Gyönyörű derék: edzés a teremben

Vékony derék - egy álom a sok közül. És ez nem csak a lányok, hanem a fiúk. Igen, igen. Pontosan. Végtére is, vékony derék lány teszi karcsúbb test, és a fiúk háta és a válla látszik vizuálisan nagyobb. Sokan viselnek magukat gyakorlatokat a ferde, remélve, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán. És biztosak vagyunk benne, hogy ezek a gyakorlatok, hogy az álom valósággá váljon. De ez nem olyan könnyű. Derék, kiderül, egy titkos. És ez egy speciális megközelítést.

Mi ez - egy ideális derék?

90-60-90 hipnotikus számok, hogy a legtöbb lány harry magukat gyengítő diéta és a testmozgás. Tény, hogy ezek a számok - a gold standard a szépség. És ezek a paraméterek megtalálhatók a szervezetben az élet nagyon ritka. Mindegyik testület külön-külön és lehetőségek, illetve más lesz. Szóval mi legyen egy szép derék? Számolja egyszerűen.

Itt minden fontos - a növekedés, a szerkezet a test. Magasság centiméterben keli vonni 100. Például, magasság - 170 cm -100 -. Ezért, a derék kell lennie 70 cm, és nem 60. Ha. Széles csont, a derék kell 2-3 cm-rel hosszabb. Egy test azonos paraméterekkel mellkas és a combok derékbőség százalékban számoljuk ki. Derék kell kb 70 térfogat%. Például, a hangerőt a mellkas és a csípő 100 cm, tehát a derék legyen 70 cm.

A derékbőség befolyásolják a belső tényezők, azaz az egészség. Például, pajzsmirigy betegség vezet hormonális zavar, ami megnövelt tömeg és, ennek megfelelően, a hangerőt a derekát. Ebben az esetben először meg kell egészségének, és csak akkor - ez a szám.

Ne hajsza a viszonyítási alap. Még más arányok lehetnek harmonikus és szép alakja derekát.

Titkok egy gyönyörű derék

Sőt, ez elég elcsépelt, és annak érdekében, hogy egy vékony derék, csak két dologra van szükség:

• testmozgás;
• beállításával kapcsolatos.

Ez ezekben a minden ismert dolog a siker titka. Nézzük őket részletesen.

képzési alapelvek

Ahhoz, hogy szép volt övvonal, a testmozgás nem fér el minden. Nem lehet dolgozni a ferde izmok a has. Az tévhit, hogy ezek az izmok felelősek a derekát, így az a tény, hogy egyre még szélesebb. Az a tény, hogy a mindennapi életben, ezek a kis izmok részt. És a szokatlan teher számukra, nőni kezdenek. A ferde nő nagyon érzékeny, mivel gyakran dolgoznak együtt más izmokat.

Ne kelljen gyakorolni, mint az oldalirányú dőlés, egyenes kanyargó a sajtó, guggolás súlyokkal. Ne vegyenek részt a hasi gyakorlatokat is fontos. Ez ugyanaz az izom túlzott vezet a megvastagodása és vizuálisan növeli a gyomor. A vonat a hát és fenék. A test nem teszi lehetővé számukra, hogy a szivattyú feleslegesen. És elasztikus fenék és erős hátsó derék vizuálisan sokkal elegánsabb.

A fentiek nem azt jelenti, hogy ha szeretne egy szép derék, a testmozgás a szobában felesleges. Ez nem így van. Önmagában az izom képzés nem éget zsírt. Ezért megszabadulni a felesleges súly segítségével rendszeres aerob edzés. Meg kell egyesíteni erejét és az aerob edzés. A sajtó elég 2-3 gyakorlatokat hetente. Ferde nem kell swing egyáltalán. És ami a legfontosabb - a megfelelő táplálkozás. Enélkül nem fog működni, hogy lefogy.

teljesítmény elvek

Hogy lenne ez kívánatos, de ha azt szeretnénk, egy szép derék - kell számolni kalóriát.

• Először is, a legfontosabb alapelv -, hogy ellenőrizzék a hatalom. A fogyni, meg kell fogyasztani kalóriát és 15% (maximum 20%) kevesebb, mint amennyit költeni. Ebben az esetben körülbelül 1 kg hetente megy. Az interneten vannak számológépek fogyasztás és az elégetett kalória mennyiségét. Meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap költenek, és állítsa be a készüléket.
• Mi kiszámítja a szükséges mennyiségű kalóriát egy nap? Osszuk őket 4-5 étkezést: 60% kalória - akár 16 órán át, a fennmaradó 40% - az esti órákban. Gyakran van szükség, mert a szervezet úgy van kialakítva, - annál inkább úgy érzi, az éhségérzet, annál több zsír rakódik le.
• Edzés után feltétlenül kell enni, nem számít, hogy mennyi az idő véget ért.
• Csökkentsd a zsír mennyisége az étrendben minimálisra hozzá több fehérje élelmiszer. Szüksége van egy kis izmok, hogy azok „nem égnek” a zsír. A szénhidrátok a diéta nem csökken, mert a szervezet nem lesz ideje, hogy visszaszerezze után intenzív képzés.
• Igyál vizet. Meg lehet inni, és gyümölcslevek, de a megnövekedett kalória-bevitel.

