Push-up ököllel -, hogy azok a kezdők és sportolók?

Egészséges életmód magában foglalja több szempontból is. Ez egy egészséges étel, oxigén telítettség, a test (hosszú séták), állandó társadalmi érintkezés, a rendszeres testmozgást. Ez sport gyakorlatok segítenek a személy, hogy mindig legyen a mi lábujjak. Mindenki meghatározza a „gyenge pontok” a szervezet, amely kell felszivattyúzzák vonatot. Vannak különböző gyakorlatokat.

Mi push-up?

Bárki részt a sportban, tudja, mi a push. Ez egy alapvető gyakorlat, ami történik a földön. Ez lehetővé teszi, hogy egy személy, hogy szabályozza a munka különböző izmokat. Ezt a feladatot nem nehéz szempontjából berendezések, mert nem igényel semmilyen kiegészítő berendezések, szimulátorok és egyéb berendezések. Push-up, amit tehetünk az edzőteremben, vagy otthon, a területen, a tenger, és így tovább.

Ez alatt a gyakorlat működik a mellizmok, karok, hát. Amikor egy ember csinál fekvőtámasz, ő fordult összpontosít különböző részein a szervezet képes lesz irányítani a pumpáló különböző izomcsoportokat. Bár ez a gyakorlat nem túl nehéz, de sok módon megteheti ezt. Emiatt sok kérdés merül fel. Push-up, hogy ad egy ököl? Hogyan jobban csinálni push-up? Hogyan kezdjük el ezt a feladatot? Vannak-e ellenjavallat? Minden kérdésre igyekszünk válaszolni az alábbiakban.

Push-up ököllel vagy tenyérrel: miben térnek?

Gyakorlat az infláció a fegyverek és a mellkas, a klasszikus változat készül a padlón a Palms. Ezt alkalmazzák szinte minden sport. Ugyanakkor aktívan dolgozik, és megerősítse a mellizmok, elöl Dalt izmok és a tricepsz. Kiindulási helyzetben fekvőtámasz a tenyéren: egyenes karokkal, egymástói távközzel váll szélessége egymástól, a lábak összezárt, a test rögzítve közvetlenül. Ezután hajlítsa meg a kezét, mellkas érinti a padlót, hogy ismét kiegyenesedik. Ebben az esetben az egész test folyamatosan kell lennie a függőleges helyzetbe.

Ha ez a gyakorlat annyira jó rázza bizonyos izmok, hogy nyomja az öklüket adnak? Miért kínozza magát, és öklével, ha rendelkezésre áll, akkor nem gyakorolják a Palms? Pumpáló izmok akkor jelentkezik, amikor a klasszikus push-up és a teljesítménye az öklét. A második lehetőség a több alkalmas hatalom sport, hiszen gyakran maguk ököllel.

Használata push-up ököllel

Push-up, hogy ad egy ököl, megtudjuk, miután figyelembe vesszük a fő előnye ennek a fajta gyakorlatokat.

Ezek az osztályok tartják abban az esetben, ha azt akarjuk, hogy:

• vonat az ütközési felület;
• alkotnak megfelelő helyzetben knuckle;
• növeli a hatalom a lélek, mivel ez a gyakorlat elvégzésére nem minden;
• Skill forma a közvetlen támadások továbbképzése révén az izmok szükséges;
• biztosítsa statikus karját hatása;
• vonat, ráadásul az izmok, inak ecsettel.

A kiindulási helyzet push-up

Becoming a jobb helyzetben push-up, az úgynevezett kezdeti helyzetbe, akkor már érezni a izomfeszültség. A kezdők csak nem ezt a munkát, de próbál minden egyes alkalommal több és több, hogy a padló, nem érik a kívánt minimum. Azt, hogy csinál fekvőtámasz öklükkel adnak sokkal több, mint bármely más gyakorlat a kezét. Erősítése az összes részt vesz a testmozgás, a testrészek garantált az első napon az osztályok. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez szükség lesz megfelelő nyilatkozatot, és a szorgalom.

Így kezdődik képzés a kiindulási helyzet: ököllel kerülnek merőleges az egész test, kezek egymástól váll szélessége egymástól, lábbal, test és a fej egyenes. Fists kerülnek gyakorolni a klasszikus sláger harcművészetek. A hangsúly az ujjpercek két ujját: a középső, index. Legutóbbi ujjak kevésbé szívós, előkészítés nélkül, ezek is sérülhetnek.

Szintén fontos a választott felület gyakorlat. Ha nem találja a megfelelő emeleti, push-up ököllel komoly sérülést okozhat. A kezdők, hangsúlyt kell helyezni a puha, rugalmas felület, hogy a vonat az ízületek és csontok a csuklóját. Csak egy-két év folyamatos képzés, akkor továbbra is a beton, vas vagy fa felületre.

technika gyakorlatok

Képzésre ököllel szivattyúzás és az izmok a karok és a mellkas szükséges bizonyos szabályokat push-up. Ezek nagyon gyakran átfedik a követelményeket a gyakorlat, amely végre a kezében, de még mindig megvannak a maga sajátosságai, ahogy meg kell végezni fekvőtámasz öklükkel. Technika szigorú betartása néhány pontot.

1. Kezet kell elhelyezni egymástól egy kis távolságot.
2. Thumbs bütykök kell irányítani belsejében egymással.
3. Fontos, hogy menjen le, majdnem érinti a padlót, ez adja a legnagyobb terhelést az izmok részt vesz a testmozgás.
4. Gyakorlat a legjobb kezdeni az alsó helyzetben a test (az alján). Ebben az elrendezésben a test könnyebb egy ugrás felfelé, majd leesik. Ez a módszer a testmozgás a lehető legnagyobb mértékben közelebb a harci helyzet, amikor a karok vannak hajlítva és tettek sztrájk ismét hajlott. De ez a megközelítés nem szükséges, és már indulhat is a legfelső pozícióba a szervezetben.
5. Hogy könnyebb és hatékonyabb, lehetséges, hogy az egyik lábát a másik mögött.
6. Mivel ez a gyakorlat vonatok harcra készen, a határ a foglalkoztatás lesz az állapot, amelyben lehetetlen élesen push-up. Ez nem felel meg a lassú push-erővel, ebben az esetben jobb, ha befejezem.