Fekvenyomás súlyzó ülés: tippek és szabályok

Sport felszereltségi szám, ömlesztett izmokat, jól definiált izomzat relief - az álom szinte minden ember, honnan tizenévesek az idősek. Példák Arnold a Terminátor és Rambo, Stallone és más „kutyákkal” -kulturistov vonzó a sok generáció a férfiak. De nem számít, mennyire elérhetetlen nem tűnik nagy becsben kép, semmi sem lehetetlen, ha beírja a megfelelő képzés és tartós barátságot kötött a sport.

Munka súlyzó

Rod - az egyik univerzális sporteszköz, mellyel a vonat jól izmok a törzs. Ehhez számos módszer létezik, és típusú gyakorlatokat. Megbeszéljük egyikük - a sajtó egy bárban ül.

Megnyomása rúd lehet három alapvető pozíciók: állva, ülve és fekve. Minden megtekinthető a bonyodalmak és előnyöket, kihasználni bizonyos izmok - mind nagyobb és kisebb. Fő terhelés képzés során nyugszik , a vállöv és a delta. Volt azonban, hogy az ülő helyzetben egy súlyzó munka segít, hogy céltudatosan kezelni ezt izomcsoport, hogy ez a hangsúly, hogy dolgozzanak ki annak gyengeségeit, míg a fő törzs kap egy kis haladékot.

A legfontosabb gyakorlat - fekvenyomás súlyzó ül, mert a fejét. Egyrészt, melyen, akkor legyen nagyon óvatos. Sok sérülés fordulhat elő, ha a sportolók szakszerűség elégtelen dolgoznak ki az adott feladat. Másrészt, a gondos és hozzáértő annak végrehajtását lehetővé teszi, hogy gyorsan felépíteni erő és a tömeg közepes deltoidok.

Ha a feladat, hogy megerősítse a váll ízületek, a munka forgó mozgását a fegyvert, hogy dolgozzon top „emeleten” mellkasi és az első delts, ideális rúd padon ül a mellkasán.

Ez a gyakorlat nem szükséges csak a professzionális súlyemelő, hanem azok a versenyzők, akik a kezét, erejüket, fontos tényező: kosárlabda, röplabda játékosok, tornászok, úszók, stb És csak azért, hogy azok az emberek, akik komolyan aggódnak az adatok állapotát is .. valamint az általános egészségi állapot.

Tippek és szabályok

Tehát a gyakorlat „súlyzó pad ül” aktívan részt deltoid izom az elülső és középső, rotációs váll izmait. A rendszer megközelítés alakult a térfogata és alakja a váll. Ennek során meg kell felelnie bizonyos szabályoknak:

• dolgoznak ki kell történnie elején képzés;
• Azt javasolta egy foglalkozásra csinálni 3-4 készletek. Mindegyik megközelítés végezzük 6-12 ismétlődés;
• hogy megszilárdítsa az eredmények a gyakorlat „súlyzó pad ül” folytatni kell zhimom súlyzó ugyanabban a helyzetben, valamint a tenyésztési kezét súlyzókkal előtted és döntés tenyésztés;
• működni a rudat kell végezni simán, rángatás nélkül és gyékény, különben komoly károkat okozhat a gerinc. Legs, amikor a gyakorlat úgy járnak, mint a természetes lengéscsillapítók. Ez lehetővé teszi, hogy a tanuló egy bizonyos mértékig biztosítani, amikor van egy fekvenyomás súlyzó ül;
• alátétek a lövedék nem kell túl súlyos, különösen az első edzés. Nagy teher ellensúlyozhatják a sportoló, és a veszélyeztetett ősszel visszafelé. Közzétételéhez volt kéznél, akkor meg kell hajolnia a nyakát, nem csak a kezével, hanem a hüvelykujjával;
• súlyzó fekvenyomás kell tenni a lehetséges maximális magasságát és egyúttal rendbe a keze tele van: ez adja a lehetőséget, hogy tájékoztassa az érintett izmok kívánt terhelési szint, és biztosítani fogja a fejlődést.

Természetesen a Muscle - egy fokozatos folyamat, és összpontosított. Amellett, hogy a rendszeres foglalkoztatás, feltételezi, hogy egy bizonyos étrend és a viselkedés. Szigorú betartása őket - az egyik kulcsa, hogy a pozitív eredményt.