Fekvőtámaszok a mellizom: edzésprogram

A jelenlegi szakaszban van csak egy hatalmas számos lehetőség, hogy végre ilyen gyakorlatokat, mint a push-up: .. Klasszikus, amelynek középpontjában a ököllel, állva kezét, stb Amikor végez bizonyos képzési feltárását, a szükséges izomcsoportokat. Szinte minden fajta fekvőtámasz, amelyet meg kell tenni a földre, lehet, hogy a tárgyak használata. Például, a készletek, amelyeket fel lehet használni többek között labdákat, padok, székek. Azonban, akkor mindig talál egy másik készüléket push-up mellrák és más izmokat. Hozd létre a test álmai nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Minden attól függ, hogy a vágyak. Ebben az áttekintésben fogunk összpontosítani, hogy hogyan fújja fel a mellkas miatt push-up.

Képzési komplex nélkül kiegészítő berendezések

Először is meg kell vizsgálni azokat a gyakorlatokat, amelyek szerszámok nélkül. Ezekben az esetekben a terhelés eloszlás elsősorban attól függ, az összehangolás a karok és a test elrendezése. Mit kell vezérelnie végző fekvőtámasz a mellizmok? A képzési program magában foglalja, hogy a kezek helyezik szélesebb, annál nagyobb a terhelés is be kell nyújtani a megfelelő izomrostok.

A Palm kell elhelyezni a lehető legszűkebb betölteni a tricepsz. Ha a kezek párhuzamosan helyezkedik el a test, a fő terhet kezd megérkezni a bicepsz. Annak érdekében, hogy erősítse a kezét közben fekvőtámaszok hangsúlyt kell fektetni az öklét. A terhelés során a push nem túl magas neked? Akkor próbáljuk meg a gyakorlat egyrészt. Lehetőség van arra is, hogy a hát alsó vagy a felső hát, tegyük a terhelést. Ebben az esetben, ha a kategóriába tartoznak az újonnan érkezettek, annak érdekében, hogy megkönnyítsék a gyakorlatot, akkor hivatkozhat a térd, nem a lábad. Továbbá, ez az elv jellemzi fekvőtámasz lányoknak.

Ha követi ezeket a szabályokat, akkor egy rövid ideig lesz képes pumpálni abszolút minden izom. És használata kiegészítő berendezés nem szükséges ehhez.

Workout berendezés használatával

Mi mást lehet push-up mellizom? A képzési program használatával járhat a kiegészítő eszközöket. Ilyen berendezés már megadott. Végezze a gyakorlatokat segítségével további források meglehetősen egyszerű. Szükséges megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a mellkas, menjen szintje alatt a kezét. Ezzel az akcióval lehet maximalizálni a terhelés izmokat.

Láb nem fekszenek a padlón. Ezeket meg kell tenni egy padon vagy a szék, hogy azok felett vagy ugyanazon a szinten a kezével. Segítségével ezt akkor mozog a súlypont. Magától értetődik, hogy minél magasabban van a láb, annál nagyobb a terhelés lesz a kezét.

Mit kell még jegyezni, beszél a push-up mellizom? A képzési program is szerepelnek a súlyozás. Velük meg lehet növelni a terhelést izmokat, így rendre a legnagyobb hatást. Ami fontos, hogy emlékezzen ebben a helyzetben? Először is meg kell választani a súlyát, hogy nem jelenik meg az Ön számára teher.

Amely előírja polimetrikus gyakorlat?

Mi más lehet az áramkört push-up? Különös figyelmet kell fordítani polimetrikus gyakorlatokat. A fő célja ezeknek a push-up, hogy szerezzen robbanásszerű erővel. Az ilyen fajta testmozgás szükséges azok a versenyzők, akik szeretnék növelni a mozgékonyságot és a reakció sebességét. Ha az elsődleges cél az, hogy növeli az izomtömeget, akkor csak meg kell emlékezni, hogy polimetrikus fekvőtámaszt emlő ebben a helyzetben nem hoz sok hatása.

A fő elv a gyakorlat az, hogy meg kell nyomni le, amennyire csak lehetséges. A leggyakoribb polimetrikus fekvőtámasz - gyakorlatok, amelyek végre pamut.

