalis, latissimus, részben a hosszú izomzattal, a hát alsó és a felső fogazott izom. A középső rész a hátsó felelős a mozgás a felemelt kézzel - le, vissza, és ez a rész képes növelni és fenntartani az emberi test, ha a váll helyzetét rögzítjük. Különös figyelmet mindezen izmokat kell fordítani a középső része a latissimus izom pumpáló az első helyen -, mert ez a legnagyobb és legerősebb az összes fent. Válassza ki, hogy gyakorolja a hát izmait szükséges oly módon, hogy elsődlegesen a latissimus. Shape, ereje és teljesítménye a legtöbb vissza, pontosabban a felső és középső részein, attól függ, milyen jól fejlett latissimus.

Az alsó része a hátsó - ez csípő borda izom, valamint az alsó része az úgynevezett hosszú izmokat.

Tehát most még pontosabban, hogy mit igényel bizonyos hátizmok gyakorlatokat. Légteleníteni latissimus - az egyik funkcionális izom vissza irodák, szükség van végre egy sor gyakorlatok, pumpáló a hátizmok. A gyakorlatok célja, hogy a vonat a latissimus, és nem követeli meg a speciális berendezések, mint Smith edző, súlyzók, tömbök és rudak - ez valami féle húzódzkodás: keskeny fordított markolat, széles és keskeny fogással. Azonban azt kell mondanom, hogy néhány húzódzkodás nem elég - vissza képzés nélkül nem súlyzórudaknak és súlyzók. Rövid leírása A végrehajtás szigorítása keskeny reverse engineering: a kefét kell fordult a kezét, hát egyenes, sima test. Elején fordulatot húzza a lábát. Ringató test maga nem segít - sőt emelkedés kell végezni kizárólag a fegyverek erejével. Mássz fel, hogy az álla hozzáért a keresztléc, majd miután elesett teljesen kiegyenesedik a karját. Mindegy, ismételje meg még egyszer. A lényege a hatása a széles hátizmok gyakorolja a fent leírt: legmagasabb pontja a test növekedése, ezek hozta össze. A gyakorlatok egy bizonyos fogaskerék az, hogy tolóerő rúd - függőleges T alakú rúd függőleges görnyedt alsó markolat (hogy az alsó markolat súlyzó, miközben között kefék távolság valamivel szélesebb, mint a szélessége a váll, hajlított térd láb, előrehajolt, és emelje fel a rudat a derék , visszahúzzuk a vállak és a szúró mellkasán, majd engedje le, és ismételje meg újra), a függőleges előre dőlnek (ugyanaz, csak egy fogást a tetején).

Létrehozni egy szép V alakú törzs része és teres nagy izom. A fejlesztés a következő gyakorlatokat a hát izmait, mindkét függőleges hajtórúd - T-alakú, a mell, a mell az egyik kézzel, a mellkas felső, mellkas vízszintes ül. Hogy végezze el a függőleges húzza a T alakú rúd, visszafogja egyenes, keskeny markolat kezét egymás felé, hogy tartsa a post. Aztán, hajlítás lábát, és előrehajolt, és emelje fel a mellkasát, hogy érintse meg a vállakat és a mellkas elülső kimenet. Süllyesztése bar, így kiegyenesedik a karját, hogy úgy érzi, egy kis szakaszon a hátsó.

Tövis alatti izom képzett, teljesítő függőleges húzó súlyzó egyik kezével a szimulátort - vízszintes tolóerő a mellkas ülés - mind keskeny és széles fogással.

Kívánatos, hogy a képzés végeztük vissza a korai serdülőkorban, bár könnyebb módja.