Mártogatós: milyen izmok a terhelés? Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd

Hivatásos sportolók egyetértenek abban, hogy az elején a sportos karrierje a süppedt a bizalmatlanság. Az ifjú, dolgozó saját teste értékelték negatívan a prioritás volt a gyakorlat súlyzókkal és egy súlyemelő. Csak egy rövid ideig függetlenül minden sportoló átlátása, hogy mennyi a kereslet a professzionális sport mártogatós. Az izmok bármilyen testrész már nem tekinthető tudnak olyan gyakorlatot ezt a szimulátort.

Elején egy nagy pálya

Testnevelésórán gyermekkora óta a tanárok kénytelenek megtenni a bemelegítés és mindenféle gyakorlatokat, hogy néha úgy tűnik, teljesen felesleges egy felnőtt. Végére az iskola edzések listáját jelentősen csökken. Maradj vízszintes sáv párhuzamos sávok, fekvőtámasz, sajtó és a futás, hogy a legtöbb középiskolás diákok végre gondolkodás nélkül összetettségét. És egy felnőtt, mielőtt elkezdi gyakorolni, mint a mártogatós, akármilyen izmok nem tetted meg, meg kell hogy kedvező feltételeket teremtsen a növekedés az izomszövet, hogy felkészítse a szervezetet a stressz, amely megkapja az első napokban a képzés. Mint minden gyakorlat a sport, a munka a rúd három dolog fontos:

1. A megfelelően végzett edzés. Sérülésének elkerülése érdekében az izmok, akkor kell, hogy felmelegedjen, és nyújtsd is.
2. A megfelelő végrehajtás gép. Ez nem csak megelőzni károsodást a szervezetben, hanem segít fejleszteni és erősíteni a test izmait, a gyakorlat végzése közben rendesen.
3. Motiváció. Enélkül nem lenne eredménye a sport. Motiváció teszi a sportoló, hogy magasabb, gyorsabb és erősebb.

Az első lépések

Mindig meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, hogy nem csak a hűtő, hanem fejleszteni az alapvető izmok a törzs. Be kell, hogy kitaláljuk, melyik is kell tennie, hogy két héttel kezdeni, hogy végre mártogatós. Mely izmok az első helyen meg kell összpontosítani, ezért az izmok a vállízület, mert könnyen kárt. Azt is meg kell fejleszteni a tricepsz izmok a mellkasi és hasi öv.

1. Fekvőtámaszok. Ez a gyakorlat az alapja bármilyen sport, kortól és szexuális foglalkozik. Végrehajtásához fekvőtámaszt kell feküdni a felszínen a has, nyúlik a kezét a földre a mellen és kiterjesztése két kézzel nyomja a felső része a test a földön. Helyzetének rögzítésére a törzs az egyenes kezek, kiegyenesedik a lába és vissza, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
2. Push-up egy székre. Kezdetnek, akkor helyette egy zsámolyon vagy más sűrű objektum kis magasságban. North, hogy lépjen vissza, hogy a kéz vissza, és fekszenek a lépést. Kezdetben a könyök enyhén behajlítva. Teljesen rendbe kezet emelni a medence szinten, és a lépést lefelé a kiinduló helyzetbe.

az első lépések

Ezzel párhuzamosan a végrehajtás egyszerű gyakorlatok lehet kezdeni dolgozni a fűrészáru - mártogatós. Mely izmok elkezdenek csinálni őket - úgy dönt, de a legjobb, ha elvét komprehenzivitás. Kezdeni egy szimulátor el kell helyezni egy széket, és letette a lábát, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ha fekvőtámaszt a rúd, amelyre az izmok a fő terhet lehet meghatározni eltolásával a súlypont a közvetlen kéz a kiinduló helyzetbe. Óvatosan hajlító kar könyökízület, a test átirányításra lefelé, amíg fegyvert kanyar szöge nem éri el a 90 fokot. Az alábbiakban mosdó nem szükséges, mivel lehetséges, hogy megtörjük a karok és szalagok a vállízület. Felvett egy pár másodpercig a legalacsonyabb ponton egyengető karok, törzs visszavonja a kiinduló helyzetbe. Először is, a gyakorlat során meg kell figyelni, hogy a technika végrehajtása, hanem az ismétlések számát.