Lehetséges, hogy a vonat a vállak a push?

Mi lehet a fekvőtámasz a vállán? A legnehezebb feladatok azok, amelyek kell végezni, állva kezét. Persze, ha - a képzetlen ember, semmi sem az első alkalommal, amikor nem kap. Ez a fajta gyakorlat célja, hogy a munka révén a váll izmait, tricepsz és a felső testet. Végrehajtásához fekvőtámasz ilyen jellegű nincs szükség lehet további eszközöket. Az első hatás után lesz elérhető, viszonylag rövid idő alatt. Azonban meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat végeznek rendszeresen van szükség.

technika gyakorlatok

Rendszer push-up mellette álló kezét: szükség van, hogy tegye a kezét váll szélesség mellett, és kanyarban. Ezt követően meg kell húzni a tenyér a földön, nyomja a lábát a felületét úgy, hogy képes legyen állni teljesen a kezét. A lábak is pihenni a falhoz. Szükséges, hogy szorosan kövesse nyomon a tény, hogy mind a törzs és a lábak egyenes helyzetben, amikor ilyen típusú gyakorlat.

Vélemény kell irányítani előre, nem a padlón. Ezt meg kell tenni annak biztosítására, hogy a vér nem siet a szemét. Ez megköveteli, hogy a testmozgás simán és pontosan. Meg kell lemenni a pillanat, amikor a fej érintkezik a padló felülete. Ne rohanjon.

Technika gyakorol szűk készítmény a kéz

Milyen más fekvőtámaszok a mellizom? A programnak tartalmaznia kell egy ilyen gyakorlat, amelynek végrehajtása jön egy szűk készítmény a kezét. A terhelés állítható helyzetének megváltoztatásával a kezek és lábak. Az ilyen fajta fekvőtámasz besorolása közepesen súlyos. Az adatok nagy része a terhét a mellizmok és a tricepsz. Kefék úgy kell elhelyezni, hogy az ujjak (hüvelyk- és a mutatóujj) csatlakozik. Mások úgy kell elhelyezni a lehető legszélesebb körben. Egy ilyen intézkedés tud adni a törzs legnagyobb stabilitást.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, a következő lépéseket kell tenni: a szervezetet egyenes, kezet kell elhelyezni a lehető legközelebb egymáshoz. Push-up kell kezdeni olyan helyzetben, ahol a mellkas érinti a talajt. Hands kell egyenesbe teljesen.

Az ajánlások nem szabad elfelejteni?

Mi ajánlásokat kell figyelembe venni elvégzésével push-up? A férfiak és a nők közel azonos szabályokat. Ezek a következők:

1. Annak érdekében, hogy növelje a izmot, az elvégzéséhez szükséges legfeljebb 4 db 15 ismétlést minden. Ellenkező esetben az izomrostok égett. Ennek megfelelően a kívánt formákat nem fog működni elérni. Más szóval, ha nem folytatja saját célra növeli az állóképességet, az ismétlések számát kell minimalizálni. Összetettsége azonban a mozgás és a terhelés növelni kell.
2. A helyzet a törzs és karok végrehajtása során a képzési program hatással lehet a nehézségi szintet.
3. Végrehajtása során a képzési program kell, hogy folyamatosan növelje a mértéke stressz (emelkedő sorrendben). Push-up a nők és férfiak meg kell kezdeni egy gyengéd terhelés (stresszt a térd, állni a karok). És ahogy a tökéletesség a test kell próbálni annak érdekében, hogy a gyakorlat végeztük egyrészt, vagy állva a kezét.
4. Végezze fekvőtámasz emlő elég naponta egyszer. Megközelítések ugyanakkor kell egy pár.

következtetés

Ebben az áttekintésben, mi idézett a képzési programot, amelynek alapja a push-up. Persze, nem mindenki tud felmutatni, hogy tudnak végrehajtani még a legbonyolultabb feladatokat. Azonban vágyak és célok, valamint rendszeres teljesítmény képzési programot, akkor azt kapja, amit akar. Meg kell szerencsét kívánok ez a meglehetősen bonyolult folyamat, mert meg kell próbálni javítani a fitness.