Az út az ideális alak: Gyakorlat mellizom

test szépség

Testi szépség divat soha nem megy ki. Ez lehet természetes vagy létre az edzőteremben. Az utóbbi lehetőség érdemel különös tekintettel.

A fejlesztés a profi testépítés mellizmok tulajdonítanak szinte mindennél fontosabb. Bár első ránézésre úgy tűnhet, hogy szép névjegy egy képet - ez a bicepsz, közeli vizsgálatnál kiderül, hogy a legélénkebb benyomást fejlett mellkassal.

Felületes betekintést anatómiája

Izomzata a mellkas áll mellizom nagyobb és kisebb. Egy nagy mellizmok a térségből származik a kulcscsontját a szegycsont és tulajdonít a felkarcsont. Ez felelős a váll flexiós és belső rotáció. Sekély mellizmon van egy háromszög alakú, és úgy van elhelyezve közvetlenül a magas. A funkció szinte csökken a nagy másolás műveletet.

szakmai képzési módszer mellizom dolgoztak alapján anatómiai tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik a szépség, a mellkas, amely egyben a megkönnyebbülés.

Mellizmok lehet ösztönözni, hogy nő. Ebből a célból fejlesztették gyakorlatok mellizom. Azonban a megközelítés, hogy a folyamatot meg kell „megalapozott”. Mivel a rossz képzés, még egy nagyon hosszú és unalmas, az eredmény nem vezet.

Először is meg kell, hogy az edzés a mellkas két alkalommal hetente. Nincs több. Ne a gyakorlatokat kell több megközelítés (4-8 alkalommal) a mellizom. Kezdőknek ez elég lesz ahhoz, két- három megközelítést először.

A legjobb gyakorlatok mellizmok - az alapvető vízszintes push-up (vagy présgépet is). természetes gyakorlatok mellizom férfiak különböznek, hogy mit jelent a testmozgás mellizom lányoknak. A különbség az, hogy eltérő által követett célok végző férfiak és nők a gyakorlatokat, és természetesen a különböző fizikai képességeit.

A cél a férfiak - egy erőteljes felfújt mellek, lányok általában nem válnak, mint a testépítők. Vágyaikat csökken, hogy a mell cég, és adjunk hozzá néhány kötet, ha szükséges.

Gyakorlatok a mellizmok férfiak

Ezek a gyakorlatok célja a szivattyú fel az izmok a mellkas, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés erős törzs.

· pad

· süppedt

· Push-up

· Tenyésztési kezét súlyzókkal

· Crossover - keverő kar a blokkok végzik az edzőteremben

· Kabátok egyenes karok

· Army sajtó (nyomja álló) lehet végezni egy súlyzó vagy súlyzó

· Szelektív mellkasi edzés (Erre a feladatra van hangolva bizonyos szakaszainak a mellizmok segítségével egy edző)

Mindezek a gyakorlatok szinte teljesen bevonni a mellizom. Az egyes gyakorlatok célja egy bizonyos részét az izom területen.

Gyakorlatok a mellizmok egy devush

Épült komplexum, hogy ösztönözze a növekedést izom mellkas érdekében, hogy növeljék a mell, és amely mellkasi hangot. Annak ellenére, hogy a látszólagos könnyű testmozgás, úgy, hogy a kívánt hatást, meg kell folytatni őket, feszíti az izmok a mellkas. Ez az érzés nem kell veszíteni nem az egész komplex munkafolyamat.

· Nyomás kényszeríteni frontot a mellkas kezét az egymás tetejére

· Sima hinták karját a súlyzók, utánozva síelők taszítás

· Nyomás a falon a kezével (szervet kell enyhén lejtős, a fal felé, hogy növeljék a terhelést a mellizom és távolítsa el a hátsó)

· Push-up

· Push-up egy székre (állt a szék hátán és a lába előrenyúlóak szögben 30-45 fok, akkor csökkenteni kell, és emelje fel a szervezetben, mint egy szék, támaszkodva a kezét)

· Chest Press Fekvő (a súlyzók)

· Tenyésztése kezét súlyzókkal (végre egy széken ülve, könyöke a gyakorlat során megnyomja az oldalról, majd megismételte ugyanazt, de száműzve könyök kissé oldalra)