Callanetics kezdőknek: minden a fitness trendek

Nők, akik segítséget fitness, nem csak fogyni, hanem nézni fiatalabb, meg kell figyelni, hogy az ilyen irányú callanetics. A kifejlesztett technika amerikai Calan Pinkney, egy komplex statikus gyakorlatokat. Callanetics kezdőknek - egy nagyszerű módja annak, hogy erősíti az izmokat és a fogyásban.

Egyes funkciók irány

Callanetics kezdőknek is mintegy 30 relaxációs gyakorlatok és nyújtás az izmok, valamint a hálózati terhelést. Ez az oka a felesleges fogyás és alakformálás. Az osztályok célja az emberek minden korban és a nemek, gyakorlatokat végeznek, egy nyugodt, lassú ütemben, ami csak növeli a terheket a dolgozó izmok csoportok. A rendszeres testmozgás javítja az erek tónusát és erősíti az immunrendszert. Ez a fitness területén kiválóan alkalmas azok számára, akik nem szeretik a dinamikus, aktív ülés. Callanetics kezdők tartalmaz néhány elemét jóga kombinált tornagyakorlatok. Szerint K. Pinckney, a rendszeres testmozgás nem csak hozza vissza a test hang, hanem jelentősen megfiatalítja a testet.

elvek

Ne a gyakorlatokat lehet szinte sehol (az országban, otthon, az edzőteremben), és minden ruhát. Callanetics fogyás kezdők nem teszik lehetővé a hirtelen mozgás, ugrás, fut, stb Minden simán fut, és a feszültség fokozatosan növekszik. Ennek köszönhetően izomcsoport velés érintő mély rétegek zsír. Mi nem kell ezzel a hatályos. Végezze terhelés szüksége, mint a szervezet képes ellenállni. Callanetics kezdőknek lehetővé teszi a gyakori szünetek pihenésre és kikapcsolódásra. Ha hirtelen megjelent a fájdalom, a testmozgás kell függeszteni. Javasoljuk, hogy gyakorolni a tükör előtt, ellenőrizve a megfelelő helyzetben a test. A légzés legyen késedelem nélkül, sőt.

Callanetics kezdőknek. ünnepély

Foglalkozás ajánlott kezdeni egy kis bemelegítés. Ülj egy székre, és hajoljon vissza. Chin húzza előre. Lassan kezdenek emelkedni, miközben egyenesen a hátát. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.

Vissza és a karok

Húzza ki a hasa. Láb - váll szélesség mellett, egyenes karokkal, lift. Egy kilégzés előrehajol. Hands megnyúlnak, az álla kell kissé emelkedett. 30 másodperc alatt, ez a biztonságos helyre, majd visszatér eredeti. Ismételjük 5 alkalommal.

A csípő és a derék

Emelje fel a jobb kezét, tedd a bal combján. A bal oldali, hogy a lejtőn nagyon lassan. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, a has és a fenék szigorodtak. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de sovány a másik irányba. Végezze 20 alkalommal.

láb

Ez a feladat megköveteli a maximális koncentráció erők. Álljunk a lábad elég széles. Lehajolt, tartsa a belsejében a boka vagy borjú. Váll vissza, bővíteni, könyök - a kezében. Erősít a helyzet egy ideig (mivel ez). Vissza és az álla húzza előre, és ahogy kilégzéskor engedje le a fejed újra. A kezdők is, hogy ez a gyakorlat, összesen 6 alkalommal, fokozatosan növelve a ciklusok száma 40.