Hogyan építsünk lábát otthon? Néhány tipp a hivatásos sportolók

Mivel a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény irodai munka, sok a kortársak lábizmok nagyon gyengén fejlett. De ez könnyen erősít még otthon -, akkor pumpálni a lábak csak néhány hónap szorgalmas edzést, hogy nem fog sok időt. És ez nem feltétlenül kell, hogy időt megy a tornaterem. Felfújt és szép lábak , bárki kaphat csinál valami egyszerű gyakorlatokat otthon.

A legegyszerűbb módja, hogy a vonat a meggyengült lábizmok - sétáló, felülést és futásra. De a terhelés növekedése lehet elérni a kívánt eredményt, sokkal gyorsabban, mint fut a reggel. A legjobb eredmény érdekében edzés otthon, sok szakértő és fitneszedzői javasoljuk, hogy néhány nagyon hasznos dolgokat. Ez a gumi expander (a hossza nem haladhatja meg a két méter), egy pár súlyzók (súlyuk legyen nagyobb, mint öt kilogramm, akkor a legjobb, ha egy összecsukható súlyzó, súly, akkor képes lesz arra, hogy szabályozzák a saját) és egy nagy terhelés (erre a célra használhat egy zacskó cukrot vagy homok ). Hogyan izomra lábak otthon, megkért bennünket, hogy tapasztalt edzők, akik készek megosztani néhány egyszerű gyakorlat. Ezt a feladatot a program néhány héten ad észrevehető eredményeket, és ha rendszeres edzések hozzájárulnak a kiváló fizikai formában.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a lábát otthon, akkor fel kell készülnie a napi edzések és ne hagyja, hogy a lustaság kap jobb neked. Alapvető feladatok a különböző izomcsoportok szivattyúzás lábak - ez guggolás súlyokkal. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - a helyes megválasztásával a súly különböző szakaszaiban képzés. Erre a célra használjon elkészített zsák homok, ami módosíthatja a tömeg vagy kőhányás dosypaya zacskó tartalma. Guggolás ezt a terhet kell végezni lassú tempóban, hogy megtapasztalja a munka minden izom. három tíz ismétlést kell végezni.

Bárki, aki tudja, hogyan kell pumpálni az izmok a lábak otthon, javasolni fogja, hogy végre frissítések a súlyt a lábujjak. Ugyanakkor a legnagyobb terhét a vádli izmait, amely nagyban függ a szépsége alsó végtagokon. Akkor végre ezt a gyakorlatot mindkét lábbal felváltva. Ahhoz, hogy ez lesz a lábujjak a jobb láb, kezében egy súlyzó a jobb oldali (bal kézzel lehet ragaszkodni a falra vagy egyéb támogatás), és elkezdenek lassan mozog fel és le. Meg kell csinálni, legalább öt szett tíz ismétléssel mindkét lábat.

Egy másik gyakorlat az, hogy a gyakorlatban hajlik a lábak a terhelés kapcsolódik (erre a célra használhat egy súlyzó és leszorítás, vagy egy darab erős szövet). Álló helyzetből kezd kibújni a lábát, hogy biztosítsa a terhelést a térd. A szivattyú fel a lábakat kell végezni ezt a gyakorlatot három tíz-tizenöt ismétlés minden lábát.

Keverés lábakkal kötődnek a bővítők. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok dolgozni a belső comb. Az egyik vége a bővítő van rögzítve a falra, és a másik van rögzítve egy öv vagy egy széles öv a területen a térd. A helyzet oldalán a Mount kezd húzni a lábát, hogy a másik lábát. Ez a gyakorlat kell végezni hogy öt készlet minden láb, legalább tíz ismétlést mindkét készlet.

Elvégezzük ezt az egyszerű set négy gyakorlatokat minden nap (vagy legalábbis hetente négyszer), akkor képes lesz a szivattyú fel a lábát, és ad nekik egy gyönyörű kilátás nyílik a mentesség csak néhány hónapig. Emellett folyamatos képzés stílus napi jog, segít, hogy tartsa magát jó formában!