Gyakorlatok az otthoni edzés

Vannak olyan speciális gyakorlatokat gyönyörű volt derék? Testmozgás hetente segíthet eredményeket elérni? Lehetséges, hogy otthon? Akik egy darázs derék gyakran ezeket a kérdéseket. Igen, hogy eredményeket tudjon elérni a hét lehetséges. Ez csak akkor szükséges erőfeszítéseket tenni. Először is, a fentiekre tekintettel, állítsa be a diétát. A második feltétele - legalább 4 óra hetente. Egy egyszerű rendszer otthoni edzések közé cardio és tápegységek.

Edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat - tenni az edzést. Gyakorlatok végzik, váltakozó cardio és energia egységek. Ezek edzések több kalóriát éget. Minden gyakorlat végezzük egyperces, egy perc - pihenés, és lépni a következő. Összefoglalva, a tanulmányok, hogy egy kis nyújtás. Tehát nem a gyakorlatok ebben a sorrendben:

• 1 tápegység;
• 1 cardio;
• 2 tápegység;
• 2 cardio;
• 3 teljesítmény blokk.

erősítő edzés

1 blokk

• Egyenes csavar. Feküdj a hátadra, a medence határozottan nyomja le a padlóra. Térdek behajlítva. Hand kanyar, és érintse meg a templomokat. Emelje fel a felsőtest és a térd húzni.
• Pereshagivaniya. Kelj fel a bárban. Hands kiegyenesedik és sovány a tenyér. Lába nyugszik gyalog. Nem barlangászat egy derék, „lépés”, hogy a jobb oldali, majd a lábával. Visszatér a kiindulási helyzetbe. bal „lépés.”
• Csavarva a ránc. Ülj le a földre, lábak hajlítva a térd, összekulcsolt kezét a mellkas előtt. Emelje fel a lábát, hogy a borjak párhuzamosan a földre. Forgassa el a burkolatot a bal oldalon, majd jobbra.

2. blokk

• „Olló”. Feküdj a hátadra, karok összefűzve egy zárban a fejét. Emeljük fel a vállát, majd balra, majd vegye a jobb lábfejet a padlóról.
• Csavaró származó térde. Feküdj a hátadra. Kezét a háta mögött dobja a kastélyban. Lábak hajlítva a térd. Emelje fel a lapockák és viszont húzza a jobb kezét a bal térd, majd a bal kezét - a jobb térdét.
• Fold a lejtőn. Ülj le a földre, kezét pihentesse a tenyerét a padlón mögött a medence. test kissé ferde hátra és felváltva felemelte a padlóról kinyújtott bal lábát, majd a jobb oldalon.

3 blokk

• Átlós ránc. Feküdj a jobb oldalon, jobb kar nyúlik a test egy 45 fokos szögben, a bal - kanyar a feje felett. Támaszkodva a jobb kezét, emelje fel a test és a bal lábát. Egyenesítsd bal karját, és húzta a lábát. Ismételjük meg a másik oldalon.
• „Úszó”. Feküdj a gyomor, karját maga elé, láb - váll szélesség mellett. Szüntesse meg a mellkas a földről, hajlítsa a karok, és húzza a karok a test mintha úszás.

cardio

1. Jumping félre. Kezeket a derék, láb együtt. Ugrás a bal (vagy jobb), lábát, mind felemelték a kezüket.
2. Ugrás az elfordulás ellen. Hands a mellkas előtt csatlakozni a várat. Foot - váll szélesség mellett. Ugrás viszont a láb és a medence, hogy a jobb és a bal oldalon.

Gyakorlat „vákuum”

Az étrend és a rendszeres testmozgás, a csökkenés a derék 2-4 cm. A nagyobb hatás, elvégezni a napi testmozgás, „vákuum”. Szerint számos vélemény, ez jól működik, amint azt a derék szép lány (a fenti képen).

Kezdjük az egyszerű lehetőség - fekve térdét behajlítva. A következő lépés az lesz a gyakorlat kinyújtott lábakkal. Aztán - négykézláb. És az utolsó lépés a legnehezebb - ül. A gyakorlat is állt.

Performing hazudni: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és húzza a kezét végig a testét. Hogy teljes kilégzés próbál zárják ki a tüdőben a levegő. Próbálja tartani a levegőt 10-15 másodpercig. Aztán egy gyors, teljes légzés és hegyes orra, zajos légzést a szájon keresztül. A gyakorlat 3-4 alkalommal legalább kétszer egy nap. A hatékony ez a gyakorlat - helyes légzés technikákat.