Kötél: mely izmok részt az edzés során?

Ahhoz, hogy sikeresek a sportban, nem szükséges, hogy vegyenek részt a drága tornaterem fúlt naponta két órán keresztül. Munka, család és egyéb dolgok nagyon fárasztó emberi napközben. Ennek eredményeként, nem elég erősek ahhoz, trenazherku. De ha akarsz egy jó szám, nem szükséges, hogy vegyenek részt benne az edzőteremben. Minden, amire szüksége van szinte mindenki. Ez egy ugrókötél, egy pár cipőt és odaadás. Beszéljünk részletesebben arról, hogy mi a jó ugrókötél. „Mi izmok vesznek részt a gyakorlatokat?” - Azt kérdezed. Választ minden kérdésre az meg fogja találni ezt a cikket.

A hatékonyság a kötél

Sok sportoló tisztában van azzal, hogy két módon fogyni: aktív és passzív. A második módszer - ez a diéta. Ebben az esetben, meg tudod csinálni edzés nélkül, bár ez nem nagyon kívánatos.

De a legnagyobb hatékonyságot lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend és a napi kardió. Mely izmok dolgoznak a kötelet, ha kíváncsi? Ez borjú, fenék, a csípő és az izmok a mag. De azon túl, hogy a terhelés jut a szívet és a légutakat. Ezeken ülés a test endorfin szabadul fel, ők is szívesen hormonok. Ezért a hangulat akkor lesz egy jobb hely, még a komor nap. Általában ez egy kiváló választás azok számára, akik nem rendelkeznek elég idő a túra az edzőteremben. Hozz egy kötelet a futás, és az eredmény nem fog sokáig várni, mert hamarosan látni fogja meg, mi az izmok lengő kötélen. Ehhez nem is olyan sok idő, a legfontosabb dolog - a türelem.

Ugrókötél: milyen izmokat is részt legfőképpen

Akkor beszélhetünk, hogy közben ugrik valahogy működik az egész testet, a láb, és befejezve a kezét. Azonban a csúcsterhelés (60-70%), a vádli izmait. Ha jól csinálod, akkor a tojás elkezd fájni a legelső. Emellett aktívan végzi a combizmok és fenék. A négyfejű számlák mintegy 15% -át teszi ki. De ez a szám függ az ugrás technika, amely mellesleg a mai napig, egy nagy szám.

Az izmok ugatni is részt vesznek a munkában. A tény az, hogy ugrás közben a szervezetnek szüksége van egy állandó stabilizáció, amely híreket és gerincvelő összeállítói. Általában ez nem több, mint 10% -át teszi ki. A másik az, hogy kell mondani a izmok a karján. Munkájukat csak kis mértékben, de még mindig veszi a terhelést. Ha figyelembe vesszük, hogy milyen egyszerű a testmozgás és a hatékonyságot, akkor minden bizonnyal figyelmet érdemel. De még mindig nem teljesen tudom, mi a kötelet. Mely izmok vesznek részt, rájöttünk, és most megy tovább.

Mennyit és hogyan kell ugrani?

Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt kell, hogy folyamatosan edzeni. Az egész lényege, gyakorisága edzések intenzitását és a technika a gyakorlat. A hosszát a képzés - 10 vagy több percen keresztül. Ha Ön kezdő, majd indítsa el a minimum. A technológiai fejlődés és az állóképességet a vonat tovább. Ha a láb izmait és a kéreg meg kell erősíteni, a beteg nem.

Tanulmányok kimutatták, hogy mintegy 15 ugrások egy ugrálókötél teszi, hogy éget körülbelül 220 kalóriát. Gyakorlat intenzitása fokozatosan kell emelni. Célszerű, hogy vegyenek részt a szabadtéri tevékenységek. Könyök, ha lehetséges, kipréseljük a testet, és a gyakorlat során forgómozgást történik csak kézzel.

Mely izmok alakul kötél?

Kissé fentebb azt mondták, hogy van egy nagy számú eljárások és módszerek az ugrások. Néhány alakulására összpontosított a borjú izmok, a másik, hogy a sajtó és a stabilizátorok, és mások - a négyfejű. Ha szeretne egy kicsit autóútra fekszik az oldalán és hasán, ami mellesleg kötél lehetséges, szükséges, hogy hosszú ideig bevált technológia.

Az úgynevezett klasszikus ugrás - a legjobb segítő. Ebben az esetben, akkor, hogy egy ugrás a lábujjak, a térd és a tavasz. Egy ugrás az egyik fordulóban. A jövőben, akkor felváltva változtatni a lábát, hajlító őket a térd. Helyreállítani a légzés tökéletes egy dupla ugrás. Az egész gyakorlat próbáljuk az izmok feszességét stabilizátorok. Mert meg kell erősíteni a statikus terhelés. By the way, az izmok ugat - az egyetlenek, hogy erősödni fog a statikus terhelés. Általában rájöttünk, amely az izmok által kiképzett kötelet.

következtetés

Itt foglalkozunk azzal a ténnyel, hogy egy ilyen ugrókötél. Mely izmok vesznek részt, akkor is tudjuk. De hogyan lehet hatékonyan gyakorolni? A siker kulcsa abban rejlik, hogy a fokozatos növekedése a terhelés. Ez vonatkozik mind a bonyolultsága a gyakorlatokat, és azok intenzitását. Például alkudni további terhelést hasizmok, szükség van közben egy ugrás hajlítsa be térdét szorongatva a csípő és a törzs. Ez hatásos, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az első eredmények jelennek 5-10 képzés, de minden attól függ, hogy schlock te jóhiszeműen.