Tricepsz gyakorlatok - mi az, ami?

Azoknál a nőknél, a tricepsz az egyik terület a leginkább jellemző fennakadás testzsír. A harc ez a jelenség van szüksége a komplex, valamint más problémás testrészek. Például, meg kell, hogy kövesse egy diéta. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell szigorúan korlátozza magát az élelmiszer, vagy akár éhen. Inkább meg kell tartania a megfelelő táplálkozás. Szintén kötelező aerobic, az alapvető és izolált gyakorlatok a tricepsz - első komplikációk nélkül, és utána.

Hogyan, hogy ez megtörténjen?

Vonat a tricepsz nem ér többet, mint 1-2 alkalommal egy héten, nem megfeledkezve arról a kiegyensúlyozott étrend tele fehérjéket. Egy másik esetben az izmok nem elég időt és energiát, hogy felépüljön edzések , és még nagyobb növekedés.

triceps áll 3 gerendák: oldalirányú, a hosszú és közepes. Bármilyen képzést kell tartalmaznia gyakorlatok a tricepsz, amelyek megközelítőleg azonos lesz, így a terhelés a három gerendák. Csak ebben az esetben a tricepsz kap egy teljes terhelés és a növekedést serkentő. Azt is meg kell határoznia, hogy a három gerendák tricepsz akkor a legelmaradottabb (ez általában az oldalsó fény) és a terhelés gyakorol, mint mások.

Azt is figyelembe kell venni, hogy sok a gyakorlatok a mellizmok töltik és a tricepsz. Ezért szükséges, hogy dolgozzon ki egy képzési programot, hogy a mellizom és a tricepsz képeztek különböző napokon, akkor ideális esetben el kell távolítani egymástól.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb érdemes csinálni edzés tricepsz eltérő intenzitással: könnyű, közepes, nehéz, és így tovább. Könnyű és közepes tekinthető tricepsz gyakorlatok súlyokkal, változó súlyosságú, de a gyakorlat egy súlyzó, különösen, ha több palacsinta, sorolják súlyos. Mindez azonban attól függ, hogy milyen mértékben készítmény. Pihenjen edzés után kell legalább egy hétig.

Tévedés azt hinni, hogy a legjobb választás a kar izmok izolált gyakorlatok a tricepsz. Mint minden más izom, a tricepsz a legjobb szivattyú fel a alapgyakorlatokból, és csak kiegészítik és erősítik hatását izolált.

Azok, akik nem rendelkeznek kellő tapasztalattal és a szükséges fizikai képzés, jobb, legalább az első pár hétben, hogy tartózkodjanak izolációs gyakorlatok. Növelni ezt izom gyakorlatok minden tricepsz csinálni több megközelítés, amelyek mindegyike kell lennie 8-15 ismétlést.

tricepsz gyakorlatok

Van egy csomó gyakorlatok tricepsz, az alábbiakban nézzük meg néhány, a leghatékonyabb:

kéz meghosszabbítása a fejét egy súlyzó

Ezzel a gyakorlatot, akkor levonhatjuk a tricepsz. Ez végre mind ülő és álló. A lényeg az, hogy a hátsó edzés alatt sima volt.

Vedd fel egy súlyzó - indul elég súlyt 0,5-2 kg. Amennyire ők emelje fel a kezét, és engedje le a feje mögé a másik váll. Head ugyanakkor meg kell tartani előtted, nem lehet kihagyni. Hogy több készlet 8-15 alkalommal.

Nyomja le a blokk szimulátor

Ez a gyakorlat tricepsz is nagyon hatásos.

Álljon szembe az első a blokk, a lábad váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát. Mindkét kezét használva, fogja vagy markolat a kötelet (attól függően, hogy a blokk). A gyakorlat során kell tartani a könyök szorosan a testhez. Elengedése nélkül a nyél, vagy kötél, kezek kiegyenesedik a legalsó pozícióba, majd ismét fokozatosan visszatérnek az eredeti. Hogy több készlet 8-15 alkalommal.

Push-up a padon

Ez a gyakorlat dolgozta ki a tricepsz.

Álljunk meg vissza a padra, és támaszkodj a kezét. Tartsd a kezed, a padlóra merőlegesen, váll szélesség mellett. Húzza a lábak, amennyire csak lehetséges. Most, a kezében megy le olyan alacsony, mint lehetséges, és emelkedik ki a tricepsz. Hogy több készlet 8-15 alkalommal.