A létra fun

Ki szereti, mint a gyermek, hogy látogassa meg a játszótereken, emlékezni fog egy vidám gyermekek játék az úgynevezett „létra”. Ő vándorolt összes tornatermek és katonai egységek, és még most is látni az emberek, akik megpróbálják kideríteni a kapcsolata nem öklükkel, és a játék a létra a bárban. A kezdeti szakaszban lehet játszani is, ez a megközelítés, hogy a fejlődő jó képzés izmos koncentráció és győzni akarás. Süppedt rendszer nagyon egyszerű - az első ismétlést egyszer fordul elő, minden további fut pontosan eggyel több, mint az előző. Létra lehet használni nem csak a táblák. Fekvőtámaszok vagy szék remek játék. Amikor végez szerencsejáték rendszer süppedt izmok fognak jobban sikerült, mert a gyakorlatok vannak rögzítve, és a test minden megközelítés lesz, hogy biztosítsa a szükséges energia és tápanyag dózist, ami kedvezően befolyásolja a növekedést és az erőt.

Erős karok magára a figyelmet

Különös, hogy még mindig van egy mítosz, hogy valamennyi tulajdonos a nagy és erős kezek csak összpontosítani a bicepsz. Még a kezdők, jön a tornaterem, úgy vélik, hogy szivattyúzzák bicepsz növeli az erejét és méretét a kezét. Ha figyel, annál valószínűbb, kéz nyugodt, és azok mérete függ a tricepsz izmok. Az erősebb meglendítette, amely a masszív megjelenés kezét. Amikor végre a klasszikus feladat - mártogatós - tricepsz táplált teljes terhelést. Berendezés előírja a kötelező szakmai gyakorlat a kezét végig a test nélküli válás könyök az oldalon, miközben csökkenti le. Bars kell elhelyezni vállmagasságban. Exercise tartják veszélyesnek az ízületek, még a szakemberek körében. Ez ajánlott a fekvenyomás, hogy egy kicsit előre sovány test, teher, hogy a tricepsz a mellizom.

A fejlett mellizom

Vezetési gyakorlatok „mellizom mártogatós” kifejezés nemcsak a fejlesztés erős kezek, hanem a fizikai fejlődése a mellizmok, és növeli a méretét a mellkasát. A technika igen egyszerű. A kiindulási helyzetben kell kiegyenesíteni a hátát, és azonnal lehajol, lehajtott fejjel lefelé. Lábak hajlítva a térd, és nyomja, amennyire csak lehetséges, hogy a törzs. Alatt csökkenti a test le jól, hogy feloldja a könyök. A kezdeti szakaszban sokkal mélyebben nem szükséges, hogy menjen le, mivel ez károsíthatja a mell szalagok. Helyes végrehajtását mártások a mellkason gyorsan fejleszteni az izmok a törzs. Technika Ennek a gyakorlatnak az, hogy eltolja a súlypont a mellizom edzés közben. Tilos radikálisan megváltoztatni a szöget a test, valamint a swing edzés alatt a tricepsz és a mellizom.

Magasabb, gyorsabb, erősebb

Amikor dolgozik a saját súlya és a teljesítő fekvőtámasz a rúd, amelyre az izmok nem biztosított a terhelés egy vagy két hónap, ez nem lesz elég a további növekedés a szervezet. Meg kell gondolni a további súlyozással. Tanulás tippeket a híres sportolók, tudjuk figyelni, hogy a sportolók a nehéz láncot. Amikor a mellizom mártogatós egy romlott a régióban a fej dönthető fennáll garantált lakhatás, arra kényszerítve a munka a mellizmok, nem pedig a tricepsz. Forgalomba súlyozás az öv vagy a lábon vezet az a tény, hogy a súlypont hordozza a terhelést a tricepsz. A képzés során a rúd minden sportoló jön a használata extra súlyt. Fontos, hogy mindig emlékezni, hogy a tömeg befolyásolja az elhelyezés a test dőlésszög, és ennek megfelelően, valamint a munka speciális izmokat.

Gyönyörű hírek díszíti a férfiak és nők

Vonat süppedt nem csak a fejlesztés a mellkas, tricepsz és a fegyverek. Simulator tökéletesen dolgoznak ki az izmok a hasi öv - sajtó. Visszatérve a testnevelési órák emlékszik, mint egy tanár követelte, hogy a területet a bárokban. A fejlesztés a hasizmok süppedt rendszer igen egyszerű. Vegyünk egy kiindulási helyzet két módon -, hogy egy szabványos kézenállás vagy biztonságos épületek, található az alkaron. A figyelem a lábakat előre és felfelé el lehet végezni mind a hajlított térd, és egyenes lábak, ez sokkal nehezebb elvégezni a kezdő sportoló. A hasizmok nagyon alkalmasak a képzés, hogy így hajtsa be naponta. A jövőben senki sem tiltja a súlyozás a láb, hogy bonyolítja a gyakorlat.

Miután megértette, hogy mi minősül mártogatós, amelyen az izmok dolgoznak különböző szögekben, és hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, akkor kezdődik a gyakorlásra. Egy mindig emlékezni a technika végrehajtása és vigyázni az izmokat anélkül, hogy az őket nehéz terhek.