Javító gyakorlatok testtartás otthon

A természet, szinte mindenkinek joga van a jó testtartás, nem minden az élete vége mentheti meg. Ez nagyon fontos. Végtére is, a megfelelő helyzetben a gerinc befolyásolja a vérkeringést, és ennek következtében a munka minden belső szervek és rendszerek, kezdve a fej és a nyak, és befejezve az alsó végtagok. Hogyan, hogy összehangolják a testtartás otthon? Ez a kérdés sok.

Hogyan erősít a testtartás otthon: gyakorlat

Fenntartása és javítása az egészség minden ember kell gyakorolnia. Most, majdnem minden város fitness központ, tornatermek és fizikoterápiás irodában alapján a helyi klinikák.

Annak érdekében, hogy a test és az izmok jó formában, nem feltétlenül szenteli az edzőteremben egész nap. Ha egy személy nem vesz részt a professzionális sport, elég költeni rá 15 percet egy nap, hogy nézel ki, és jól érzi magát. Akkor végre gyakorlatokat testtartás otthon. Mindenki megtalálhatja legalább 15-20 percem, hogy fordítson munkát magának.

otthon segítségével gyakorlatokat, hogy kiegyenesedik a testtartás ajánlható

1. Üljön a nyomában, és tartsa egyenesen a hátát, kezét időnként. Hajoljon előre, és próbálja megérinteni a mell comb, nem hagyta magát hajlítsa vissza. Emeld fel a szervezetben.
2. Ül a sarka, hogy a kezét a feje mögött. A könyök kell hígítani különböző irányokba. Hajolj előre, és nyújtsd a csípő a mellét, majd visszatér az ugyanabban a helyzetben.
3. Nem ugyanaz előrehajolt, de most jobb kezét a feje mögött, és a bal kezét a háta mögött, és indítsa el, hogy a kefét a hát alsó részén. Könyök oldódnak kézzel, amennyire csak lehetséges. Nem ugyanaz a gyakorlat, cserélt gazdát néhány helyen.

Gyakorlat alkalmazásával torna botok

1. Tedd a torna bot súlyozás nélkül az ágyéki régióban, rögzítése a könyök boxba. A legnagyobb húzóereje az alkar előre. Meg kell hajolni előre, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja be a jobb testet, majd a bal oldalon. Emelkedni álló helyzetben.
2. Fordítás torna bot nélkül súlya a vállak, a nyak hátsó részén. A könyök, hogy húzza előre és oldalra. Döntse a test előre, majd hajlítsa vissza.
3. torna bot marad ugyanabban a helyzetben. Fordulás jobbra, amennyire csak lehetséges, és kihúzta a jobb oldalon. Ezt követően, balra és eljussanak a bal oldalon.
4. Engedje le a fegyvert, és indítsa el a torna bot vissza a háta mögött. Döntse a test előre, felvette ezen a ponton a botot fel. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hagyjuk ki, miközben kihúzta a házból.

Gyakorlatok a hátsó hengerrel

Ezek a gyakorlatok végezzük feküdt a hasán hengerrel. Meg kell határozni a lábak hátulról. Célszerű nem torna valakinek a segítségére.

1. Helyezze a kezét a derekát. Kiegyenesedik a testet, majd térjen vissza a hason fekvő helyzetben az üveglapra.
2. Rögzítse a kefét, hogy a vár és hogy az ő kezét a feje mögött pihent a fején. Ahogy az első edzés, meg kell emelni és az alsó test.
3. összekulcsolt kézzel a zárat, és telepített tenyér kifelé. Kiegyenesedik a karját, és előrenyúló, és emeld és törzsének alsó részét.
4. Meg kell tenni egyrészt a feje mögött, a másik pedig a hát alsó részén. Fontos annak biztosítása, hogy a könyök egymástól. Emelje fel a test felfelé próbál, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmokat. Süllyesztése test roll, meg kell pihenni.
5. Rising az üveglapra, hogy tartsa az utánzás mellúszás úszás.

Amikor bizonyos gyakorlatok testtartás otthon nagyon fontos, hogy a hátsó egyenes helyzetben. Csinál torna állva, fekve vagy ülve. Nagyon népszerű gyakorlatok testtartás otthon használja székek.

Egy sor gyakorlatok egy székre

1. Ülj egy székre, és hajlítsa a lábát a térde, rajz gyalog. Lehetetlen hátradőlni a széken. Meg kell tartani a hátsó egyenes és kezét végig a testén. Tudni előrehajol nélkül hajlító vissza a mellkas.
2. Kapcsolja be az egységet, hogy a jobb és a bal oldalon, kezét az övébe.

3. Készíts egy lassú, mély lélegzetet, és arch, forgalomba könyökölt, és térjen vissza. Az egész kilégzési húzza a könyök előre, miközben a fejét. Meg kell hajlítani a hátsó kerék.
4. Hands hangsúlyt helyezni a hátsó, vagy sovány bojt karját. Emeld fel a csípő és a térd kiegyenesedik a finomított test pihent a láb és a kéz, könyök, és húzza a fejét, hogy úgy érzi, az izmok a nyaki gerinc. Le egy székre.
5. A lábak húzni, és tartsa őket függeszteni. Széthúzása. Hands is kiegyenesedik és tenyészteni. Kereszt mindkét karját és lábát, és akkor is, ugyanakkor tenyészteni őket. A gyakorlat során meg kell érezni, mint csatlakozik a pengét.

Előnyök gyakorlatok a test

Ezek a gyakorlatok a testtartás otthon tud végezni a felnőttek és gyermekek minden életkorban. Néhány héten belül javítja az általános állapota a test. Pass fejfájás, szédülés. Egy személy megszűnik érezni fájdalom az alsó hát és a nyak. Növeli a hatékonyságot, és növeli az állóképességet kapcsolatban a fizikai aktivitást. Testtartás szép lesz.

Teljesítő gyakorlatok testtartás otthon vagy sportközpontok, minden ember jelentősen javítsák az egészségügyi, ezáltal növelve a hossza és az életminőséget.