Az izmok ugatni, mint a garancia az egészséges vissza

A gerinc a gerince a testünk, amely körül az emberi izom. És az egészségre a gerinc elengedhetetlen a normális emberi lét. Egészséges gerinc - a legfontosabb, hogy a mozgás. És a mozgás - ez az élet. Képzés hátizmok lehetővé teszi számunkra, hogy megoldja a sok probléma:

• Kerüljük a sok hát baj és a gerinc.
• Hogy a helyes testtartás és gyönyörű.
• Növeli a kitartást, a hátizmok és a test egészére.
• Növeli a rugalmasságot, a hátizmok és a gerinc.
• Hogy javítsa a koordinációt a mozgásokat.

Jelenleg az erősítése a hát izmait kifejlesztett számos technikák és gyakorlatok, speciális gyakorlása berendezéseket. Ahhoz, hogy hozzon létre egy erős keret körül a gerinc először edzeni az izmokat a mag.

Mély központ izmok, hogy parancsokat küldjünk a felső és az alsó testrész. Ők azok - az izmok a mag. A képzés használ egyszerű gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a sok erőfeszítés. Kezdheted kis számú megközelítések és növeli a terhelést az idő múlásával. Amikor végző gyakorlatok az izmok a kéreg, amellett, hogy ezeket a pozitív pontokat, akkor kap egy karcsúbb derék és robusztus sajtó. Mivel dolgozó izmok ugatni kiegészítő képzés a sajtó nem szükséges.

Az izmok ugatni, gyakorolja a képzési

1. Feküdj a hátadra. Nyújtsd a lábad alá, és emelje fel a kezét. Szinkron emelje a karok és lábak fel, felemeli őket a földről.
2. Feküdj a bal oldalon. Lábak húzni, zokni elhúzni. Bal kézzel húzza fel, és támaszkodjon a megfelelő padlót. Emeld fel a lábak és a felső test, beleértve a bal karját, kezében a mérleg jobbra. Ismételjük meg a jobb oldalon.
3. Feküdj hasra. Nyújtsd a karok és lábak. Szinkron emelje a karok és lábak fel olyan magas, mint lehetséges, óvatosan felemeli a padlón.
4. Feküdj a hátadra. Meghajlítani a térd, kéz húzza fel. Emelje fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, feszíti az izmok a fenék és vissza. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Ha gyakorolni nem lesz többé érezni erős nyomás, meg kell adni erősítők. Például használja a súlyát a lábát.

Gyakorolni a hát izmait is nagyon hatásos a jóga. Gyakorlatok a hátsó az összetett jóga segítséget nyújthatnak stretching izmok, pihenni őket, hogy megszüntesse vagy enyhítse a fájdalmat, enyhíti a fáradtságot. De meg kell emlékezni, hogy kezdeni jógaórák is csak egyeztetés után az orvos, mint ahány ellenjavallatok (magas vérnyomás, hátproblémák, és mások.). Amellett, hogy oldja meg a problémát a külső fizikai, jóga pozitív hatással van az állam belső szervek és a lelki állapot és a hangulat.

Gyakorlatok rossz vissza történik csak konzultációt követően az orvos. Az edzés gyakran tartalmaznak gyakorlatok az izmok a mag. Súlyos fájdalomérzetet pihenhet mielőtt hátizmok és hő meleg borogatást 20 percig, vagy egy melegítő krémet. Kezdjük a gyakorlat jobb fentről lefelé, azaz a nyaki gerinc a hát alsó részén.

Végezze el a szükséges képzést kell nyújtani. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok ellazulnak, és rugalmasabbá tétele, hogy rögzítse az eredményt.